Przepis na przepis Veggie na czele z jajkiem
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Wloski krem maslany do tortöw i nowe tylki Russian Ball Tips (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 78 Tłuszcz 4g Węglowodany 4g Proteiny 6g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 3 (po 2 filiżanki) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 78 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 4g | 5% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 143 mg | 48% |
| Sód 180 mg | 8% |
| Całkowity węglowodan 4g | 1% |
| Błonnik pokarmowy 1g | 4% |
| Cukry ogółem 3g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 6g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 64 mg | 5% |
| Żelazo 1 mg | 6% |
| 165 mg potasu | 4% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Rozpoczęcie rano od zdrowego śniadania to świetny sposób na pozostanie na drodze przez cały dzień. Polecam jedzenie zdrowej mieszanki białka, błonnika i tłuszczu, aby pozostać pełnym i energetyzowanym przez wiele godzin. Potrawy z jajek są moim ulubionym nabieraniem dużej ilości białka. Gdy są wytwarzane w domu, są pożywne, smaczne, niedrogie i stanowią dobry wybór dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Te kubki z jajkami są doskonałym zdrowym śniadaniem dla zapracowanych rodzin, które szukają czegoś do robienia i do rana. Są również świetnym sposobem na wrzucenie warzyw do porannego posiłku. Pomiędzy jajami, mlekiem i warzywami, dostajesz dużo białka, błonnika i witamin, aby zachować zdrowie bez podnoszenia ciśnienia krwi w taki sposób, jak byłoby to przy śniadaniu przejazdowym. Cebula i papryka również dodają smaku bez soli i obciążonych sodem tłustych mięs.
Składniki
- Oliwa z oliwek w sprayu
- 1/4 szklanki cebuli pokrojonej w kostkę
- 1/4 szklanki czerwonej papryki, pokrojone w kostkę
- 1/4 szklanki grzybów pokrojonych w kostkę
- 3 duże jaja
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
- 1/4 łyżeczki czosnku w proszku
Przygotowanie
- Ogrzej piekarnik do 350F. Wyłóż foremki na muffinki silikonowymi wkładkami do muffinów lub rozpylić sprayem do gotowania.
- Podzielić cebulę, paprykę i grzyby między kubki na muffinki.
- W misce wymieszaj jajka, mleko, pieprz i czosnek w proszku. Wrzucamy warzywa do kubków na muffinki, pozostawiając trochę miejsca na górze każdej filiżanki.
- Piec 25-30 minut lub do momentu ustawienia jajek. Wyjmij z piekarnika i pozwól ostygnąć. Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce, aż będzie gotowe do spożycia.
Odmiany składników i podstawień
Użyj wszelkiego rodzaju warzyw, które będą dla ciebie dobre. Brokuły, jarmuż i szparagi świetnie smakują w tych kubkach jaj. Możesz również wykorzystać resztki pieczonych warzyw na tonę smaku!
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Używam silikonowych kubków do pieczenia, aby jaja nie przyklejały się do patelni. Jeśli go nie masz, możesz użyć metalowych lub papierowych wkładek, ale pamiętaj, aby je wyjąć przed podgrzaniem w kuchence mikrofalowej.
Aby podgrzać, owinąć muffiny z jajek w papierowy ręcznik i kuchenkę mikrofalową na bezpiecznej płycie mikrofalowej na 30 do 60 sekund.
Polecam jeść te kubki z jajek z porcją twoich ulubionych owoców i kawałkiem pełnoziarnistego tostu lub pół lub pełnoziarnisty bajgiel na zrównoważony posiłek. Jeśli naprawdę się spieszysz, możesz postawić jedną w środku bułeczki z pełnego ziarna angielskiego z kawałkiem sera na szybką kanapkę śniadaniową. Skorzystaj z ulubionej salsy, jeśli chcesz!
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Przepis Tex Mex Veggie Migas
Poznaj nowe podejście do sezonowych warzyw. Białko na poranny początek zacznij od przepisu z warzyw, jajek, serów i migdałów.
Jarmuż i ziemniaki Hash z jajkiem i przepisu pomidora
Wrzuć ciemne liściaste warzywa do kartofli, dodaj przyprawy bogate w antyoksydanty i jajko, a otrzymasz smaczne, odżywcze śniadanie.
Śródziemnomorski przepis na Veggie Wrap
Idź bezmięsny na lunch z tym aromatycznym, pełnoziarnistym, śródziemnomorskim opakowaniem wegańskim! Jest wypełniona warzywami po hummusie bogatym w białko.
