Kulturystyka, trójbój siłowy i podnoszenie ciężarów

Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz trening z ciężarkami, trzeba trochę czasu, aby dokładnie określić, co robi każda wyspecjalizowana grupa i czy trening jest wymienny, czy też nie. Ciężarowi i kulturystyczni olimpijczycy mają mniej więcej tyle samo co lodowi i polowi hokeiści, co jest bardzo niewielkie, z wyjątkiem nieco podobnych narzędzi i ruchów.

Zawody w podnoszeniu ciężarów

W ciągu ostatnich 20 lat zmieniły się tradycyjne aplikacje fitness i konkursowe treningu siłowego i treningu siłowego - hasła o zasadniczo tym samym znaczeniu. Trening z ciężarami jest coraz częściej stosowany jako środek ułatwiający zdrowie - dla utraty tłuszczu, zapobiegania osteoporozie, dla siły, sprawności i mobilności w starszym wieku, dla ogólnej sprawności. Masy są nawet proponowane jako sposób zarządzania różnymi ustalonymi stanami, takimi jak cukrzyca, zapalenie stawów i choroba Parkinsona, żeby wymienić tylko kilka.

Starsze, ustalone formy treningu siłowego są nadal bardzo popularne i obejmują:

• Kulturystyka
• Trójbój siłowy
• Olympic weightlifting

Zawody Strongman są również popularne w małej społeczności.

Oto, jak to wszystko pasuje do siebie, od przypadkowego trenera fitness po ćpuna konkurencji.

Trening siłowy dla fitnessu i zdrowia

Większość ludzi ćwiczy w pociągu, aby poprawić zdrowie, sprawność fizyczną i wygląd, a także przygotować się do zawodów sportowych. Oto przykłady.

• Utrata tłuszczu, kontrola wagi i modelowanie sylwetki dla zdrowia i wyglądu.
• Ogólna sprawność fizyczna, w tym siła, równowaga, wydolność tlenowa, poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi, cholesterol i gęstość kości oraz dobre samopoczucie psychiczne.
• Zdolność do uczestniczenia w innych zajęciach, takich jak sport i wojskowe oraz powiązane wymagania sprawności fizycznej.
• Zarządzanie chorobą, w tym cukrzyca typu 2, osteoporoza, zapalenie stawów oraz choroba serca i płuc.

Trening siłowy dla sportu

Zwiększenie wydajności sportowej poprzez budowanie siły, mocy i zręczności jest celem treningu siłowego dla różnych sportów. Najlepsze programy do osiągnięcia tego są szeroko dyskutowane i stosowane są różne podejścia. Niektórzy trenerzy preferują ćwiczenia, które naśladują dominujące działania związane ze sportem, podczas gdy inne koncentrują się na budowaniu ogólnej siły i mocy jako podstawy, z której wydajność zostanie zwiększona. Na przykład robienie jednonogich przysiadów do treningu sprintu rowerowego przypomina nam, że moc jest stosowana głównie na jednej nodze za każdym razem w wyścigach rowerowych. Jednak trener, który preferuje ogólne przygotowanie do siły i siły, może nie uznać takiego specjalistycznego treningu kończyn.

Kulturystyka

Kulturystyka to sport i rekreacja. Konkurenci kulturystów ekstremalnie rozwijają mięśnie, a niektórzy rywalizują o uznanie podczas oficjalnych mistrzostw. Ich ciała charakteryzują się wyjątkowo niskim poziomem tkanki tłuszczowej oraz bardzo dużym rozmiarem i kształtem mięśni.

Kulturyści używają szerszego zakresu ćwiczeń, w tym ciężarów swobodnych i maszynowych, niż jakakolwiek inna dyscyplina, ponieważ muszą rozwijać nawet mniejsze mięśnie, aby poprawić cechy ciała. Można śmiało powiedzieć, że kulturyści koncentrują się bardziej na wielkości mięśni i cechach ciała niż na faktycznej sile.

Kulturyści zazwyczaj nie mają zbyt dużego zapylenia krzyżowego z siłowcami lub olimpijskimi zawodnikami. Wydają się jednak bardziej zaznajomieni z problemami zdrowotnymi i żywieniowymi związanymi z ogólnym treningiem fitness i zdrowiem. Aspekty żywieniowe odgrywają wiodącą rolę w programach szkoleniowych dla kulturystów, szczególnie w związku z uzyskaniem niskiego procentu tkanki tłuszczowej.

Trójbój siłowy

Trójboiści rywalizują w zawodach, aby zobaczyć, kto może podnieść najcięższe ciężary tylko w trzech ćwiczeniach:

• Martwy ciąg - podnoszenie sztangi z podłogi.
• Prasa ławowa - pchanie sztangi w górę, leżąc na ławce.
• Przysiad - przykucnięty, z udami równoległymi do ziemi z brzaną na ramionach.

Trójboiści zwykle nie przechodzą do olimpijskiego podnoszenia (podnoszenie ciężarów) - przynajmniej nie podczas rywalizacji w trójboju. Techniki i kultura są zasadniczo różne.

Podnoszenie ciężarów (Olympic Weightlifting)

Zawodnicy olimpijscy robią tylko dwa wyciągi w konkurencji: czyste i szarpnięcia i wyrwania, chociaż ćwiczenia treningowe składają się z wielu innych ćwiczeń. Każda z nich jest wysoce techniczna i wymaga wielu treningów i ćwiczeń, aby ją doskonalić. W przeciwieństwie do konkurencyjnych kulturystów, którzy muszą przyswajać tkankę tłuszczową tak nisko, jak to możliwe, aby podkreślić definicję mięśni, około 6% dla mężczyzn, konkurencyjne ciężarowe noszą więcej tłuszczu na 10 do 15% masy ciała. Nie jest to szkodliwe i może przynieść korzyść dla ich sportu. Powerlifters prawdopodobnie spadają gdzieś pomiędzy, jeśli chodzi o tkanki tłuszczowej.

Gdzie szkolą

Większość sal gimnastycznych i klubów fitness ma wyposażenie do ogólnego treningu siłowego z wolnymi ciężarkami i ciężarkami maszynowymi. Na przykład, przemytnicy zazwyczaj znajdą stelaż na martwy ciąg, przysiady i wyciskanie w dobrze wyposażonych salach gimnastycznych.Ćwiczenia olimpijskie z lekkimi ciężarami będą również możliwe, jeśli dostępna jest wystarczająca ilość miejsca. W przypadku poważnego podnoszenia ciężarów i podnoszenia olimpijskiego, gdzie wymagane są bardzo duże ciężary, specjalistyczne studia są najlepsze, biorąc pod uwagę wymagane środki bezpieczeństwa, w tym zespoły obserwatorów i obsługi.

Trening wagowy Wojny kulturowe

Na forach internetowych nierzadko rozgrzane dyskusje i nieporozumienia budzą się między kulturystami, sportowcami i olimpijczykami. To, że takie plemienne lojalności istnieją, jest zaskakujące dla wielu osób, które postrzegają trening siłowy jako ogólne działanie związane z fitnessem, zdrowiem i wyglądem bardziej niż cokolwiek innego. Jednak wszystkie one w jakiś sposób przyczyniają się do kultury treningu siłowego, podczas gdy bardziej przenikliwi trenerzy zawierają techniki i wskazówki ze wszystkich różnych dyscyplin.

Zrozumienie różnych podejść i wymagań dla tych różnych form może zapewnić wartość przy ustalaniu celów treningu siłowego. Właśnie zaczynasz trening siłowy? Wypróbuj materiały dla początkujących, aby zacząć. Nigdy nie wiesz, gdzie możesz skończyć.