Przed i po skorygowaniu ćwiczenia Reformatora Pilates

W tym samouczku korzystamy z niektórych zdjęć przesłanych przez czytnik. Steve, instruktor Pilates na treningu, był na tyle uprzejmy, że wysłał nam kilka zdjęć przedstawiających postępy, z pomocą jego instruktora, na bardzo trudnym ćwiczeniu z zakresu pilatesu.

Zanim wpadniesz w panikę, nie będziemy się uczyć tego ćwiczenia.To, co zamierzamy zrobić, to spojrzeć na elementy Steve'a, które można zastosować do wielu ćwiczeń Pilates, od początkującego do zaawansowanego.

1

Opadająca Deska na Reformatorze

To, co mamy tutaj, to podstawowa pozycja deski. To, co sprawia, że ​​to ćwiczenie jest wyjątkowo trudne, to to, że Steve robi to siedząc na reformatorze Pilatesa z nogami na podnóżku i rękami na oparciu ramion, co oznacza, że ​​powóz reformatora może się od niego odsunąć, chyba że naprawdę angażuje się jego elektrownia Pilates. Z tej pozycji są jeszcze ćwiczenia reformatorskie, które są jeszcze trudniejsze, takie jak kontrola równowagi przodu lub reformator z przodu nóg.

W tym pierwszym podejściu, Steve pokazuje nam kilka klasycznych rzeczy, które mogą pójść źle z pozycją deski - i nie ma znaczenia, czy robisz podstawową deskę, push up, noga z przodu czy długa na reformerze, te problemy pojawiają się.

To, co chcemy zobaczyć, to długa linia od kostki do ucha. To, co widzisz do tej pory, to to, że głowa Steve'a została upuszczona, a on otrzymuje bardzo mało wsparcia ze swojego rdzenia. Te czynniki konspirują do przeciążenia ramion i zewnętrznych ramion. Widzisz to, prawda?

Zwróć uwagę, że gdy czujemy się niestabilni, tak jak wszyscy w tej niepewnej pozycji, mamy tendencję do ładowania się na obszar, który naszym zdaniem jest najsilniejszy. U mężczyzn, to zwykle ramiona. Gdyby to była kobieta, mógłbyś zobaczyć ją w bardziej szczupłej pozycji próbującej przybierać na wadze i mocy jej nogi i biodra.

Następnie zobaczmy pierwszą poprawę, którą robi Steve.

2

Korekta dla Pilatesa: Zniesione Abs

Zobacz, jaką różnicę spowodował, że Steve zaangażował swoje mięśnie brzucha. Znalazł wsparcie rdzenia, przyciągając jego głębokie mięśnie brzucha do jego kręgosłupa. Cała linia jest znacznie lepsza, a energia zaczyna się równoważyć. Teraz, gdy najważniejszy rdzeń wykonuje swoją pracę, Steve będzie miał wystarczającą pewność, by podnieść głowę.

Następnie, więcej ulepszeń. I jak możesz tu dotrzeć.

3

Korekta reformy Pilatesa: uzyskanie dłuższej, prostej linii

Dużo lepiej. Przy pracy z abs i podnoszeniu głowy Steve ma długą, prostą linię od kostki do ucha. Czy widzisz również, że nogi Steve'a wyglądają na silniejsze i bardziej zaangażowane w linię środkową? Ostre oko może zauważyć, że jego triceps (tył ręki) również się włącza.

W barkach i szyi wciąż panuje napięcie. Steve ma rdzeń, ale jeszcze mu nie ufa. Czy widzisz, że tutaj jest zaproszenie Steve'a, by wydłużył się z klatki piersiowej, pozwalając, by jego ramiona zwijały się w tył iw dół? To pozwoliłoby na większą swobodę szyi, otworzy klatkę piersiową i połączy go bardziej z podstawą. Wyobraź sobie, jaka będzie piękna, zrównoważona linia.

Być może myślisz: Zaczekaj chwilę, ten facet jest niepewnie przysiadł na maszynie Pilatesa, która mogła wysunąć się spod niego i chcesz, żeby podniósł głowę i zrobił "ładną linię". Jak ja się tam dostanę?

Odpowiedź brzmi, że zamierzasz się do tego dostosować. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć:

• Klęczące ramię / noga Reach - łatwe ćwiczenie, które zacznie budować siłę pleców i brzucha, których będziesz potrzebować.
• Deska (oczywiście)
• Łabędź - tutaj znajdziesz piękne, wsparte przedłużenie z klatki piersiowej.
• Push Up - poprawi siłę ramienia i ramienia, a także pomoże uzyskać pełne połączenie z ciałem, aby utrzymać formę podczas ruchu.
• Leg Pull Front - ruch pośredni, który zapewni stabilność miednicy i ramion.

Zanim odejdziemy, dzięki Steve. Jest to bardzo wymagające ćwiczenie i wykonał świetną robotę. I, oczywiście, dzięki instruktorowi Irene Apostolides z Core Connection Pilates. Obrazy takie jak ta są tak pomocne dla nas wszystkich!