Biblioteka zaawansowanych jogi

Czy jesteś gotowy, aby poradzić sobie z niektórymi zaawansowanymi pozycjami jogi? Jeśli dobrze trzymasz się podstawowych równowagi, wywrotów i wygięć, możesz zacząć pracować nad niektórymi z poniższych pozycji. Pamiętaj, że to, co sprawia, że ​​te postawy są zaawansowane, wymagają ogromnej siły i elastyczności - zarówno tych, które można uzyskać podczas długotrwałej jogi. W tym czasie prawdopodobnie masz dobre pojęcie o tym, jakie pozy przychodzą ci łatwo i które są trudniejsze.

Staraj się unikać mentalnej listy kontrolnej, która oznacza, że ​​otrzymasz nagrodę (oświecenie?), Gdy dojdziesz do końca listy. Zawsze będzie jakieś wyrafinowanie lub zmienność fizycznych postaw jogi, tak naprawdę nigdy nie ma końca tego, czego możesz się nauczyć.

Stały pozy

Złożona fuzja różnych działań sprawia, że ​​stojące najtrudniejsze pozycje stoją. Poniższe pozy wymagają równowagi na jednej nodze, a także robienia czegoś innego, np. Głębokiego zgięcia lub skręcenia pleców.

Rajski ptak na początku może wydawać się to niemożliwe, ale jeśli wizualizujesz to jako serię możliwych manewrów, zobaczysz, że jest to możliwe. Zanim spróbujesz Bird of Paradise, upewnij się, że możesz wykonać rozciągnięty, rozszerzony kąt boczny. Bird of Paradise wzmacnia nogi i rdzeń, poprawiając równowagę.

Tymczasem, jeśli chcesz wzmocnić swoje kostki i uda, a nawet pomóc w trawieniu, poprawiając równowagę, powinieneś spróbowaćObrócona Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. Ta postawa jest niezwykle trudna do osiągnięcia, a prawdopodobnie będziesz potrzebował bloku pod niższym układem, szczególnie na początku.

Backbends

Są to najbardziej intensywne wygięcia grzbietowe, z których niektóre kończą się podnoszeniem czubka głowy do podeszew stóp.

Mała Piorunowa Poza - Laghu Vajrasana wykonuje się rękami na kostkach (w wersji Ashtanga) lub na udach. Jeśli masz ochotę na wielbłądzie, możesz wypróbować wersję Ashtanga.

Jeśli zrobiłeś postępy poprzez przygotowanie gołębi i pozę syreny, jesteś gotowyOne Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, stanowiąca dla wielu praktykujących jogę od wielu lat, z powodu jej zależności od elastyczności bioder, ramion i pleców.

Podobnie jak inne pozory backbend, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana wymaga sporo praktyki i elastyczności. Możesz poprosić partnera, aby kilka razy pomógł przy pierwszej pozie przy ścianie.

Siedzące pozy

Te posadzone pozy obejmują splits, przynosząc twoją nogę za twoją głową … wszelkiego rodzaju rzeczy, które zależą od bardzo otwartych ścięgien.

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana jest jedną z takich pozycji, które wymagają ekstremalnie otwartych ścięgien i ramion. Możesz jednak ćwiczyć tę pozycję z ugiętym kolanem, aż będziesz w stanie całkowicie wyprostować nogę.

Jeśli potrafisz wykonywać podziały, tak jak robią to w gimnastyce i cheerleaderek, to Monkey Pose - Hanumanasana jest pozą dla ciebie. Nie zakładaj jednak, że jest dokładnie taki sam jak w tych sportach - jest nieco inny.

Balanse na ramię

Podobnie jak w przypadku zaawansowanych pozycji stojących, zaawansowane układy równowagi ramion zazwyczaj polegają na możliwości jednoczesnego wykonywania kombinacji trudnych manewrów. W tym przypadku oznacza to balansowanie na rękach podczas robienia różnych rzeczy za pomocą nóg. Dobra wiadomość jest taka, że ​​po opuszczeniu części broni wariacje na nogach często przychodzą (stosunkowo łatwo).

Dragonfly Poza jest niezwykle trudny, więc nie spodziewaj się szybko go opanować. Jednak konsekwentna praca z jogą powinna w końcu cię tam zawieźć. To samo dotyczy Firefly Pose - Tittibhasana, chociaż początkowo próbuje Firefly, zaletą jest to, że wylądujesz na swoim tyłku, jeśli stracisz równowagę.

Dostać się do Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana, najpierw powinieneś opanować kruka (dla techniki równowagi) i gołębia (dla elastyczności biodra). Niektóre osoby uważają, że Side Crow Pose - Parsva Bakasana jest łatwiejsza do wykonania niż wrona, ponieważ jest nieco bardziej stabilna.

Inwersje

Te inwersje są często wprowadzane w klasach pośrednich, wykorzystując ścianę jako rekwizyt. Odsunięcie tych pozycji od ściany jest kolejnym krokiem.

DlaPrzedramion Stand - Pincha Mayurasana, Kiedy już dokonasz inwersji na ścianie, powinieneś zacząć angażować rdzeń, aby oderwać się od ściany. To samo dotyczy Handstand - Adho Mukha Vrksasana, kiedy już opanujesz pozę na ścianie, zaczniesz odsuwać pięty od ściany, zachowując równowagę. I dlaScorpion Pose - Vschikasana, musisz opanować podstawę przedramienia.