Wskaźniki postawy do jazdy w pomieszczeniach

Możesz myśleć, że nie ma nic szczególnego do jazdy na krytym rowerze - po prostu wskakujesz i zaczynasz pedałować, prawda? Cóż, niezupełnie. Aby jak najlepiej wykorzystać klasę cyklu wewnętrznego bez obrażeń, ważne jest, aby dostosować ustawienia roweru do swojego ciała i zwracać uwagę na formę podczas jazdy. Oczywiście, jazda na rowerze ma znaczenie również podczas jazdy na zewnątrz, ale w klasie wewnętrznej intensywność treningu w połączeniu z tym, że nie musisz radzić sobie z oporem przed wiatrem lub wyzwaniami równowagi, sprawia, że ​​Twoja pozycja jeszcze bardziej istotne.

Oto pięć wskazówek dotyczących postawy, które należy wziąć pod uwagę podczas zajęć w cyklu zamkniętym.

Poprawianie swojej postawy w swojej klasie rowerowej

Umieść swój tyłek na najszerszej części siodła. Przestaw się do przodu w biodrach i zaczep się o mięśnie brzucha, kiedy sięgniesz po kierownicę. Twoje kolana powinny być wyrównane z twoimi biodrami i stopami, bez względu na to, czy jedziesz na siedząco, czy na stojąco; jeśli będą się obracać na boki, pozycja siedzenia może wymagać korekty. Jeśli twój tyłek jest niewygodny lub obolały po treningu, twoje pozycjonowanie może być nieprawidłowe. Poproś swojego instruktora o pomoc przed zajęciami.

Wyrównaj odpowiednio górną część ciała. Twój kręgosłup powinien być prosty, nie zaokrąglony lub zgarbiony (upewnij się, że kierownica jest na tyle wysoka, że ​​nie czujesz napięcia szyi ani pleców). Twoje ramiona powinny być zrelaksowane i opuszczone (co oznacza, że ​​powinny nie odwiedzajcie wasze uszy!). Podczas jazdy trzymaj niewielkie łokcie w łokciach i utrzymuj łokcie w linii z przegubami i kolanami (nie wolno używać skrzydełek z kurczaka!). Staraj się nie zginać nadgarstków zbyt mocno, aby uniknąć niepotrzebnego obciążania ich i nie chwytaj zbyt mocno za kierownicę (nie chcesz białych kostek).

Trzymaj wagę na pedałach. Oznacza to stabilizację masy ciała w biodrach, tak aby kolana pozostały na środku pedałów. Nie opieraj się na kierownicy, gdy siedzisz lub stoisz; odciążenie twojej wagi w ten sposób zdradza ci niektóre korzyści, jakie możesz uzyskać, utrzymując wyprostowaną postawę i nadmiernie obciążając nadgarstki i przedramiona. (Gdy siedzisz w pozycji stojącej, powinieneś czuć nos siodła szczotkujący się do tylnej części twoich ud). Unikaj też używania pozycji trzeciej ręki podczas jazdy w siodle - posunięcie tabu!

Trzymaj stopy płasko. Błędem jest wskazywanie palcami stóp podczas pedałowania, ponieważ angażuje to niewłaściwe mięśnie. Zamiast tego, naciskaj każdy ruch pedału płaską stopą, poruszając się od piłki stopy, aby zmniejszyć nacisk na kolana i naprężyć się na quadach. Podobnie, podciągnij się od kolan i palców u góry.

Trzymaj głowę do góry. Jeśli pozwolisz swojej głowie opaść lub spadniesz do przodu podczas jazdy, nastawisz się na napięcie szyi - i częściowo upośledzisz przepływ krwi i tlenu do głowy, co może spowodować zawroty głowy lub zawroty głowy. Utrzymywanie głowy w linii z szyją i kręgosłupem pomaga zapewnić prawidłowe oddychanie i stały dopływ tlenu do mózgu, co może pomóc Ci czuć się dobrze i zmaksymalizować wydajność. Klasyczna klasa kolarska jest wystarczająco trudna, bez zwiększania szans na niepotrzebne czucie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?