Dlaczego chcesz regulować podłokietniki na krześle biurowym

Wejdź do swojego ulubionego sklepu z artykułami biurowymi, a zobaczysz, że kilka, jeśli w ogóle, krzeseł na podłodze sprzedaży posiada regulowane podłokietniki. Z foteli, które oferują regulację podłokietników, większość z nich ogranicza się tylko do regulacji wysokości. Regulacje szerokości i obrotu podłokietników foteli muszą być ogólnie uporządkowane.

Dlaczego ramię spoczywa?

Jednak przeskakiwanie przez obręcze niezbędne do uzyskania dodatkowych opcji może się opłacić pod względem zapobiegania i / lub łagodzenia bólu szyi.

Badanie z 2017 r. Opublikowane w Internecie Journal of Physical Therapy Science sugeruje, że wsparcie przedramienia, które jest często dostarczane przez prawidłowo skonfigurowane podłokietniki, może zmniejszyć ból lub dyskomfort w szyi lub ramionach. Naukowcy wyjaśniają, że bez wsparcia przedramienia i dobrego ułożenia ramion niektóre mięśnie, które wpływają na ten obszar, a mianowicie górny trapez i mięśnie naramienne, są stale aktywne na niskim poziomie intensywności. Ta aktywacja może być podstawą początków bólu szyi w biurze.

Zanim postawisz pieniądze na fotelu biurowym, zrób karku, ramionom, ramionom i dłoniom przysługę, zdobywając umiejętnościwszystko regulacje, w tym te dotyczące podłokietników. W ten sposób będziesz w stanie obsługiwać fantazyjne krzesło, jeśli go posiadasz, lub jeśli pozwala ci na to Twoja praca lub budżet, aby dokonać inteligentnego zakupu, który pomoże ci uniknąć bólu.

Oto instrukcja regulacji podłokietników, które są dostarczane z ergonomicznymi krzesłami.

Wysokość oparcia ramienia

Wysokość jest najczęstszą regulacją podłokietnika. Jest to bardzo przydatna regulacja - ustawienie podłokietników na takim poziomie, jaki Ci pasuje, może pomóc w uniknięciu napięcia i bólu w wymienionych wyżej barkach lub karku.

Dostosuj wysokość podłokietnika, aby łatwo ustawić nadgarstki w pozycji neutralnej. Neutralny nadgarstek to taki, w którym ręka jest przedłużeniem przedramienia, a nadgarstek ani nie wygina się, ani nie rozciąga, aby umożliwić ci sięgnięcie klawiatury lub myszy.

Jeśli podłokietnik jest zbyt wysoki, możesz znaleźć kompensację w pozycji ramienia, co z kolei może zwiększyć napięcie mięśni. Jeśli jest zbyt niska, można ergonomiczne ryzyko wystąpienia stresu kontaktowego na przedramieniu lub nadgarstku. Powtarzający się stres kontaktowy może prowadzić do zapalenia ścięgien lub innych problemów.

Istnieje kilka wzorów wysokości podłokietnika; są to przycisk i rodzaj pokrętła (lub pokrętła). Na szczęście oba typy są łatwe w obsłudze, do tego stopnia, że ​​nie wymagają objaśnień. Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić zaledwie kilka minut na zbadanie, jak działają i próbować kilku poziomów, aż Twoje ramiona będą dobrze obsługiwane.

Szerokość podłokietnika

Wraz z poprawianiem ustawienia ciała, regulacja szerokości podłokietników może pomóc rozluźnić mięśnie ramion, szyi, ramion i dłoni.

Aby uzyskać odpowiednią szerokość, wyreguluj podłokietniki tak, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod twoimi ramionami.

Jednak nie wszystkie krzesła biurowe mają regulację szerokości. A kiedy to zrobią, będzie prawdopodobnie wymagać użycia śrubokręta i trochę cierpliwości. Ustaw szerokość po pierwszym złożeniu krzesła.

Pivot podłokietnika

Obracanie podłokietników, co oznacza, że ​​włączają się i znikają, to kolejna funkcja, która może pomóc w określeniu najbardziej wygodnej pozycji dla ramion i szyi. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz skłonność do kifozy.

Kifoza to stan posturalny, w którym górna część pleców przechodzi do przodu. Jeśli ją masz, najprawdopodobniej także ramiona do przodu. Korzystanie z funkcji obrotu może pomóc ci rozciągnąć mięśnie pec z przodu i zlikwidować romby w plecach, które są ćwiczeniami, które zwykle są przekazywane pracownikom biurowym. Jest to jedna strategia ćwiczeń korekcyjnych, którą fizjoterapeuta może zasugerować dla odwrócenia kifozy. Dlaczego więc nie pomóc swojemu fotelowi biurowemu?

Nieregulowane podłokietniki i fotel bez ramienia

Większość krzeseł biurowych sprzedawanych w sklepach sieciowych jest albo bez ramienia, albo ma nieregulowane podłokietniki. Jeśli zdecydujesz się na nieregulowane podłokietniki, upewnij się, że pasują one do ramy.

Aby to zrobić, usiądź na krześle i połóż swoje przedramiona na podporach i zobacz, jak to jest z twoją szyją i ramionami. Porównaj kilka krzeseł. Jeśli podłokietniki są zbyt niskie, możesz podnieść piankę, aby podnieść wysokość. (Po prostu przyklej ją taśmą.)

Krzesła z zadaniami są często bezosęczne. Krzesła bez ramienia mogą pozwolić na poruszanie się z większym poziomem komfortu. Ale wiele osób potrzebuje wsparcia, jakie daje podłokietnik, aby uniknąć zmęczenia ramion, pleców i szyi.

Słowo o urazach biurowych

Wierzcie lub nie, możecie uzyskać obrażenia od dnia w dzień powtarzających się ruchów i postaw, których używacie podczas wykonywania pracy komputerowej.

Podczas gdy urazy dolnej części pleców występują częściej w populacji, urazy kończyn górnych, tj. Dłoni, nadgarstka, łokcia i / lub barku, występują najczęściej w gabinetach. Niestety faktem jest, że o urazach górnej części ciała i górnej kończyny wie o wiele mniej niż o bólu krzyża.

Ale jedno jest pewne: jeśli przez cały dzień pracujesz z karkiem, ramieniem i ramieniem w niezręcznej pozycji (jak wielu ludzi robi, ponieważ w dużej mierze jest to charakter pracy), prawdopodobnie rozwiniesz nadmiar napięcie mięśniowe i obciążenie stawów, stany, które prawie zawsze stanowią podstawę lub przyczyniają się do urazów mięśniowo-szkieletowych.

Podłokietniki mogą pomóc odciążyć ramiona, co prawdopodobnie zmniejszy napięcie i napięcie.