W jaki sposób podnoszenie ciężarów może pomóc w leczeniu obrzęku limfatycznego

Ciężar poddania się operacji i / lub radioterapii raka piersi jest wystarczający - jednak u niektórych kobiet rozwija się również obrzęk limfatyczny, niewygodny obrzęk ręki po tym, jak może wystąpić po operacji, usunięciu węzłów chłonnych lub napromienianiu.

Dobrą wiadomością jest to, że kobiety mogą odgrywać aktywną rolę w zmniejszaniu objawów obrzęku limfatycznego poprzez odpowiednie ćwiczenia i podnoszenie ciężarów. Przyjrzyjmy się, czym jest obrzęk limfatyczny, a nauka stojąca za tym, jak podnoszenie ciężarów może poprawić dyskomfort wynikający z tego stanu.

Zrozumienie Lymphedema

Obrzęk limfatyczny jest spowodowany usunięciem pachowych węzłów chłonnych podczas operacji raka piersi lub uszkodzeniem tych węzłów lub innych naczyń limfatycznych podczas leczenia promieniowaniem. Nadmiar płynu limfatycznego może narastać w obszarach, gdzie nie ma już węzłów chłonnych i naczyń limfatycznych, aby pomóc w przenoszeniu płynu do innych części ciała.

Objawy obrzęku limfatycznego mogą obejmować obrzęk i ból w okolicy ramienia, klatki piersiowej i piersi. Może również obejmować zmianę koloru i tekstury skóry, uczucie ciężkości i trudności z palcami w codziennych zadaniach. Objawy różnią się w zależności od osoby.

Najczęściej obrzęk limfatyczny rozwija się stopniowo dość szybko po operacji lub radioterapii. Ale u niektórych ludzi może zacząć się nawet miesiące lub lata później. Niektórzy chirurdzy zgłaszali obrzęk limfatyczny, który rozwija się 50 lat po mastektomii.

Badania nad podnoszeniem ciężarów i obrzękiem limfatycznym

Aktualne badania sugerują, że podnoszenie ciężarów może pomóc zmniejszyć lub zapobiec obrzękowi limfatycznemu.

Na przykład badanie przeprowadzone w 2009 roku na Uniwersytecie w Lund w Szwecji w 2006 roku Teoria i praktyka fizjoterapii Okazało się, że gdy ludzie z rakiem piersi wykonywali regularny program lekkich ciężarów, ćwiczeń wodnych i chodzenia na biegunach, odczuli ulgę od swoich objawów. Rutynowe podnoszenie ciężarów o wadze jednego funta pomogło w uzyskaniu napięcia mięśniowego, siły ramienia i gęstości kości.

Badanie z 2014 r. Ponownie wykorzystujące chodzenie na biegunach również przetestowało wpływ na układ sercowo-naczyniowy 8-tygodniowego programu. Oprócz zmniejszenia ilości płynu w dotkniętej chorobą ramienia i zwiększonej siły, uczestnicy znacznie zmniejszyli częstość akcji serca.

Ponadto w jednym badaniu z 2005 r. W Lymphology, mała grupa kobiet z obrzękiem limfatycznym nauczyła się łączyć głębokie oddychanie z ćwiczeniem na ramię przez 10 minut każdego ranka i wieczorem. Zrobili ten program przez miesiąc i stwierdzili, że opuchlizna na ramieniu spadła. Ponadto objawy obrzęku limfatycznego były znacznie łagodniejsze niż przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń. Kobiety te twierdzą, że ich ramiona były lepsze przez 24 godziny, tydzień, a nawet miesiąc po zakończeniu badania.

Wreszcie inne badanie z 2009 r. Opublikowane w Internecie New England Journal of Medicine przebadano 141 osób z rakiem piersi powikłanym obrzękiem limfatycznym, które brało udział w programie ćwiczeń. Podczas gdy połowa ludzi uważała, by nie nadużywać swoich ramion, druga połowa zajmowała się stopniowym podnoszeniem ciężarów. Wszystkie kobiety w badaniu straciły jedną pierś, miały stosunkowo zdrową masę ciała i były pozbawione leczenia raka piersi przez co najmniej jeden rok. Certyfikowani terapeuci z obrzękami limfatycznymi monitorowali ramiona kobiet, a profesjonaliści fitness pracujący w YMCA prowadzili 90-minutowe zajęcia, które spotykały się dwa razy w tygodniu.

Podczas zajęć kobiety podążały za rutynowymi ćwiczeniami rozgrzewki, ćwiczeń brzucha i pleców oraz ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Zrobili podnoszenie ciężarów ze wszystkimi głównymi grupami mięśni, bardzo powoli zwiększając ciężary, które były używane. Nie ustalono górnego limitu wagi do zniesienia, a instruktorzy pracowali nad monitorowaniem bezpieczeństwa i komfortu uczestników, a także obserwowali obrzęki limfatyczne.

Badacze z zaskoczeniem odkryli, że grupa, która podniosła ciężary, miała znacznie mniej objawów obrzęków limfatycznych niż kobiety, które chroniły swoje ramiona.Kobiety, które podniosły ciężary, nie dziwiły, że miały też więcej siły.

Wreszcie przegląd badań opublikowanych w 2016 r. Dotyczył wpływu ćwiczeń o wysokiej intensywności na obrzęk limfatyczny. W przeszłości tego typu ćwiczenia wzbudzały zaniepokojenie i kontrowersje, ponieważ obawiano się, że trening oporowy na tyle znaczący, aby poprawić siłę, może faktycznie wywołać (lub gorzej) obrzęk limfatyczny. Istnieją już wystarczające dowody, aby odrzucić tę obawę i wydaje się, że trening oporowy, aby uzyskać siłę, jest bezpieczny od punktu widzenia wywoływania limfatycznego obrzęku.

Rola podnoszenia ciężaru w poprawie objawów obrzęku limfatycznego

Naukowcy są przekonani, że skurcze mięśni ramion mogą pomóc w przeniesieniu płynu chłonnego z powrotem do żył pod pachą i na szyi, aby mógł ponownie połączyć się z krążeniem krwi. Kiedy płyn limfatyczny wraca do krążenia, twój obrzęk limfatyczny powinien się poprawić.

Ponadto, delikatne podnoszenie ciężarów może podnieść Twoją samoocenę, dać poczucie kontroli, poprawić napięcie mięśni i gęstość kości. Więc uderz w obrzęk limfatyczny, podnieś trochę ciężarów i odzyskaj ramiona w dobrej formie.

Jak zacząć

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem niektórych ćwiczeń, dobrym początkiem są proste ćwiczenia delikatnych ramion z obrzękami limfatycznymi. Jednak przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Najprawdopodobniej będziesz mieć pewne ograniczenia po zabiegu chirurgicznym i / lub radioterapii i ważne jest, aby ten czas całkowicie się wyleczyć przed naciskiem na nacięcie lub zszokowane mięśnie.

Niektóre ośrodki onkologiczne mają fizjoterapeutów, którzy specjalizują się w leczeniu osób z obrzękiem limfatycznym. Nawet jeśli nie masz żadnych objawów, koniecznie porozmawiaj ze swoim chirurgiem lub onkologiem. Dobry fizjoterapeuta może nie tylko pomóc w opracowaniu programu ćwiczeń, który może pomóc w bezpiecznym leczeniu obrzęku limfatycznego, ale może również pomóc w nauce, jak uniknąć rozwoju obrzęku limfatycznego, jeśli to możliwe, i wykonać podstawowe pomiary obwodu ramienia.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli rozmawiasz z ludźmi, którzy mieli raka piersi w przeszłości, mogą zniechęcić do ćwiczeń. Przez długi czas uważano, że ćwiczenia mogą zaostrzyć raczej niż poprawić objawy obrzęku limfatycznego. Zmienia się fala, ale ci, którzy pamiętają praktyki z przeszłości, mogą sprawić, że poczujesz się zaniepokojony ćwiczeniami, ale nie powinno to powstrzymać cię od znalezienia fizjoterapeuty lub lekarza medycyny fizycznej i rehabilitacji limfatycznej, który pomoże ci w opracowaniu programu. Niektóre ośrodki onkologiczne mają obecnie certyfikat Star w zakresie rehabilitacji nowotworów, co oznacza, że ​​są one zgodne z wytycznymi opracowanymi, aby pomóc chorym na raka rozwijać się w nowej normalnej postaci zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym.