5 rzeczy, które każdy powinien wiedzieć o odżywieniu

1

Jedzenie dla myśli

Wiemy, że czytelnicy mają wiele pytań na temat tego, jakie produkty spożywcze jeść, jakie rodzaje diety przestrzegać i jakie składniki odżywcze są odpowiedzialne za co.

Rozmowy na temat odżywiania nie powinny być tak skomplikowane. Uprościmy to dla ciebie - oto, co powinieneś wiedzieć.

2

Fad Diety nie działają długookresowo

Fad diety eliminują całe grupy żywnościowe lub mają bardzo surowe zasady. Na początku możesz stracić trochę na wadze (jeśli możesz to znieść), ale zdecydowana większość dietetyków odzyskuje wagę po zaprzestaniu diety. Zrównoważona dieta z odpowiednią ilością kalorii to najlepszy sposób na obserwowanie swojej wagi.

• Dlaczego złe diety są złe?
• Jak stosować dietę niskokaloryczną
• Dziesięć powodów, aby jeść zdrową zbilansowaną dietę
• Ile kalorii potrzebuję?

3

Prawdopodobnie potrzebujesz więcej włókien

Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 2015-2020, przeciętna osoba nie ma wystarczającej ilości błonnika. Potrzebujesz błonnika, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc w regulacji cholesterolu. Zwiększ spożycie błonnika poprzez spożywanie pełnych ziaren, roślin strączkowych, owoców i warzyw.

• Czym jest włókno dietetyczne?
• 5 wspaniałych produktów na włókno
• 14 sposobów na zwiększenie spożycia błonnika

4

Prawdopodobnie potrzebujesz więcej owoców i warzyw

Ten jest zgodny z włóknem. Niewiele ludzi regularnie spożywa wystarczającą ilość owoców i warzyw, co jest smutne, ponieważ mają niską kalorię, dużo błonnika i bardzo dużo różnych witamin, minerałów i substancji fitochemicznych. Dodaj więcej owoców i warzyw do swojej diety, jedząc więcej sałatek (oglądaj wysokokaloryczne dressingi), przekąskę na świeżych owocach i skubaj surowe warzywa zamiast żetonów.

• Coraz więcej owoców i warzyw w diecie
• 4 świeże pomysły na owoce
• Rozmiary dla 18 owoców i warzyw
• Ile filiżanek warzyw potrzebujesz dziennie?

5

Etykiety na opakowania na żywność mogą wprowadzać w błąd

Wszystkie przetworzone i pakowane produkty spożywcze muszą mieć etykiety Nutrition Facts, które pomogą Ci zdecydować, czy chcesz kupić produkt. Etykiety opisują liczbę kalorii i zawartość składników odżywczych w porcji żywności, ale należy zwrócić uwagę na wielkość porcji - możesz spożywać dwie lub trzy porcje w jednym siedzeniu. Musisz również zachować ostrożność w przypadku roszczeń, które mogą znajdować się na przedniej stronie opakowania. Oświadczenia te są używane do wprowadzania produktu na rynek, a mimo że są poprawne pod względem technicznym, mogą oszukiwać.

• Jak czytać fakty dotyczące odżywiania
• Nie pozwól, aby podniosły Cię etykiety z przekąskami
• Wymagania dotyczące żywności ekologicznej i etykietowania
• Jak ograniczyć swoje porcje

6

Powinieneś uważać na suplementy diety

Suplementy diety mogą wydawać się wystarczająco nieszkodliwe, ponieważ można je kupić w prawie każdym sklepie. Zasadniczo są one bezpieczne pod warunkiem, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami na etykiecie, ale ponieważ nie są one uregulowane w sposób ścisły lub ustandaryzowany, możesz nie otrzymywać dawki, której się spodziewasz.Niektóre suplementy, takie jak żelazo, witamina A i witamina B-6, mogą powodować problemy, jeśli zażyjesz zbyt dużo. Graj bezpiecznie i porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety poza prostymi wieloskładnikowymi witaminami.

• 5 porad dotyczących kupowania suplementów diety
• Suplement diety Bezpieczeństwo, regulacja i normalizacja
• Korzyści i ryzyko suplementów diety
• 5 rzeczy, które warto wiedzieć o suplementach diety dla dzieci