Ugięcie palucha lub stopy podczas biegania

Jedna rzecz sprawia, że ​​twoja stopa zasypia, gdy siedzisz po prostu oglądając telewizję lub podczas długiego lotu samolotem. To zupełnie co innego, kiedy tak się dzieje na Twoje stopy. W rzeczywistości, nie jest tak niezwykłe, że ludzie mogą poczuć w nogach uczucie szpilek i igieł podczas biegu.

Może się tak zdarzyć z wielu powodów, z których większość nie jest poważna i łatwo sobie z nimi poradzić. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co może się dziać, jeśli podczas biegu Twoja stopa (lub stopy) drętwieje i co możesz z tym zrobić.

Źle dopasowane obuwie

Główną przyczyną odrętwienia stopy u biegaczy są zbyt ciasne buty, które wywierają nacisk na nerwy w stopie.Jeśli podejrzewasz, że może to być przyczyną odrętwienia stopy w Twoim przypadku, naprawa jest łatwa: Kup nowe buty. Udaj się do sklepu specjalizującego się w butach do biegania i poproś o pomoc profesjonalnego montera, który weźmie pod uwagę nie tylko rozmiar stopy, ale także kształt.

Na przykład, jeśli twoja noga jest szeroka, możesz potrzebować stylu, który ma bardzo duży toebox (obszar z przodu buta, który mieści przednią stopę). Monter również weźmie pod uwagę twój chód do biegania. Czasami drętwienie rozwija się w wyniku problemu biomechanicznego (zob poniżej), które można skorygować za pomocą prawego buta.

Po wybraniu buta kup parę, która jest o połowę większa od rozmiaru butów ulicznych. Jest to kluczowe, ponieważ kiedy biegasz, stopy puchną, zwłaszcza gdy jest gorąco i wilgotno na zewnątrz. Przechodzenie do połowy lub całego rozmiaru również pomieści grubsze skarpety, jeśli biegniesz w chłodne dni.

Overtight Laces

Czasem nie chodzi o buty, ale o sposób ich noszenia, a konkretnie o sposób ich koronkowania i wiązania. Często zdarza się, że sznurówki są wyjątkowo ciasne, aby dobrze dopasować się do kostki, ale może to uwięzić nerwy na stopie w okolicy kostki, w obszarze zwanym stępkowym (podobnym do karku tunel w nadgarstku. Może to stanowić szczególny problem dla osób z wysokimi sklepieniami.

Spróbuj rozluźnić sznurówki wokół kostek. Jeśli to powoduje, że stopy czują się niepewnie, eksperymentuj z różnymi technikami sznurowania, aby znaleźć takie, które utrzymuje buty na nogach bez tworzenia nadmiernego nacisku na stopę. Możesz także spróbować umieścić podszycie pod językiem buta.

Wadliwy upadek

Czasami biegnąca forma osoby może wywierać nacisk na nerwy w stopie, co prowadzi do odrętwienia. Na przykład, przechytrzanie - lądowanie pięty najpierw stopą przed środkiem ciężkości ciała - zbyt długo utrzymuje stopy w kontakcie z ziemią.

Aby skorygować ten powszechny błąd, spróbuj skrócić swój krok i skupić się na lądowaniu na podeszwie z każdym stopniem, zamiast podskakiwać stopami. W ten sposób twoje stopy będą z każdym krokiem bezpośrednio pod twoim ciałem. Biegnij, jak gdybyś nadepnął na rozżarzone węgle, utrzymując ruchy lekkie i szybkie. Istnieją inne zalety korygowania nawyku skradania się: Zaoszczędzisz energię i zmniejszysz ryzyko powstawania łydek.

Fizjoterapeuta lub biegły trener może pomóc w dopracowaniu formy, jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowych wskazówek.

Struktura stopy

Anatomia twoich stóp - szczególnie twoich łuków - może odgrywać rolę w odrętwieniu podczas biegu. Jeśli twoje stopy są płaskie (co oznacza, że ​​całe dno każdej stopy jest w kontakcie z podłogą, gdy jesteś boso) lub jeśli są nadmiernie elastyczne, możesz częściej odczuwać kompresję nerwów.

Często można to poprawić za pomocą wkładek do butów zwanych ortotikami. Możesz kupić wkładki w aptece lub sklepie sieciowym, ale aby uzyskać najlepsze rezultaty, podiatrist powinien zbadać stopy. Może być w stanie poprowadzić Cię w wyborze ortezę bez recepty, ale jeśli nie ma gotowej, która będzie dla ciebie działać, może przepisać niestandardowe ortotyki.

Przetrenowanie

Rozpoczęcie pełnego działania programu jako początkującego, lub nagłe zwiększenie intensywności i odległości w regularnych biegach może doprowadzić do urazu mięśniowego - zasadniczo do uszkodzenia mięśni stóp, które powodują pęcznienie tkanki i naciskanie na nerwy.

Jeśli dopiero zaczynasz biegać, poświęć trochę czasu, aby stopniowo zwiększyć swoją wytrzymałość i siłę. Na przykład, wykonaj program treningowy, w którym na przemian masz chodzić i biegasz, zmniejszając ilość czasu lub odległości, którą pokonujesz, w równej proporcji do ilości czasu lub dystansu, który biegniesz.

Nawet jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, jeśli chcesz zwiększyć dystans, prędkość lub czas, rób to krok po kroku, aby nie przekroczyć granic twoich umiejętności.

Tightness mięśni

Sztywne, nieelastyczne mięśnie niemal wszędzie w ciele mogą prowadzić do anatomicznych warunków, które wywierają presję na nerwy w stopach. Jeśli na przykład siedzisz przy biurku przez cały dzień, twoje zginacze stawu biodrowego są zaciśnięte i, o ile nie uda ci się utrzymać idealnie wyprostowanego tułowia, twoje plecy będą prawdopodobnie wygięte do przodu, wywierając nacisk na nerw kulszowy.

Istnieją oczywiście liczne sposoby na zmniejszenie napięcia mięśni, zarówno w ramach bieżącej rutyny, jak i pomiędzy nimi. Poświęć kilka minut na rozgrzewkę zanim zaczniesz biegać, aby rozluźnić mięśnie i przygotować się do pracy. Pamiętaj, aby rozciągnąć także po swoim biegu.

Jeśli masz skłonność do ogólnej poprawy mięśni, włącz ćwiczenia elastyczności do ogólnego schematu fitness. Regularna praktyka jogi może poprawić elastyczność i prawidłowe ustawienie ciała. Korzystanie z wałka z pianki lub innego narzędzia do masażu może pomóc w wykryciu załamań w określonych obszarach, w których ucisk może wpływać na nerwy, takich jak mięśnie czworogłowe (uda), łydki, ścięgna udowe i zespół IT. Jeśli jest to w twoim budżecie, regularny masaż sportowy lub inny rodzaj nadwozia może również pomóc w utrzymaniu elastyczności Twoich mięśni.

Nerwiak

Jeśli żadna z tych metod nie przyniesie ulgi, możesz mieć problem nerwowy nazywany nerwiakiem Mortona, w którym nerw w stopie w obszarze między palcami staje się powiększony lub pogrubiony z powodu tkanki bliznowatej. Najczęstszym obszarem rozwijającego się nerwiaka jest przestrzeń między trzecim a czwartym palcem, chociaż może to również dotyczyć obszaru między drugim a trzecim palcem. Ten stan jest szczególnie rozpowszechniony u kobiet, które noszą źle dopasowane buty przez długi czas.

Nerwiak Mortona może brzmieć przerażająco, ale łatwo go leczyć.Zobacz swojego lekarza pierwszego kontaktu lub podiatrę, który może przepisać poduszki śródstopia, aby nosić buty, aby pomóc podnieść i oddzielić głowice śródstopia i odciąć nerw. Ustawisz elektrody tuż za miejscem, w którym czujesz ból, a nie bezpośrednio na nim.

Neuropatia obwodowa

Jest to jedyna potencjalnie poważna przyczyna odrętwienia stopy. Neuropatia obwodowa jest uszkodzeniem nerwów, które są częścią systemu, który przekazuje informacje z mózgu i rdzenia kręgowego do reszty ciała. Często jest objawem problemu medycznego. Dla niektórych osób drętwienie lub mrowienie stóp jest pierwszą oznaką cukrzycy. Po wykluczeniu wszystkich innych przyczyn odrętwienia w stopach należy skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy można biegać na szpilkach i igłach ze względu na stan zdrowia.