Agonistyczne mięśnie i trening siłowy

Jeśli wiesz coś o swoim ciele i, jeśli ćwiczysz, to prawdopodobnie wiesz, że mięśnie w ciele są ułożone w określony sposób, abyś mógł wykonywać wszystkie ruchy, które robisz w ciągu jednego dnia.

Oznacza to, że mięśnie są ułożone w przeciwne pary, przynajmniej w tułowiu, górnej i dolnej części ciała. Oznacza to, że gdy jeden mięsień się kurczy, taki jak mięsień klatki piersiowej (cóż, jest więcej niż jeden, ale pojawia się obraz), ten mięsień nazywa się agonistą. Podczas gdy mięsień w klatce piersiowej działa, istnieje przeciwny mięsień, który jest również znany jako mięsień antagonistyczny.

Kiedy klęczycie w klatce piersiowej, powiedz podczas klatki piersiowej, faktycznie rozciągasz plecy. Pomyśl o tym, kiedy się rozciągasz. Jeśli uciszysz sobie palce i rozciągniesz je do przodu, gdy zaokrąglisz plecy i ściśniesz klatkę piersiową, poczujesz głębokie napięcie w górnej części pleców.

Oznacza to, że kiedy twój agonista działa, twój antagonista nie może działać. Jest to nazywane wzajemnym unerwienie lub odwrotne hamowanie. Powiedz to trzy razy szybko.

Powód, dlaczego musisz to wiedzieć? Jest to świetna informacja do tworzenia własnych treningów siłowych.

Przeciwstawia się grupom mięśni

Istnieje wiele sposobów na trening mięśni, a jednym jest przeciwstawianie się grupom mięśni lub agonista, a następnie antagonista. To jedna z moich ulubionych metod treningu siłowego, ponieważ wykonujesz każde ćwiczenie, jedno po drugim, bez odpoczynku.

Chodzi o to, że podczas pracy z mięśniem agonistycznym, mięsień antagonistyczny odpoczywa, więc możesz od razu przejść do przeciwnej grupy mięśniowej zaraz po pracy mięśnia agonistycznego. To świetny timeaver, coś, co ułatwia znalezienie czasu na ćwiczenia.

Przykładowy trening z przeciwstawnymi grupami mięśni

Istnieje wiele opcji, w jaki sposób można ustawić trening z przeciwnymi grupami mięśni. Jedną z opcji jest zrobienie górnej części ciała przeciwnej grupie mięśniowej jednego dnia i niższej części ciała przeciwnej grupie mięśniowej w różnych dniach.

Możesz również podzielić swoje treningi w następujący sposób: klatka piersiowa i plecy jednego dnia, ramiona i nogi jednego dnia, a następnie biceps i triceps.

Total Body With Opposing Muscle Groups

Naprawdę lubię przeciwstawiać się grupie mięśniowej w całkowitym treningu ciała, ponieważ bez okresów odpoczynku uzyskuje się zwiększoną intensywność bez przepracowania żadnej z grup mięśni. Trening porusza się szybko, ponieważ zawsze robisz i ćwiczenia, a nie odpoczynku.

Poniżej znajduje się przykładowy trening całego ciała z naciskiem na pracujących agonistów i antagonistów. Możesz to zrobić na różne sposoby:

1. Wykonuj każdą parę ćwiczeń, jedną po drugiej i powtarzaj dla 1-3 zestawów. Odpoczywałbyś około 30-60 sekund między seriami, strzelając około 8-16 powtórzeń każdego ćwiczenia.

2. Wykonuj każdą parę ćwiczeń, jedną po drugiej i przechodź przez całą serię par, krótko odpoczywając między parami. Jest to format stylu obwodu, który utrzyma twoje tętno w górze i sprawi, że trening będzie nieco bardziej intensywny. Możesz zrobić jeden obwód lub maksymalnie 3, odpoczywając między obwodami. To jest prawdopodobnie moje ulubione, ponieważ trening naprawdę leci i już minął, zanim się zorientujesz.

• Przysiady i martwy ciąg
• One Leg Squats and One Leg Deadlifts
• Lunge i Step Ups
• Przedłużenia nóg i rolek podniebiennych
• Zewnętrzne podnóżki ud i wewnętrzne uda
• Prasy do klatki piersiowej i hantle
• Przednie podbicia i tylne zwinięte muchy
• Biceps Curls and Triceps Extensions

Skoncentrowanie się na mięśniach agonistów i antagonistów jest doskonałym sposobem na trenowanie swojego ciała. Oszczędzasz czas i pracujesz wszystkie mięśnie, dzięki czemu Twoje ciało jest zrównoważone i silne. Wypróbuj go za każdym razem, gdy będziesz potrzebować zmiany rutyny, a twoje ciało będzie działać w inny sposób.