Symptomy skręcenia kostki, leczenie i fizykoterapia

Zwichnięcia kostki są jednym z najczęstszych rodzajów urazów sportowych. Skręcona kostka kończy się, gdy więzadła stawu skokowego są nadmiernie rozciągnięte. Powoduje to małe lub całkowite rozdarcie uszkodzonego więzadła. Większość zwichnięć kostki występuje podczas wydarzeń sportowych, które obejmują bieganie, skakanie lub chodzenie.

Jeśli masz skręconą kostkę, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc Ci odzyskać normalne funkcjonowanie. Twoje PT może współpracować z tobą, aby pomóc ci wrócić do poprzedniego poziomu funkcjonalności i mobilności.

Objawy zwichnięcia kostki

Początkowe objawy skręconej kostki obejmują:

• ból i tkliwość wokół kostki
• obrzęk
• siniak
• niezdolność do chodzenia lub stawania na stawie
• sztywność stawów

Jeśli podejrzewasz, że skręciłeś kostkę, udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby uzyskać ocenę i rozpocząć leczenie skręcenia kostki.

Wczesne zarządzanie zwichnięciami kostek

Wstępne leczenie skręcenia kostki obejmuje pierwszą technikę znaną jako RICE:

• Reszta: Odpocznij i chroń rannych. Jeśli boli cię zranienie, użyj kul. Jeśli boli przesunięcie obszaru, unieruchom go za pomocą szyny.
• Lód: Zastosuj lód lub zamrożony przedmiot, taki jak torba kukurydzy, do urazu. Zimno zmniejszy obrzęk i ból w miejscu zranienia. Ten krok należy wykonać tak szybko, jak to możliwe. Zastosuj zamrożony obiekt do obszaru przez 20 minut trzy razy dziennie przez pierwsze 48 godzin.
• Kompresja: Skompletuj uszkodzone miejsce, stosując bandaż asa. Zmniejszy to obrzęk uszkodzonego regionu. Chociaż opaska powinna być wygodna, upewnij się, że nie jest zbyt ciasna, ponieważ może to spowodować odrętwienie, mrowienie lub zwiększony ból.

• Podniesienie: W miarę możliwości podnosić ranny obszar powyżej poziomu serca. Ta technika pomoże również zmniejszyć obrzęk rannego miejsca.

Ta kombinacja leczenia pomaga zmniejszyć ból i obrzęk, który występuje po początkowych obrażeniach. Niektórzy PT twierdzą, że pacjenci przyjmują "spoczynkową" część RICE zbyt daleko i odpoczywają zbyt długo, co prowadzi do znacznej utraty zakresu ruchu i funkcji. Wielu fizjoterapeutów opowiada się za użyciem zasady POLICE. Ten akronim oznacza ochronę, optymalne obciążenie, lód, kompresję i wysokość. Ochrona jest początkowo wykonywana w celu ochrony kostki, a optymalne ładowanie pomaga w poruszaniu się w trakcie leczenia, aby uniknąć długotrwałego unieruchomienia.

W zależności od tego, jak ciężkie jest zwichnięcie, na chwilę może trzeba polegać na kulach, aby pomóc w chodzeniu. Za pomocą kul, będziesz mógł zmniejszyć wagę, jaką umieszczasz na skręconej kostce. To spocznie więzadła kostki i pozwoli im się wyleczyć. Zmniejszy to również ból odczuwany podczas chodzenia po zaatakowanej kończynie.

Fizyczna ocena terapii

Podczas wizyty w PT na skręcenie kostki, on lub ona przeprowadzi ocenę stanu. Składniki tej oceny mogą obejmować:

• Palpacja
• Zakres pomiarów ruchu
• Pomiary obrzęku stawów
• Pomiary wytrzymałości
• Funkcjonalna ocena mobilności
• Ocena salda

Gdy twoje PT skompiluje dane na temat twojego stanu, on albo ona opracuje plan opieki i program ćwiczeń dla twojego skręcenia kostki.

Fizjoterapia Ćwiczenia na zwichnięcie kostki

Jeśli lekarz zezwoli na to, powinieneś rozpocząć delikatny program ćwiczeń, aby poprawić siłę i ruch kostki. Ćwiczenia wstępne należy wykonywać bez obciążania kostki. Z czasem ćwiczenia mogą stać się trudniejsze. Standardowy program ćwiczeń po zwichnięciu kostki obejmuje następujące ćwiczenia:

• Zakres ćwiczeń ruchowych: Te delikatne ćwiczenia pomogą rozluźnić twoją kostkę. Często po skręceniu kostki staw staje się sztywny z powodu braku ruchu. Ważne jest, aby odzyskać ruch, który mógł zostać utracony podczas procesu leczenia, aby zapobiec przyszłym obrażeniom.
• Ćwiczenia izometryczne: Ćwiczenia izometryczne pozwalają budować siłę wokół stawu skokowego bez poruszania stawu przed oporem. Odbywa się to na początku procesu rehabilitacji, kiedy chce się wzmocnić, ale nadal odczuwa dyskomfort związany z ruchem stawu skokowego.
• Ćwiczenia wytrzymałościowe: Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonuje się poprzez przesuwanie połączenia przeciw działaniu siły w przeciwnym kierunku, w którym się poruszasz. Ćwiczenia te działają na wzmocnienie mięśni wokół kostki, aby zapewnić dodatkowe wsparcie stawu.
• Ćwiczenia równowagi i propriocepcji: Gdy twoje kostki leczy, twoje PT może pracować z tobą, aby poprawić równowagę i propriocepcję wokół kostki i nogi. Może to pomóc w zapobieganiu skręcenia kostki w przyszłości i może być ważnym elementem powrotu do normalnych zajęć i uprawiania sportu.
• Zaawansowane ćwiczenia plyometryczne: Kiedy ma miejsce znaczące uzdrowienie, twój PT może zlecić ci wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych. Obejmuje to skakanie i lądowanie oraz moc wybuchową. Ćwiczenia te pomogą ci przygotować się do biegania, wycinania i skakania, które występują podczas aktywności sportowej.

Należy pamiętać, że nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń przed skonsultowaniem się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.

Kiedy uda ci się wyleczyć kostkę?

Większość zwichnięć kostki leczy się w ciągu czterech do sześciu tygodni. Poważne skręcenia kostek mogą potrwać kilka tygodni dłużej. W niektórych rzadkich przypadkach więzadła kostek mogą być podarte lub nadmiernie rozciągnięte do tego stopnia, że ​​mogą wystąpić częste nawracające skręcenia kostki. Jeśli tak się stanie, możesz skorzystać z chirurgicznej naprawy więzadeł kostkowych.

Słowo od DipHealth

Z biegiem czasu kostka całkowicie się regeneruje i będziesz w stanie wykonywać te same czynności, które były wykonywane przed skręceniem kostki. Jeśli masz skręconą kostkę, skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby pomóc ci szybko i bezpiecznie wrócić do normalnego poziomu aktywności.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?