Biblioteka jogi dla średniozaawansowanych

Czy zaczynasz czuć się nieco zbyt wygodnie z początkowymi zajęciami jogi, których nauczyłeś się do tej pory? Wtedy prawdopodobnie nadszedł czas na włączenie pewnych pośrednich pozycji do repertuaru. Niektóre z tych pozycji mogą być dość łatwe, a inne prawie niemożliwe. "Pośredni" to kategoria o bardzo płynnych granicach, więc nie zniechęcaj się. Joga to proces i nie ma żadnych terminów. Masz całe życie, aby poprawić swoją siłę i elastyczność.

Stały pozy

Na poziomie pośrednim stojące pozy zaczynają zawierać dużo więcej balansowania i skręcania, a także budowanie na quadzie i elastyczności ścięgna, nad którymi pracowałeś w bardziej początkujących pozach. Uważaj, aby skoncentrować się na oddychaniu i zacznij powoli, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych pozycji pośrednich, takich jak trójkąt obrócony trójkątem lub wojownik III.

• Awkward Chair Pose - Utkatasana
• Eagle Pose - Garudasana
• Rozszerzone warianty kątów bocznych - Parsvakonasana
• Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
• King Dancer Pose - Natarajasana
• Lizard Pose - Utthan Pristhasana
• Wariacje stanowiące piramidę - wariacje Parsvottonasana
• Odwróć Warrior Warrior
• Obracany kąt boczny
• Obracana trójkąt
• Trzcina cukrowa - Ardha Chandra Chapasana
• Warrior III - Virabhadrasana III

Siedzące pozy

W większości z tych pozycji siedzących znajduje się otwór biodrowy. Jeśli któraś z tych pozycji jest dla ciebie niewygodna, nie wahaj się używać podpór, takich jak zwinięta mata lub koc umieszczony pod twoim siedzeniem.

• Cow Face Pose - Gomukhasana
• Boat Pose - Navasana
• Hero Pose - Virasana
• Knee to Ankle Pose
• Lotus Pose - Padmasana
• Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

Backbends

To jest punkt, w którym bardziej intensywny powrót gięcia pojawia się w obrazie dla studentów pośrednich. Wiele z tych wygięć jest wykonywanych w pozycji leżącej, tj. Leżącej na brzuchu. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zacząć włączać psa i chaturangę skierowaną ku górze (patrz poniżej) do swoich vinyas. Pamiętaj, aby najpierw rozgrzać się z bardziej podstawowymi pozami i użyć rekwizytów, takich jak bloki do jogi lub małe poduszki, jeśli potrzebujesz.

• Camel Pose - Ustrasana
• Fish Pose - Matsyasana
• Płaszcz wychodzący w górę - Urdhva Mukha Svanasana

Balanse na ramię

Każda pozycja, w której ramiona wspierają większą część ciężaru ciała, może być sklasyfikowana jako równowaga ramion. Chociaż uczysz się, gdzie znajduje się środek ciężkości i jak rozkładasz swoją wagę, tak abyś mógł zachować równowagę, te początkowe pozy pomagają ci zbudować siłę ramienia i siłę rdzenia, której będziesz potrzebować do późniejszego trudniejszego balansowania ramionami.

• Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
• Crow Pose - Bakasana
• Scale Pose - Tolasana
• Side Plank Pose - Vasisthasana
• Spanie Wisznu - Anantasana

Inwersje

Twoje pierwsze przewrotności są wprowadzane na poziomie pośrednim. Chociaż czasami uczą się w podstawowych klasach, są jednymi z najniebezpieczniejszych poz dla początkujących, więc warto poczekać, aż poczujesz większą siłę i świadomość ciała.

• Headstand Pose - Salamba Sirsasana
• Pługowa pozycja - Halasana
• Shoulderstand - Salamba Sarvangasana

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?