Leczenie zapalenia ścięgien stopy i kostki

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu stopy lub stawu skokowego jest zapalenie ścięgien. Mięśnie nóg, stóp i kostek są zakotwiczone w kości za pomocą ścięgien, które są mocnymi, przypominającymi sznury strukturami. Zapalenie ścięgna jest stanem zapalnym otaczającym ścięgno. Będziesz odczuwał ból związany z aktywnością i zwykle znikasz, tylko po to, by wrócić.

Najczęstszymi rodzajami zapalenia ścięgna stopy i kostki są: zapalenie ścięgna Achillesa, tylne zapalenie ścięgna piszczelowego, ścięgna strzałkowe, ścięgno zginaczy i ścięgna prostowników. Środki samopomocy zazwyczaj leczyć te urazy w ciągu kilku tygodni. Dowiedz się więcej o tym, co je powoduje, kiedy należy skontaktować się z lekarzem i jak zapobiegać zapaleniu ścięgien w stopach i stawach skokowych.

Przyczyny

• Nadużycie: Najczęstszą przyczyną zapalenia ścięgien jest nadużywanie, co oznacza, że ​​ścięgno jest nadmiernie rozciągnięte i prawdopodobnie doświadcza małego stopnia rozrywania lub rozdzierania. Dzieje się tak, gdy zwiększa się aktywność, która może obejmować wszystko, od chodzenia do uprawiania sportów wyczynowych.
• Nieprawidłowa konstrukcja stopy: Problemy takie jak płaskie stopy lub wysokie łuki mogą powodować nierównowagi mięśni, które obciążają jedno lub więcej ścięgien.
• Uraz: Uraz stopy lub kostki może powodować zapalenie ścięgien. Może się to zdarzyć w przypadku nagłego, potężnego ruchu, np. Skoków. Inną formą urazu jest chroniczne ocieranie się o but, który najczęściej występuje u góry stopy lub pięty, powodując zapalenie ścięgien w tych obszarach.
• Warunki medyczne: Niektóre schorzenia powodujące ogólne zapalenie mogą prowadzić do zapalenia ścięgna. Stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa i spondyloartropatia, mogą powodować zapalenie ścięgna Achillesa lub tylne zapalenie ścięgna piszczelowego.

Objawy

Charakterystyczne objawy zapalenia ścięgna obejmują ból, a czasami obrzęk w trakcie aktywności lub z rozciąganiem ścięgna. Ból jest zwykle łagodzony przez odpoczynek, chociaż dotknięte ścięgno może być bolesne w dotyku.

Zauważysz ból, szczególnie gdy zaczynasz aktywność, np. Wstawanie i chodzenie. Często ból zmniejsza się, a następnie powraca, gdy idziesz dalej lub wykonujesz inne czynności. Możesz zauważyć obrzęk, chociaż zwykle nie jest to natychmiastowy objaw. Często twoja stopa i kostka stają się sztywne, gdy masz zapalenie ścięgien.

Dbanie o siebie

Kiedy pojawiają się objawy zapalenia ścięgien, pierwszą rzeczą do zrobienia jest R.I.C.E, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację.

• Zmniejsz aktywność tak bardzo, jak to możliwe.
• Nakładaj lód lub zimne kompresy przez 20 minut na raz. Podczas gdy zimne okłady i lód są pomocne w obrzękaniu, ostatnie badania medyczne wykazały, że stosowanie ciepła na obolałe miejsca jest równie terapeutyczne dla bólu.
• Kompresja może oznaczać zastosowanie owijki ACE lub innego kupowanego przez sklep wsparcia kostki, jeśli to konieczne.
• Leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i obrzęków.

Kiedy szukać pomocy medycznej

Jeśli pogarsza się ból i obrzęk, nie zwalnia się z opieki domowej lub występują w spoczynku, najlepiej jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską.

Twój lekarz przeprowadzi twoją historię i może zlecić badanie rentgenowskie lub MRI, czy masz złamanie, zwapnienie lub pęknięcie ścięgna, które może wymagać innej formy leczenia. Podarte ścięgno wymaga unieruchomienia za pomocą odlewu lub buta, a nawet może wymagać operacji.

Jeśli często występują objawy zapalenia ścięgien, ocena podiatryczna może pomóc zidentyfikować nieprawidłowości stóp, które mogą być przyczyną ich. Zalecenia dotyczące butów, podpór łuk lub ortotyki i aparaty ortodontyczne są możliwymi sposobami leczenia w celu zapobiegania zapaleniu ścięgien i zapobiegania im.

Leczenie

Ogólna zasada leczenia zapalenia ścięgna stopy i kostki polega na zapewnieniu odpoczynku urazowi, aby organizm mógł go wyleczyć. Zajmuje to czas, zwykle od tygodni do miesięcy. Twój lekarz może dać ci chodzący but, aby unieruchomić stopę i kostkę, abyś jej nie używał, lub możesz zostać skierowany, aby nie obciążać dotkniętej stopy. Prawdopodobnie przepisano Ci niesteroidowe leki przeciwzapalne. Twój lekarz może również zalecić leczenie domowe oblaniem, naprzemiennie upał i zimno oraz rozciąganie. Możesz zostać skierowany na fizykoterapię, aby nauczyć się ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pomogą zmniejszyć stres związany z uszkodzonym ścięgnem.

Zapobieganie

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zapaleniu ścięgien jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających stopy i kostki przed rozpoczęciem aktywności. Napięte mięśnie dodatkowo obciążają ścięgna. Powinieneś także nosić odpowiednie buty i unikać zużytych butów sportowych. Kiedy zaczynasz nową aktywność lub sport, stopniowo zwiększaj swój czas i intensywność.

9 Ćwiczenia wzmacniające stopy i kostki po urazach

Określone typy

Są to powszechne rodzaje zapalenia ścięgien stopy i kostki:

• Zapalenie ścięgna Achillesa (z tyłu kostki): Ścięgno Achillesa to duże ścięgno, które przywiązuje mięśnie łydek do tylnej części pięty. Zapalenie ścięgna Achillesa charakteryzuje się bólem, który znajduje się 1 do 4 cali nad obszarem, gdzie ścięgno przywiązuje się do kości piętowej. Jest to najsłabsza część ścięgna i zwykle jest to miejsce, w którym występują łzy ścięgien. Zapalenie ścięgna Achillesa jest powszechnym urazem spowodowanym stresem sportowym i może być wywołane przez wzrost aktywności lub zmiany butów lub terenu. Mocne mięśnie łydek również mogą się do tego przyczynić. Istnieje kilka opcji chirurgicznych, jeśli objawy nie ustąpią po kilku miesiącach.
• Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego (wewnętrzna strona kostki): Zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego jest zwykle związane z płaskimi stopami. Ścięgno mięśnia piszczelowego tylnego owija się wokół wewnętrznej (duży palec u nogi) kostki (przyśrodkowa kostka) i podbicia stopy. Obszar ten jest zwykle miejscem bólu i obrzęku. Płaskie stopy zwykle pokazują znak "zbyt wielu palców", nienormalne położenie stopy, gdzie palce rozchodzą się na zewnątrz w stosunku do tylnej części stopy. Stopa często spłaszcza się i rozlewa na zewnątrz, jeśli zapalenie ścięgna tylnego piszczeli staje się przewlekłym, powracającym problemem. Możesz potrzebować krótkiego rzutu lub buta do chodzenia, aby dać czas na obrzęk ścięgna, aby go rozwiązać, a następnie ortezy lub ortezy.
• Starcze ścięgien (zewnętrzna strona kostki): Ścięgna mięśnia strzałkowego otaczają zewnętrzną stronę (małe palce u nogi) kostki (kostki bocznej). Ból i prawdopodobnie obrzęk występują w tym obszarze stawu skokowego iw okolicy tuż pod i nad nim. Wysokostopowe stopy i historia nawracających zwichnięć stawu skokowego są czasami związane z tendinozą strzałkową.
• Zapalenie ścięgna zgięciowego (wewnętrzne plecy kostki):Zapalenie ścięgna zgięciowego ma charakterystyczny ból głęboko w tylnej części kostki, na dużym palcu u nogi. Ten rodzaj zapalenia ścięgien zwykle obserwuje się u tancerzy lub osób wykonujących czynności wymagające dużego balansowania palcami.
• Zapalenie ścięgien typu "extensor" (u góry stopy):Zapalenie ścięgna mające wpływ na ścięgna prostowników na górnej części stopy jest zwykle spowodowane przez ocieranie się stopy o but, lub rzadziej, stany zapalne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów. Wysokostężowe stopy są bardziej podatne na tarcie, które powoduje ten typ zapalenia ścięgna.

Słowo od DipHealth

Ból w stopie lub kostki spowodowany zapaleniem ścięgna jest sygnałem, który należy wziąć z łatwością. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące leczenia. Chociaż może to oznaczać, że od tygodni dzieli Cię od ulubionych zajęć, celem jest zapobieganie komplikacjom, które mogą Cię odsuwać jeszcze dłużej.