Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest dla ciebie odpowiednia?

Dieta owocowo-warzywna Dąbrowskiej pod lupą. Kto nie powinien jej stosować? (Listopad 2024)

Nie powinno nikogo dziwić, że nie ma jednej diety, która będzie działać dla wszystkich. Chociaż pojęcie "diety niskowęglowodanowej" obejmuje zakres redukcji węglowodanów, nadal nie jest dla wszystkich. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać przy podejmowaniu decyzji, czy spróbować diety niższego jedzenia.

Historia diety

Niektóre wskazówki można znaleźć na podstawie historii diety. Jakie diety stosowałeś w przeszłości? Jakie było twoje doświadczenie z nimi? Dlaczego nie zostałeś na nich? W szczególności:Jakie były twoje doświadczenia z dietami WYSOKIEGO w węglowodanach? (Obejmuje to diety o niskiej zawartości tłuszczu i / lub kalorii). Czy czujesz się na nich dobrze, z dużą ilością energii, czystym myśleniem itp.? A może czułeś się głodny, rozdrażniony, miałeś obsesję na punkcie jedzenia lub innych negatywnych reakcji? Staraj się myśleć ponad pierwsze tygodnie, po tym, jak twoje ciało przystosowało się do diety.

Czy miałeś już doświadczenia z dietami o niskiej zawartości węglowodanów? Inne niż negatywne reakcje w pierwszym lub drugim tygodniu diety (których, jak sądzę, można w większości uniknąć), jak się czułeś na diecie niskowęglowodanowej, zarówno fizycznej, jak i psychicznej?Jeśli miałeś złe doświadczenia na obu, być może jest to dieta o umiarkowanej zawartości węglowodanów. To, co może być "dietą konserwacyjną" na Atkins, Protein Power lub South Beach może po prostu wypełnić rachunek za ciebie.

Zachowania żywieniowe i żywieniowe

Czy któryś z poniższych dzwonek dla ciebie?

Masz ochotę na jedzenie, mimo że niedawno skończyłeś posiłek.

Czujesz potrzebę jedzenia przez cały dzień, niekoniecznie w związku z planem posiłków, a nawet prawdziwym głodem?

Czujesz się zmęczony, roztrzepany lub ma trudności z koncentracją bez przekąski "pick up" pomiędzy posiłkami?

Często czujesz się ospały po zjedzeniu, szczególnie po posiłku bogatym w skrobię i cukry?

Są one charakterystyczne dla ludzi, którzy mają nadwrażliwość na węglowodany lub nietolerancję glukozy.

Historia medyczna

W twojej historii medycznej można znaleźć pewne wskazówki. Wielu diabetyków uważa, że diety o obniżonej zawartości węglowodanów są pomocne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i masy ciała. Podobnie osoby z przedcukrzycą mogą czerpać korzyści z utrzymywania poziomu cukru we krwi w prawidłowym zakresie poprzez ograniczenie węglowodanów. Wykazano, że dieta uboga w węglowodany jest skuteczna w przypadku objawów zespołu metabolicznego (wysoki stosunek talii do biodra, niski poziom cholesterolu HDL itp.)

Czy masz znaczną nadwagę, szczególnie z dodatkową masą brzucha ("jabłko" zamiast "gruszka")? Im więcej masz nadwagi, tym bardziej prawdopodobne jest, że oporność na insulinę jest dla ciebie problemem, jest to znak, że zmniejszenie węglowodanów w diecie może być pomocne. Inne objawy oporności na insulinę obejmują:

Wysokie ciśnienie krwi

Glukoza na czczo powyżej 90

Wysokie triglicerydy

Zespół policystycznych jajników

Historia rodzinna

Jeśli w Twojej rodzinie jest ktoś z cukrzycą lub którymkolwiek z powyższych zagrożeń dla zdrowia, jest to kolejny potencjalny objaw. Zwykle najbliższa rodzina jest najbardziej znacząca, ale genetyka dalszej rodziny ma swój wpływ. Chociaż moi rodzice mają zarówno prawidłową wagę, jak i zdrowie, jestem ukształtowany bardziej jak ciotki i wujkowie, którzy chorowali na cukrzycę i inne chroniczne problemy zdrowotne.Niektórzy eksperci określający cukrzycę definiują cukrzycę jako wieloetapową progresję objawów, a faktyczna diagnoza cukrzycy zdarza się w połowie progresji.

Jeśli ty lub członek rodziny posiadasz te cechy, możesz być w pierwszych stadiach cukrzycy, a ty jesteś winien to sobie, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem TERAZ. Dieta o kontrolowanej zawartości węglowodanów może być dla ciebie pozytywnym krokiem.

Najważniejszy czynnik

Bez względu na to, jaką dietę otrzymujesz, najważniejszym pytaniem, które możesz zadać sobie, jest: "Czy jestem gotów zrobić to, czego potrzeba, aby dokonać trwałej zmiany?" Wszystkie informacje, wskazówki, wsparcie, przepisy kulinarne itp. Są po to, aby ci pomóc, ale jeśli w głębi duszy nie jesteś gotowy na dokonanie prawdziwej zmiany, żadna dieta na świecie nie potrwa długo.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Ile węglowodanów jest dla ciebie odpowiednia?

Diety o zredukowanej zawartości węglowodanów sugerują różne ilości ograniczenia węglowodanów. Skąd wiesz, który jest odpowiedni dla Ciebie? Oto kilka wskazówek.

10 najlepszych produktów do diety o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu

Wiele popularnych diet zalicza się do kategorii niskotłuszczowych lub o niskiej zawartości węglowodanów. Dowiedz się więcej o pysznych jedzeniach, które idealnie pasują do diety o niskiej i niskiej zawartości węglowodanów.

Czy dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest bezpieczna dla dzieci?

Dowiedz się o dietach niskowęglowodanowych, takich jak dieta Atkinsa lub dieta South Beach dla dzieci i czy pomagają one w rosnącym problemie otyłości u dzieci.