Czego można się spodziewać w pierwszych 6 miesiącach diety o niskiej zawartości węglowodanów

Wszyscy mamy oczekiwania (jak również nadzieje i marzenia) na to, co się stanie, gdy zmienimy dietę.Na samym początku ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny pod względem utraty wagi i nie można oczekiwać, że twoje doświadczenie będzie takie samo jak czyjegoś innego. Najlepszym podejściem jest po prostu stać się zainteresowanym i uważnym obserwatorem, dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na różne zmiany, które wprowadzasz. Powiedział, że są zdecydowanie rzeczy, których można się spodziewać na diecie niskowęglowodanowej, zwłaszcza jeśli masz ciało, które nie radzi sobie dobrze z węglowodanami lub cukrami.

Czego można się spodziewać w sposób metaboliczny

Najważniejsze zmiany w twoim ciele są tylko trochę związane z utratą wagi. Jeśli masz jakiekolwiek objawy zespołu metabolicznego, powinny one zacząć poprawiać się dość szybko. Objawy te obejmują wyższy niż normalny poziom glukozy we krwi (upośledzona tolerancja glukozy lub powyżej 89 glikemii na czczo, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Endokrynologów Klinicznych), wysokie ciśnienie krwi, wysoki stosunek talia-biodro, wysokie stężenie trójglicerydów we krwi i niski poziom cholesterolu HDL. Jeśli którykolwiek z tych objawów jest nieskuteczny i znalazłeś dla siebie odpowiednią ilość węglowodanów, powinny one zacząć się zmieniać w ciągu kilku tygodni, a czasem kilka dni. Podobnie jak uwielbiamy schudnąć, są to najważniejsze zmiany, które należy odnotować i świętować.

Inną rzeczą, która się wydarzy, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej (poniżej 50 gramów węglowodanów dziennie) jest to, że twoje ciało zacznie przystosowywać się do używania tłuszczu zamiast energii z węglowodanów.

Czego można się spodziewać pod względem utraty wagi

Oczywiście, tempo utraty wagi różni się bardzo zarówno od indywidualnych różnic, jak i od nadwagi - im wyższa masa początkowa, tym szybciej utracisz. Jeśli masz znaczną wagę do stracenia, do końca pierwszego miesiąca twój wskaźnik utraty wagi powinien się ustabilizować (pozwalając na zmiany dla kobiet, które miesiączkują). Jeśli pozostaniesz przy swoim planie, powinieneś nadal tracić mniej więcej w tym tempie przez kilka miesięcy. W pewnym momencie nastąpi spowolnienie tempa utraty wagi, a podczas odchudzania można doświadczyć straganów. Nie martw się o stragany z tygodnia lub dwóch; po prostu bądźcie pewni, że nie pozwalacie, by więcej węglowodanów wkradło się do waszej diety.

Jednym z powodów wolniejszego spadku masy ciała jest to, że metabolizm ma tendencję do spowolnienia w miarę upływu czasu, więc zjedzenie takiej samej ilości pokarmu nie przyniesie takiego samego wskaźnika utraty wagi. Najlepszym sposobem zwalczania tego jest program ćwiczeń. Jeśli jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, ważne jest, aby zacząć, nawet jeśli na początku jest to dziecko. Jeśli już ćwiczysz, spróbuj dodać komponent treningu siłowego. Jednak "spowolnienie", które ma miejsce w przypadku utraty masy ciała, to nie tylko brak metabolizmu wysiłkowego lub spoczynkowego, ale w takiej ilości, w jakiej zwykle się poruszamy, znanej jako NEAT (termogeneza bez wysiłku fizycznego). Staraj się również zwracać uwagę na ten aspekt Twojej aktywności. Kiedy na przykład rozmawiasz przez telefon, zamiast siedzieć, zamiast stać, chodź zamiast chodzić.

Czego można się spodziewać w sensie psychologicznym

W pewnym momencie w tym okresie możesz doświadczyć czegoś, co nazywa się "Koniec miesiąca miodowego". Okres dla nowożeńców to faza większości zmian w życiu, w których życie jest dobre! Z przyjemnością poświęcasz czas na poznawanie nowego stylu życia, doświadczasz pozytywnych korzyści i szczęśliwie poświęcasz sporo czasu na przemyślenie tego. (Przyjaciele i rodzina mogą zacząć odczuwać zmęczenie, gdy o tym rozmawiasz.) To świetny czas, aby umocnić twój nowy sposób odżywiania i zrobić wszystko, co możesz, aby uczynić go drugą naturą, ponieważ w pewnym momencie twój romans z twoim nowy styl życia może nagle się zatrzymać. Jest to normalne i dobrze jest zaplanować. Może się to zdarzyć po dwóch tygodniach lub po jednym roku, ale psycholodzy powiedzą ci, że 3 lub 4 miesiące zmiany zachowań to najbardziej typowy moment, w którym to się stanie.

Czasami "Koniec miesiąca miodowego" jest wyzwalany przez wydarzenie życiowe, które zmienia twoje rutyny. Dostajesz awans w pracy, twoja mama przychodzi do ciebie, podtrzymujesz kontuzję i nagle zaczynasz wpadać w stare schematy jedzenia. Innym razem ludzie zaczynają tęsknić za swoim starym sposobem jedzenia. Mijają piekarnię i pragnienie starych ulubionych hitów. Nagła myśl: "Czy to znaczy, że już nigdy nie będę mieć lodów?" jest bolesne. (Nawiasem mówiąc, zmiana diety nie oznacza, że ​​nigdy więcej nie będziesz mieć ulubionego jedzenia).

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić w tym momencie, jest potwierdzenie, co się dzieje. Tendencja polega na prawie nieświadomym pozwoleniu na powrót do dawnych sposobów. To jest zły czas, aby stracić przytomność. Jest to absolutnie normalne i można się tego spodziewać, a ty musisz usiąść na rozmowę z sercem do serca. Czy naprawdę chcesz kontynuować? Jakie są korzyści? Czy to jest warte strat? Jakie są Twoje cele? Rozmawiaj z innymi, którzy będą wspierać twoje uczucia i bądź brutalnie szczery.

Uwaga: prawie wszystkie badania dietetyczne pokazują, że w ciągu sześciu miesięcy ludzie nie przestrzegają diety, podobnie jak na początku. "Carb Creep" jest bardzo częstym zjawiskiem, w którym więcej węglowodanów wkrada się w dietę. Najlepiej jest śledzić węglowodany każdego dnia, ale nawet jeśli tego nie robisz, co jakiś czas powinieneś prowadzić dzień odżywiania się poprzez program żywieniowy, aby być pewnym, że jesteś na dobrej drodze.

Zatrzymaj dietę; Rozpocznij swoje życie o niskiej zawartości węglowodanów

Poza zajmowaniem się Koniec miesiąca miodowego (jeśli tak się dzieje), masz jedną główną pracę w ciągu pierwszych sześciu miesięcy: Konwersja jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów z bycia "dietą" do bycia "po prostu tak, jak jesz". Jak idziesz z tym zadaniem? Czy istnieją przeszkody, które uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie jedzenia? Czy Twoja spiżarnia i lodówka są zaopatrzone w produkty o niskiej zawartości węglowodanów? Czy musisz zajmować się ludźmi, którzy nie są pomocni? Czy twoje posiłki są smaczne? Zidentyfikuj przeszkody, które znalazłeś w robieniu przyjemnych i niezwyciężonych rutynowych diet. Ostrzeżenie: gotowanie może być zaangażowane.