Microsleep: Przyczyny, zagrożenia i zapobieganie

Podczas podróży w terenie często spędzamy trochę czasu w nocy. Bez odpowiedniego odpoczynku może to zwiększać ryzyko wystąpienia nagłych, krótkotrwałych zaburzeń snu. Samochód może trochę skręcić, albo możesz usłyszeć odgłos opon biegnących wzdłuż pasa rumowiska na skraju drogi. Być może nadszedł czas, aby ktoś inny prowadził. Co wyjaśnia te epizody microsleep? Dowiedz się o znakach, przyczynach, zagrożeniach i zapobieganiu.

Co to jest Microsleep?

Microsleep jest ulotnym, niekontrolowanym, krótkim epizodem snu, który może trwać od jednego ułamka sekundy do 10 pełnych sekund. Te epizody mikrosuszenia występują najczęściej, gdy śpiąca osoba próbuje zasnąć i nie zasnąć. Mogą one wystąpić podczas jazdy i zwiększać ryzyko poważnego wypadku samochodowego.

Istnieją dwa główne etapy snu, przez które przechodzi osoba. Dwa etapy snu to sen snu o szybkim przesylem gałek ocznych (REM) i sen o szybkim przesyle oka (NREM). Microsleep nie wchodzi bezpośrednio w żadną kategorię snu, ponieważ jest to ulotny i niekontrolowany epizod, który nie trwa wystarczająco długo, aby pojawiły się cechy obu stanów snu.

Dla porównania, sen REM charakteryzuje się żywymi snami, szybkimi ruchami gałek ocznych, paraliżem większości mięśni ciała oraz zmianami ciśnienia krwi, częstości akcji serca i ogólnego wskaźnika oddychania. Również podczas snu REM przepływ krwi wzrasta do mózgu, jak również penisa i łechtaczki, co powoduje obrzęk (prowadzący do zapadnięcia porannego drewna).

Ssak o szybkim ruchu gałek ocznych (NREM) zazwyczaj charakteryzuje się zmniejszoną ilością przepływu krwi do mózgu i mięśni szkieletowych. Inną cechą snu, który nie powoduje szybkich ruchów gałek ocznych, jest obniżona częstość akcji serca, ciśnienie krwi i całkowita objętość krążenia powietrza w płucach i poza nimi. Microsleep nie występuje wystarczająco długo, aby jakakolwiek z tych cech w pełni wystąpiła.

Znaki

Jakie są potencjalne objawy doświadczania mikrosadzeostwa?

• Nieuwaga
• Zanika pamięć krótka
• Brakuje wyjścia podczas jazdy
• Uderzając w pasmo dudnienia autostrady
• Wypadki samochodowe lub wypadki w pobliżu
• Podskoki głowy
• Krótka utrata kontroli mięśni
• Upadek lub przewrócenie się
• Upuszczenie czegoś trzymanego

Może pojawić się świadomość tych objawów zaraz po przebudzeniu. Możliwe jest również, że epizody mikrosłuchów mogą być tak krótkie, że mogą nie być w pełni rozpoznane.

Przyczyny

Microsleep często występuje częściej, gdy osoba jest pozbawiona snu. Noc to moment, w którym zdarza się przeważająca większość incydentów w trybie mikrosłuchu. Kierowcy jadący nocą często stają się zmęczeni. Często jednak mają miejsca, do których można dotrzeć lub dotrzymywać terminów, aby w ten sposób się zmusić.

Zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia epizodów mikrosłuchów. Potencjalni współpracownicy to:

• Bezdech senny
• Okresowe zaburzenie ruchu kończyny
• Narkolepsja
• Zaburzenia okołodobowe

Wiele z tych warunków prowadzi do rozdrobnienia stanów snu i czuwania, co sprawia, że ​​nieoczekiwane przejście od jednego do drugiego staje się bardziej prawdopodobne.

Niebezpieczeństwa

Chociaż może to być nieszkodliwe, jeśli pojawia się na kanapie, gdy starasz się nie zasnąć w filmie, przypadki mikroselek mogą być bardzo niebezpieczne. Jeśli wystąpi w niewłaściwym momencie, na przykład podczas jazdy, mikrosadzenie może prowadzić do wypadków z udziałem samochodów lub ciężkich maszyn, a także innych niebezpiecznych sytuacji. Zasypianie za kierownicą, nawet na krótko, jest poważnie niebezpieczną sytuacją, która może doprowadzić do obrażeń, a nawet śmierci Ciebie i innych osób na drodze.

Zapobieganie

Microsleep jest często bezpośrednim skutkiem pozbawienia snu. Eliminacja niedostatku snu może zatem pomóc w zmniejszeniu szansy na mikroukład. Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze snem. Dla dorosłych oznacza to, że co najmniej od 7 do 9 godzin dziennie. Doskonałym sposobem na wyeliminowanie deprywacji snu, poza zwykłym spaniem, jest poprawa ogólnej wydajności snu.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę skuteczności snu. Doskonałym sposobem na poprawę skuteczności snu jest wyeliminowanie wszelkich potencjalnych zakłóceń podczas snu. Nie powinno być telewizora i nie można odtwarzać muzyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do telewizora lub muzyki, powinieneś pracować nad przełamaniem tych nawyków i pójściem spać w spokojnej, ciemnej i spokojnej atmosferze. Wszystkie światła powinny być wyłączone, zwłaszcza migające, migające lub szczególnie jaskrawe światła. Telefony komórkowe nie powinny być oglądane w łóżku, ponieważ światła ekranu mogą działać stymulują mózg i utrzymują go w stanie czuwania.

Mogą być inne sposoby lepszego spania. Podjęcie takich kroków może przyczynić się do poprawy skuteczności snu, a tym samym do wyeliminowania mikrosekund.

Słowo od DipHealth

Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia z częstymi epizodami mikrosłuchawki, ważne jest, aby zwrócić się o ocenę do lekarza snu z certyfikatem lekarza. Badanie snu może pomóc w ustaleniu przyczyny twojego stanu, a leczenie może zapobiec poważnym konsekwencjom, w tym potencjalnie śmiertelnemu wypadkowi samochodowemu.