Zapobieganie osteoporozie i czynniki ryzyka

Przez całe życie kości przechodzą stały stan utraty i odrastania, jednak wraz z wiekiem strata przyspiesza do tego stopnia, że ​​odrastanie nie może nadążyć i może rozwinąć się osteoporoza. Osteoporoza powoduje, że kości stają się cienkie i kruche, zwiększając szansę na złamanie z nawet niewielkimi obrażeniami.

Zapobieganie osteoporozie

Ponieważ trudno jest zastąpić utraconą kość, zapobieganie jest kluczowe. Rozpoczęcie ustawicznego zaangażowania w ćwiczenia i zdrowe odżywianie, gdy jesteś jeszcze młody, zmniejsza ryzyko rozwoju tej choroby w późniejszym życiu. Pamiętaj, że nigdy nie jesteś za młody, aby myśleć o zapobieganiu osteoporozie.

Ćwiczenia zwiększają masę kości przed menopauzą i pomagają zmniejszyć utratę kości po menopauzie. Siła kości rośnie wraz z regularnymi ćwiczeniami, w tym ćwiczeniami obciążającymi, takimi jak skoki najlepiej.

Odpowiednie spożycie wapnia jest niezbędne w zapobieganiu osteoporozie. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, orzechy i owoce morza. Większość kobiet otrzymuje tylko połowę wapnia, którego potrzebują codziennie, więc przyjmowanie suplementu wapnia jest często wskazane. Najlepszą formą wapnia do zapobiegania utracie masy kostnej jest węglan wapnia. Jeśli zdecydujesz się na suplementację wapnia, ważne jest, abyś zrozumiał, że organizm może zaabsorbować nawet do 500 mg wapnia w jednym czasie, więc będziesz musiał podzielić dawkę, jeśli ilość suplementu wapnia, którą przyjmujesz, przekracza tę ilość.

Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia przez organizm. Mleko wzmocnione witaminą D jest jednym z najlepszych źródeł. Światło słoneczne jest również doskonałym źródłem witaminy D. W rzeczywistości bycie w słońcu przez zaledwie 15 minut dziennie pomaga organizmowi produkować i aktywować witaminę D.

Czy jesteś narażony na osteoporozę?

Ponieważ kobiety zmniejszają poziom estrogenu i zwiększa się ryzyko osteoporozy. Kobiety, które przyjmują tabletki antykoncepcyjne w okresie reprodukcyjnym, mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym okresie życia, prawdopodobnie z powodu estrogenu, który zawiera wiele doustnych środków antykoncepcyjnych. Estrogenowa terapia zastępcza pomaga chronić kobiety przed utratą masy kostnej.

Te rzeczy są świetne, aby upewnić się, że nie rozwiniesz osteoporozy, ale jest wiele rzeczy, które narażają cię na chorobę zwyrodnieniową kości:

• Menopauza, ponieważ poziom estrogenu produkowanego przez jajniki znacznie się zmniejsza, co prowadzi do zwiększonego ryzyka utraty kości.
• Menopauza chirurgiczna, ponieważ usunięcie jajników przyspiesza proces utraty masy kostnej do szybkiego poziomu, chyba że rozpocznie się terapia substytucyjna estrogenu.
• Niewystarczające spożycie wapnia przez całe życie zwiększa szansę utraty kości, ponieważ wapń jest jednym z głównych składników kości.
• Białe kobiety i Azjatki są najbardziej zagrożone osteoporozą.
• Nieaktywny styl życia stawia kobiety na wyższe ryzyko rozwoju osteoporozy, ponieważ ćwiczenia udarowe, takie jak skaczące kości budują.
• Kobiety o smukłej budowie doświadczają większej utraty kości niż inne kobiety.
• Historia zaburzeń odżywiania zwiększa ryzyko osteoporozy.
• Kobiety, których wywiad rodzinny obejmuje osteoporozę, mają większe ryzyko utraty kości.
• Niektóre leki, takie jak leki moczopędne, steroidy i leki przeciwdrgawkowe, zwiększają ryzyko.
• Kobiety, które palą lub piją alkohol, częściej chorują na osteoporozę.

Objawy utraty kości obejmują ból pleców lub tkliwość, utratę wysokości oraz lekką krzywiznę lub "garb" górnej części pleców.

Jeśli uważasz, że jesteś narażony na osteoporozę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może zlecić badanie gęstości kości, które jest prostym i bezbolesnym narzędziem do pomiaru gęstości kości. Możesz również otrzymać przepisane leki. Kobiety, które nie przyjmują estrogenu po menopauzie, mają inne możliwości zapobiegania osteoporozie, w tym leki takie jak kalcytonina, która spowalnia utratę masy kostnej. Twój lekarz może ci pomóc ustalić, jakie leczenie jest dla ciebie najlepsze.