Najczęstsze objawy deprywacji snu

Brak snu, zarówno w krótkim jak i długim okresie, może prowadzić do pewnych charakterystycznych objawów. Objawy te mogą się wahać od stosunkowo oczekiwanych i powszechnych, takich jak senność, do nieco poważniejszych dolegliwości halucynacji, problemów z pamięcią i dolegliwości związanych z bólem. Może również powodować zmniejszenie czujności, nadmierną senność w ciągu dnia, zaburzone zdolności dzienne i poważne długoterminowe konsekwencje zdrowotne, takie jak otyłość.

Typowe objawy i ich ciężkość

Próg dla deprywacji snu może być różny w zależności od indywidualnego zapotrzebowania na sen, ale uzyskanie mniejszej ilości snu niż to konieczne, nieuchronnie prowadzi do pozbawienia snu i jego objawów.

Stopień nasilenia wszystkich tych objawów będzie zależeć od dwóch czynników. Po pierwsze, bardziej cierpisz z powodu objawów deprywacji snu, tym więcej czasu spędzasz na jawie. Na przykład pozostanie na dodatkowej godzinie oglądania ulubionego programu telewizyjnego znacznie różni się od uzyskania tylko czterech godzin snu. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli pozbawienie snu następuje noc po nocy lub gdy staje się ekstremalne (takie jak "pociąganie za wszystko").

Po drugie, intensywność twoich symptomów będzie zmieniać się zależnie od twojego zegara biologicznego. W związku z tym objawy deprywacji snu będą wydawały się dużo bardziej wyraźne w czasie, kiedy należy naturalnie zasnąć (np. Przez noc). Może być również bardziej zauważalny, gdy sygnał dobowy zaniknie, na przykład we wczesnym do popołudnia.

Senność

Bez względu na to, jak to nazwiesz, najczęstszym objawem braku wystarczającej ilości snu jest to, czego prawdopodobnie oczekujesz: uczucie senności. Może to prowadzić do poczucia senności lub senności, w których masz silne pragnienie zasypiania. Może to również prowadzić do skojarzonego objawu - bardziej głęboko zakorzenionego poczucia wyczerpania, zwanego zmęczeniem. Wiele osób używa słowa zmęczenie, aby opisać poczucie zmęczenia mięśni, w którym może wystąpić niewielki dyskomfort.

W związku z tym będziesz w stanie szybciej zasnąć. Ludzie, którzy szybko zasypiają, mówią, że mają krótkie opóźnienie snu. Można to obiektywnie zmierzyć za pomocą badania snu zwanego testem wielokrotnego uśpienia snu (MSLT). Poza brakiem snu, krótkie latencje snu mogą być także oznaką nadmiernej senności w ciągu dnia w zaburzeniach snu, takich jak narkolepsja lub nieleczony bezdech senny.

Odwrotnie, ograniczenie snu i wynikająca z tego senność mogą być również terapeutyczne. W niektórych sytuacjach, na przykład u osób cierpiących na bezsenność, może być pożądana dodatkowa senność. Ograniczając ilość czasu, w którym możesz spać przez ograniczenie snu, wynikająca z tego pora na sen może poprawić trudności z zasypianiem lub pozostaniem w stanie snu, cechy bezsenności.

Zmiany nastroju

Jeśli kiedykolwiek czułeś się zniechęcony, gdy nie masz dość snu, z pewnością rozpoznajesz skutki, jakie może mieć brak snu na nastrój. Kiedy nie śpimy wystarczająco, częściej mamy objawy drażliwości. Z drugiej strony, spokojny sen może wprowadzić nas w dobry nastrój, kiedy zaczynamy nasz dzień.

Te zmiany nastroju mogą wykraczać poza przejściowe pozytywne lub negatywne nastawienie do poważniejszych problemów, takich jak lęk i depresja. Wzajemne zależności między stanami psychicznymi a snem są bogate, ponieważ sen wydaje się wpływać na płat czołowy mózgu, obszar związany z tymi zaburzeniami nastroju. Wiele objawów depresji pokrywa się z tymi związanymi z zaburzeniami snu. Problemy takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą prowadzić do koszmarów sennych i utraty snu. Ludzie z przewlekłą bezsennością często mają lęk i zwiększone ryzyko samobójstwa.

Sen jest istotną częścią naszego zdrowia, a to wyraźnie obejmuje nasze zdrowie psychiczne.

Trudności z koncentracją i upośledzenie wydajności

Twoja umiejętność bycia uważnym na otoczenie wymaga dobrze wypoczętego mózgu. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, nieuchronnie rozwijamy subtelne upośledzenie zdolności koncentracji. Może to być raczej podstępne, do tego stopnia, że ​​osoby, które cierpią na chroniczne snu, zaczynają nie rozpoznawać swojego poziomu upośledzenia. Zmniejszona czujność może prowadzić do błędów, wypadków i pogorszonej wydajności.

Badania wykazały, że chroniczne ograniczenie snu prowadzi do kumulacji deficytów w naszym działaniu. Na przykład u osób, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę, upośledzenie ich funkcji poznawczych gromadzi się do poziomu porównywalnego do tych, którzy są całkowicie pozbawieni snu przez jedną, a nawet dwie noce.To upośledzenie jest podobne do tego, które występuje przy zatruciu alkoholem.

Może to spowodować skrócenie czasu reakcji i prowadzić do zwiększonego ryzyka wypadków samochodowych. To także obniża wydajność pracy. Może to prowadzić do błędów, a nawet katastrof spowodowanych nagłówkiem. Deprywacja snu u lekarzy przebywających w miejscu zamieszkania ma na celu zmniejszenie liczby błędów medycznych i szkód dla pacjentów w szpitalach. Częściowo obwiniano ją również w tak różnych warunkach, jak krach jądrowy w Czarnobylu i wypadki transportowe, takie jak uziemienie Exxona Valdeza.

Istnieje pewna indywidualna zmienność w zakresie wpływu deprywacji snu, a próg dotyczący upośledzenia może być różny. Nie ma jednak dowodów sugerujących, że można się przystosować do deprywacji snu. Gdy zostaniesz upośledzony, możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy.

Problemy z pamięcią i myśleniem

Sen ma istotny wpływ na naszą zdolność do myślenia i przetwarzania wspomnień. Dlatego, gdy nie śpimy wystarczająco, te zdolności poznawcze mogą zostać osłabione. Brak snu może prowadzić do dalszych problemów z funkcjami wyższego poziomu, takimi jak planowanie, organizacja i ocena.

Najczęstszym objawem deprywacji snu jest problem koncentracji i uwagi. Jednak po bliskim kroku jest upośledzenie pamięci krótkotrwałej. Może to być konsekwencją zmniejszonej uwagi (nie pamiętamy, czego nie rejestrujemy w naszym mózgu), ale trudność może wykraczać poza to.

Sen jest niezbędny do przetwarzania pamięci. Sen pomaga nam skonsolidować nasze codzienne wydarzenia, utrwalając i rejestrując ważne wspomnienia. Badania sugerują, że ma kluczową rolę do odegrania w nauce. Dlatego, gdy nasz sen zostanie zakłócony, te procesy z kolei są osłabione.

Istnieją inne elementy myślenia, na które może mieć wpływ brak snu, szczególnie te związane z częścią mózgu zwaną płatem czołowym. Funkcje te są nieco bardziej wyrafinowane, a ich zakłócenia mogą być bardziej znaczące. Jedna kategoria tych elementów jest łącznie nazywana funkcją wykonawczą. Brak snu może prowadzić do upośledzenia funkcji wykonawczej, powodując:

• Złe planowanie
• Zwiększone podejmowanie ryzyka
• Dezorganizacja
• Słaba priorytetyzacja
• Skoncentruj się na krótkoterminowych nagrodach
• Zmniejszenie oceny

Ostatni, upośledzony osąd, może być znacząco nienormalny. Możliwe, że wybory nie odzwierciedlają twojego zwykłego "zdrowego rozsądku". Może to również prowadzić do niedoszacowania stopnia upośledzenia związanego z brakiem snu, zgodnie z wcześniejszym opisem.

Dezorientacja, halucynacje i paranoja

Brak snu może również prowadzić do nieoczekiwanych konsekwencji psychiatrycznych. Są one zaskakująco powszechne i podobnie jak inne objawy, korelują ze stopniem pozbawienia snu. Niektóre z powszechnych psychiatrycznych objawów deprywacji snu obejmują dezorientację, halucynacje i paranoję.

Dezorientacja często jest częścią zamieszania, które występuje w stanie zwanym delirium. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które są zdezorientowane najpierw tracą poczucie czasu (pomylenie dnia, daty, pory roku lub roku). Następnie, zdezorientowani ludzie mogą czuć się zagubieni w tym miejscu, nie wiedząc, gdzie się znajdują. Wreszcie, w skrajności dezorientacji, ktoś może nawet nie wiedzieć, kim są.

Halucynacje są powszechną oznaką pozbawienia snu i zwykle mają charakter wzrokowy. Innymi słowy, możesz zobaczyć coś, czego po prostu nie ma. Szacuje się, że około 80 procent normalnych ludzi w populacji będzie miało ostatecznie halucynacje, jeśli pozbawione snu wystarczająco długo.

Wreszcie, pozbawienie snu może również prowadzić do kolejnego objawu psychiatrycznego: paranoi. Paranoja zazwyczaj składa się z przekonania, że ​​jesteś prześladowany przez jakąś zewnętrzną jednostkę. Te myśli nie są oparte na rzeczywistości.

Na przykład możesz być przekonany, że rząd stuka w twój telefon, aby poznać twoje sekrety. Jedno z badań wykazało, że około 2 procent z 350 osób pozbawionych snu przez 112 godzin zaczęło odczuwać objawy podobne do ostrej schizofrenii paranoidalnej. Może to prowadzić do niewłaściwej diagnozy.

Na szczęście te objawy psychiczne szybko ustępują po odpowiednim odpoczynku.

Skargi somatyczne i bólowe

Brak snu może prowadzić do innych objawów fizycznych i niespecyficznych somatycznych (soma jest łaciński dla ciała) skarg. Oprócz opisanego powyżej poczucia zmęczenia, możesz mieć inne ogólne objawy dyskomfortu. Możesz mieć poczucie złego samopoczucia, które może objawiać się uczuciem zaniedbania lub po prostu "niezbyt dobrze".

Możesz mieć bóle lub bóle w swoim ciele. Może to prowadzić do rozpoznania fibromialgii lub innych chorób przewlekłych. Możesz skarżyć się na rozstrój żołądka lub objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka. Badania medyczne nad tymi problemami mogą nie doprowadzić do ich rozwiązania, jeśli przyczyna leżąca u podstaw zostanie przeoczona, a objawy są z powodu nierozpoznanego braku snu.

Zakłócenie cyklu snu

Wreszcie, brak snu zakłóca naturalny przepływ cyklu snu. Sen występuje w dwóch podstawowych etapach przez całą noc. Dwa etapy snu to szybki sen ruchów gałek ocznych (REM) i nieszybki ruch gałek ocznych (NREM). Podniecenie może być przejściem od snu REM do snu NREM lub od snu NREM do stanu czuwania.

REM jest głębokim stadium snu z intensywną aktywnością mózgu w przodomózgowiu i śródmózgowiu. Charakteryzuje się snem i brakiem funkcji ruchowej za wyjątkiem mięśni oka i przepony. Występuje cyklicznie kilka razy podczas snu, ale obejmuje on najmniejszą część cyklu snu.

REM jest jednym z dwóch podstawowych stanów snu.Innym podstawowym stanem snu jest nieszybki sen ruchu gałek ocznych lub sen NREM. NREM składa się z trzech oddzielnych etapów.

Trzy etapy to N1, N2 i N3, a każdy odrębny stan ma unikalne, wyraźne i rozpoznawalne elektryczne wzorce fal mózgowych. Podczas snu REM jest to najgłębszy stan snu, sen NREM zajmuje największą część całkowitego cyklu snu.

Słowo od DipHealth

Brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, aw skrajnych sytuacjach może nawet doprowadzić do śmierci.

Co więcej, często prowadzi to do różnych objawów, które mogą zakłócić twoje życie i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Może wystąpić nadmierna senność w ciągu dnia lub problemy z nastrojem, takie jak drażliwość, lęk i depresja. Może podważyć zdolność bycia uważnym i koncentrować się, co ma istotny wpływ na wyniki.

Brak snu może zaburzać pamięć krótkotrwałą, a także funkcje poznawcze wyższego poziomu, takie jak planowanie i ocena. Może to prowadzić do objawów psychiatrycznych, takich jak dezorientacja, halucynacje wzrokowe i paranoja. Wreszcie, pozbawienie snu może przyczyniać się do innych dolegliwości fizycznych, takich jak zmęczenie lub ból.

Objawy te mogą mieć znaczący wpływ na twoje życie, a także potwierdzają znaczenie uzyskania odpowiedniej jakości i ilości snu. Jeśli masz problem z zasypianiem, rozważ ocenę przez lekarza medycyny snu z certyfikatem, który może zorganizować badania i dalsze leczenie w celu zoptymalizowania odpoczynku.