Jak długo powinieneś śledzić Fazę 1 diety South Beach

Dieta South Beach jest popularnym planem diety opartym na cięciu "złych" węglowodanów i skupianiu się na konsumpcji "dobrych" węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Program ma trzy fazy; Oto czego można się spodziewać w ciągu pierwszych kilku tygodni.

Faza pierwsza diety South Beach:

Ludzie często odnoszą się do pierwszej fazy diety South Beach jako "ścisłej" części planu. Wymaga dwóch tygodni przestrzegania najbardziej rygorystycznych zasad dotyczących tego, co można i czego nie wolno jeść. W zależności od aktualnej diety może to oznaczać rezygnację ze zwykłej żywności, takiej jak makaron, chleb, owoce i jogurty smakowe. Aby znaleźć więcej szczegółowych informacji, przejrzyj listę "Żywność, której należy unikać" na South Beach Diet.

Nie martw się jednak, nie będziesz głodny podczas tej początkowej fazy. Nadal będziesz mieć do wyboru wiele produktów spożywczych w fazie 1. Obejmuje to żywność o niskiej zawartości indeksu glikemicznego oraz przedmioty, które możesz przygotować w zdrowy sposób, takie jak chude białka, w tym pierś z indyka i większość warzyw.

Cel fazy 1

Faza 1 diety South Beach została zaprojektowana, abyś przyzwyczaił się do nowego sposobu odżywiania się i pomógł ci w nabraniu zdrowszych nawyków. Ma również na celu złagodzenie apetytu na cukier i skrobie, według Arthura Agatstona, lekarza, który opracował dietę. Dodatkową korzyścią jest to, że można stracić znaczną wagę w krótkim czasie podczas fazy 1. W zależności od wagi początkowej, możesz stracić aż 14 funtów w ciągu dwóch tygodni - to znaczy, jeśli masz wagę przegrać.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie zaledwie kilku funtów, możesz całkowicie pominąć fazę 1. Wręcz przeciwnie, jeśli przestaniesz tracić na wadze w późniejszych fazach lub nawet zaczniesz zyskiwać, możesz wrócić do fazy 1, aby wrócić na właściwe tory.

Kiedy powinieneś zostać w fazie 1 dłużej

Przy zielonym świetle lekarza, ktoś, kto jest chorobliwie otyły, może bezpiecznie pozostać w fazie 1 przez ponad dwa tygodnie, ale nie dłużej niż dwa miesiące; nie jest bezpiecznym uczynienie z niego długoterminowego planu żywieniowego. Nie ma wystarczającej różnorodności, aby być zdrowym odżywianiem, z jednej strony. Dodatkowo, faza 1 nie obejmuje kilku wciąż zdrowych produktów, które naprawdę powinieneś jeść, które są dodawane z powrotem podczas fazy 2.

Jeśli karmisz piersią i chcesz stracić część z utrzymujących się kilogramów, możesz spróbować diety South Beach, o ile twój ginekolog uważa, że ​​jest to bezpieczne dla ciebie, a pediatra twojego dziecka nie martwi się, że wpłynie to na produkcję mleka. Pomiń fazę 1 i zacznij od przestrzegania wytycznych dotyczących zdrowego odżywiania w fazie 2 lub fazie 3.