Co powiedzieć, gdy ktoś jest w depresji

Wiedza, co powiedzieć komuś pogrążonemu w depresji, nie zawsze jest łatwa. Choć na początku możesz czuć się niezręcznie i niepewnie, wiedz, że cokolwiek powiesz, nie musi być głębokie ani poetyckie. Powinno to być po prostu coś, co pochodzi z miejsca współczucia i akceptacji. Staraj się nie zniechęcać się, martwiąc się, że powiesz "coś złego". Zbyt wielu ludzi z depresją kliniczną czuje się samotnych - stan, który tylko pogarsza ich stan. Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, powiedz to - i powiedz swojemu przyjacielowi, że jesteś dla niego.

Jeśli chcesz powiedzieć coś więcej, ale masz trudności z wyrażeniem tego, co czujesz, spróbuj odnieść się do tych dziesięciu stwierdzeń, które komuś, kto jest w depresji, mogą być pomocne.

"Zależy mi"

Te dwa proste słowa - "zależy mi" - mogą tak wiele znaczyć dla osoby, która może czuć się jak cały świat, jest przeciwko niej. Przytulenie lub delikatne dotknięcie ręki może nawet spowodować przesłanie tego komunikatu. Ważne jest wyciągnięcie ręki i poinformowanie osoby, że jest dla ciebie ważna.

"Jestem tu dla ciebie"

Depresja może czuć się tak, jakby nikt nie zrozumiał tego, co czujesz, a nawet nie dba o to, by zacząć rozumieć, co może być izolujące i przytłaczające. Kiedy dotrzesz do przyjaciela, informując go, że będziesz tam na każdym kroku, możesz być bardzo uspokajający.

Może nie do końca wiesz, jak to będzie wyglądać na początku, ale wiedz, że przypomnienie o tym, że jesteś kimś, na kim może polegać, może oznaczać świat.

"Czy jest coś, co mogę zrobić, aby pomóc?"

Depresja kładzie duży nacisk na osobę, która ją ma, zarówno fizycznie jak i psychicznie, więc prawdopodobnie istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ciężar, gdy twój przyjaciel odzyskuje.

Może niechętnie akceptuje twoją ofertę z obawy przed staniem się ciężarem na tobie, więc wyjaśnij, że nie masz nic przeciwko i chcesz pomóc w ten sam sposób, w jaki wiesz, że byłby dla ciebie w podobnej sytuacji.

Możliwe też, że depresja może zostawić twojego przyjaciela tak zmęczonego, że nawet nie wie, o jaką pomoc poprosić. Przygotuj się na kilka konkretnych sugestii, które mogą obejmować:

• Czy możesz skorzystać z pomocy w pracach domowych lub zakupach spożywczych?
• Czy chciałbyś trochę firmy przez jakiś czas?
• Czy chciałbyś, żebym poprowadził cię na wizyty u lekarza?

Szczególne znaczenie może mieć zarówno czas, jak i aktywność. Na przykład zamiast powiedzieć "Czy mogę coś dla ciebie zrobić?" może zapytaj: "Czy mógłbym przyjść w sobotę rano i zrobić dla ciebie jakieś podwórko?"

Pamiętaj też, że pomoc, którą Twoim zdaniem może potrzebować twój przyjaciel, może nie odpowiadać temu, co w jego oczach byłoby korzystne. Zaproponuj i słuchaj.

"Czy powiedziałeś swojemu lekarzowi, jak się czujesz?"

Leczenie depresji jest bardzo ważną częścią wychodzenia z depresji, ale ludzie często wstydzą się swojego stanu lub pesymistycznie, czy leczenie naprawdę pomoże. Jeśli twój przyjaciel nie widział jeszcze lekarza, zachęć go do szukania pomocy i zapewnij go, że nie ma nic złego w proszenia o pomoc. Depresja to prawdziwa i uleczalna choroba.

Jeśli już widzi się z lekarzem, zaoferuj pomoc w przyjmowaniu leków i umówieniu się na spotkanie.

"Czy potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać?"

Czasami najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla przygnębionego przyjaciela, jest po prostu słuchanie ze współczuciem, podczas gdy ona mówi o tym, co ją dręczy, pozwalając jej uwolnić się od nacisku stłumionych uczuć. Może to pomóc jej znośnemu i emocjonalnemu bólowi znosić przebieg leczenia zaleconego przez jej lekarza i / lub terapeuta.

Upewnij się, że słuchasz bez przerywania. Wszyscy chcemy naprawić rzeczy dla tych, na których nam zależy i często oferują szybkie poprawki, aby poradzić sobie z poczuciem bezradności. Czasami ludzie pogrążeni w depresji muszą porozmawiać, nie przejmując rozmowy dobrą radą.

"Twoje życie czyni różnicę dla mnie"

Częstym uczuciem wśród osób w depresji jest to, że ich życie nie ma znaczenia i nikt nie będzie się tym przejmował, jeśli ich nie ma. Jeśli możesz szczerze powiedzieć swojemu przyjacielowi o wszystkich sposobach, w jakie ona ma znaczenie dla ciebie i innych, to może pomóc jej uświadomić sobie, że ona ma wartość i wartość.

"Rozumiem" (jeśli naprawdę)

Zanim powiesz komuś "Rozumiem", powinieneś być pewien, że tak naprawdę to robisz. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś depresji klinicznej? Jeśli masz, może być pomocne dla twojego przyjaciela, aby uświadomić sobie, że doświadczyłeś tego, co on czuje i udało ci się poprawić. Należy pamiętać, że istnieje kilka różnych rodzajów depresji, a nawet jeśli doświadczyłeś depresji klinicznej, mogło to być bardzo różne od tego, przez co przechodzi twój przyjaciel.

Jeśli jednak to, przez co przeszedłeś, było tylko łagodnym przypadkiem bluesa, twój przyjaciel może czuć się tak, jakbyś trywializował swoje doświadczenie porównując je do twojego. W takim przypadku najlepiej byłoby po prostu przyznać, że nie rozumiesz dokładnie, przez co przechodzi, ale zależy ci na nim i chcesz spróbować.

Często najlepsze słowa do powiedzenia to: "Nie rozumiem, ale naprawdę chcę".

"Czuć się dobrze w ten sposób"

Nawet jeśli problemy twojego przyjaciela mogą wydawać ci się nieistotne, oprzyj się pokusie osądzania lub wymyślania prostych rozwiązań. Biochemiczna nierównowaga związana z depresją powoduje, że czuje się źle w pewnych sytuacjach, a nie w samych sytuacjach. Zamiast tego daj jej znać, że żałujesz, że tak źle się czujesz i przyjmujesz postawę akceptacji, że w ten sposób wpływa na nią jej depresja.

Jeśli twój przyjaciel dopiero niedawno zaczął brać leki lub uczestniczyć w konsultacjach, może to potrwać, zanim poczuje się lepiej. Podobnie jak antybiotyk na gardło ze streptem trwa długo, antydepresanty mogą zająć trochę czasu, aby zmienić chemikalia w mózgu (czasem nawet powyżej ośmiu tygodni lub dłużej). W tym czasie to, czego najbardziej potrzebuje, to nie odniesienia do szybkich, łatwych rozwiązań, ale świadomość, że będziesz przy niej, dopóki jej leczenie nie zadziała.

"Nie jesteś słaby ani uszkodzony"

Ci, którzy radzą sobie z depresją, zwykle czują się słabi lub coś jest z nimi nie tak. Depresja może być postrzegana jako choroba dla innych, ale ci, którzy z nią żyją, czują, że jest to wada charakteru.

Zapewnij swojego przyjaciela, że ​​depresja to choroba spowodowana zaburzeniem biochemicznym w mózgu i nie oznacza to, że jest słaby. W rzeczywistości, aby odeprzeć, potrzeba dużo siły, więc prawdopodobnie jest znacznie silniejszy niż przeciętny człowiek.

"Jest nadzieja"

Pocieszając swojego przyjaciela, że ​​cierpi na prawdziwą chorobę, możesz również zapewnić ją, że jest nadzieja, ponieważ podobnie jak każda inna choroba, depresja jest uleczalna. Dzięki stosowaniu leków i terapii ma bardzo duże szanse powrócić do stanu normalnego.

Kiedy dobre intencje idą źle

Możliwe, że możesz powiedzieć wszystkie "właściwe" rzeczy, a twój przyjaciel nadal będzie się z tobą martwił. Każda osoba jest osobą o unikalnych myślach i uczuciach, a złość i złość to natura depresji. Czasami ludzie będą atakować tych, którzy próbują im pomóc, ponieważ cierpią i nie wiedzą, gdzie kierować tymi złymi uczuciami. Ktokolwiek jest w pobliżu, staje się wygodnym celem.

Jeśli tak się stanie, staraj się nie brać tego osobiście. Zachowaj spokój i nadal rób, co możesz, by kochać i wspierać swojego przyjaciela w sposób, na jaki pozwoli.

Wreszcie ryzyko samobójstwa jest wysokie u osób cierpiących na depresję. Bez względu na to, co mówisz lub co robisz, aby pomóc swojemu przyjacielowi, może on nadal odczuwać myśli i uczucia samobójcze. Upewnij się, że szukasz wskazówek ostrzegawczych przed samobójstwem i wiesz, kiedy szukać pomocy.