14 rzeczy, które każdy nowy biegacz powinien wiedzieć

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Grudzień 2024)

Chociaż bieganie wydaje się być prostym sportem (po prostu zakładaj buty i idź, prawda?), To naprawdę duża krzywa uczenia się. Gdy zaczniesz biegać, możesz czuć się nerwowy, niepewny i nieco przytłoczony. Aby ułatwić ci udział w sporcie i uniknąć niektórych błędów, oto 14 faktów i wskazówek, które powinni znać wszyscy biegacze.

Bawełna nie jest dobrą tkaniną do biegania.

Ubrania biegowe przeszły długą drogę od czasów bawełnianych koszulek, krótkich spodenek i obszernych spodni, które są mokre od potu i mogą powodować otarcia. Teraz są wykonane z syntetycznych tkanin, takich jak spandex i poliester, które są znacznie lepsze niż bawełna w odprowadzaniu potu. Niektóre tkaniny są nawet odporne na nieprzyjemne zapachy, dzięki czemu unikniesz bycia mokrym i śmierdzącym.Zobacz także:

Jak nie dopuścić do tego, aby Twoje ubrania uciekały

Czego nie wolno biegać

2
2. Przerwy na spacer nie oszukuje.

Słyszę, że wielu nowych biegaczy mówi: "Nie chcę chodzić!" tak jakby chodzenie było równoznaczne z wrzuceniem ręcznika. Bez względu na to, czy wybierasz się na bieg, czy jesteś w wyścigu, nie ma wstydu, gdy wybierasz się na spacer. W rzeczywistości korzystanie z podejścia "biegnij / chodź" może być bardzo korzystnym sposobem na bezpieczne zbudowanie swojej kondycji i wytrzymałości.
3
Noszenie odpowiednich butów do biegania i biustonosza sportowego stanowi wielką różnicę.

Noszenie odpowiednich butów do biegania jest kluczem do komfortu i zapobiegania urazom. Odwiedź sklep ze specjalistycznymi sklepami, aby dopasować odpowiednie obuwie do rodzaju stopy i stylu biegania.Jeśli jesteś kobietą biegacz, będziesz czuć się o wiele bardziej komfortowo i pewnie bieganie w dobrze dopasowanym, wspierającym biustonosz sportowy.
4
W pewnym momencie podczas biegu będziesz musiał niespodziewanie skorzystać z łazienki.

Jeśli masz lęk przed przenośnymi toaletami lub obskurnymi łazienkami w sklepach convenience, być może wkrótce będziesz musiała się z tym uporać. Możliwe, że w pewnym momencie będziesz musiał wpaść na jeden lub drugi podczas biegu.Często zdarza się, że biegacze mają naglącą potrzebę korzystania z łazienek, ponieważ pili zbyt dużo wody przed biegiem lub cierpią z powodu trędowatych biegaczy. Kiedy to się stanie, nie wstydź się, że musisz przerwać bieg na nocną przerwę - witaj w klubie!Zobacz także: Jak uniknąć zatrzymywania się podczas oddawania moczu podczas biegu Żenujące problemy z uruchomieniem

5
Podczas biegu nie uzyskasz ściegu bocznego od wody pitnej.

Niektórzy początkujący biegacze nie lubią pić wody podczas biegania, ponieważ obawiają się, że dostaną skurcz w boku (znany również jako szew boczny). Boczne szwy, które zwykle są bólem tuż pod klatką piersiową, nie są spowodowane przez wodę pitną. Zwykle są wynikiem braku prawidłowego oddychania.Jeśli masz 30 minut lub mniej, nie musisz pić wody podczas biegu. Ale jeśli pracujesz dłużej, zwłaszcza w cieplejsze dni, powinieneś pić wodę co 20 minut.Zobacz również: Bieganie i nawodnienie
6
Bieganie nie daje ci licencji na jedzenie, co chcesz.

"Biegasz maratonami, musisz móc jeść, co chcesz!" jest czymś, co często słyszę od osób nie biorących udziału w wyścigu. Podczas biegania spala się dużo kalorii, ale z pewnością nie daje ci prawa jeść wszystkiego, co chcesz przez cały dzień. Niektórzy nowi biegacze dowiadują się o tym na własnej skórze, kiedy faktycznie przybierają na wadze po kilku miesiącach regularnego biegania. Sprawdź, ile kalorii potrzebujesz i skup się na zdrowym, zbilansowanym odżywianiu.Jeśli próbujesz schudnąć (lub utrzymać aktualną wagę), spróbuj monitorować swoje ćwiczenia i spożycie kalorii w dzienniku - uzyskasz lepszy obraz liczby kalorii, które faktycznie spalasz i które przyjmujesz. Śledzenie wszystkiego sprawi, że pomyślisz dwa razy, zanim zjesz dużo wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych pokarmów po serii.
7
Maraton jest 26,2 mil.

Często słyszymy, że osoby nieuczestniczące odnoszą się do wyścigu o dowolnej odległości jako "maraton", np. "Chciałbym zrobić jeden z tych maratonów 5K". Jeśli to jest coś, co zrobiłeś, zanim byłeś biegaczem, to teraz dobry moment, aby powstrzymać ten nawyk. Maraton z definicji to wyścig o długości 26,2 mil. Dlatego tylko wyścigi o długości 26,2 mil powinny być nazywane maratonami. Wyścig półmaratonu to 13,1 mil. Inne rasy są również nazywane ich odległościami, takimi jak wyścig 5K (3.1 mil) i wyścig 10K (6,2 mil).Zobacz także: 10 rzeczy, których nie wolno mówić maratonom
8
Prawdopodobnie doznasz kontuzji w pewnym momencie.

Spróbuj podjąć proaktywne podejście do biegania i załóż, że w pewnym momencie doznasz kontuzji. Będziesz bardziej świadomy, kiedy twoje ciało sygnalizuje, że coś jest nie tak. Biegacze, którzy uważają, że są odporni na zranienie, często ignorują znaki ostrzegające o urazach, przepychają się przez ból, nie podejmują kroków samoleczenia, a w końcu powodują znacznie gorsze obrażenia.Zobacz także: 7 kroków do zapobiegania urazom
9
Powinieneś uciekać przed ruchem.

Jeśli jeździsz po drogach, upewnij się, że jedziesz w przeciwnym kierunku niż samochody. Będziesz o wiele bezpieczniejszy, jeśli zobaczysz samochody jadące na ciebie, zamiast je mieć na plecach. W niektórych obszarach nie jest to nawet kwestia wyboru - prawo wymaga, aby biegacze i piechurzy stawili czoła nadjeżdżającym pojazdom.Kierowcy mają wiele rozrywek i mogą Cię nie widzieć do ostatniej chwili (lub do momentu, gdy jest już za późno), więc unikaj nadjeżdżających samochodów i nigdy nie zakładaj, że kierowca może Cię zobaczyć.Zobacz także: Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas pracy
10
Prawdopodobnie nie skończysz ostatni.

Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś udziału w wyścigu, możesz mieć przytłaczający lęk, że będziesz ostatnią osobą do ukończenia. W rzeczywistości masz prawdopodobnie taką szansę, że skończysz jako ostatni, gdy będziesz kończył pierwszy. Większość wyścigów na krótkich dystansach (takich jak 5K) ma wielu uczestników, więc jeśli planujesz biegać lub chodzić, najprawdopodobniej skończysz przed grupą spacerowiczów. I nawet jeśli skończysz ostatni lub bliski do końca, bądź dumny z bycia tam i przekraczania linii mety! Wciąż stoisz przed tymi wszystkimi ludźmi w domu na swoich kanapach.Zobacz także: Common Racing FearsPowody, dla których warto biegać
11
Nie powinno się biegać w stromym zboczu, aby cały bieżnia biegła.

Jako nowy biegacz możesz czuć się ambitny i zdecydować, że chcesz naprawdę rzucić wyzwanie, wykonując całą bieżnię w stromym zboczu. Ale tak prosta jazda na wzniesieniach nigdy nie jest dobrym pomysłem i może prowadzić do obrażeń. Pomyślcie o tym: Czy kiedykolwiek znajdziecie 3-milowe wzgórze o nachyleniu 5 lub 6%? Jeśli tak, prawdopodobnie nie chciałbyś go uruchomić!Należy unikać biegania po stromym zboczu przez ponad 5 minut. Zapewnisz o wiele lepszy i bezpieczniejszy trening, jeśli będziesz na przemian biegał kilka minut z pochyleniem i biegał przez kilka minut bez zbocza. Ponadto, nie należy przekraczać 7% nachylenia, ponieważ zbyt mocno obciąża plecy, biodra i kostki.Zobacz także: Częste błędy na bieżni
12
W trakcie wyścigu można rzucić filiżankę na ziemię.

Oglądając 5K kilka lat temu, widziałem, jak biegacz bierze filiżankę wody ze stolika na przystanku i pije ją, gdy przesuwała się obok stołu. Nie wiedziałem, że jest nowicjuszem, dopóki nie zobaczyłem jej podwójnego grzbietu z kubkiem i odłożyłem na stół. Podziwiałem jej pragnienie, by nie zaśmiecać, ale jej tropienie wywołało trochę chaosu, ponieważ inni biegacze próbowali ją unikać. Po prostu wyrzuć papierowy kubek na ziemię! Wolontariusze wyścigu są po to, aby podnieść puchary, a poczujesz się jak twardy biegacz.Zobacz także: Jak wziąć wodę z wody zatrzymuje się w wyścigachEtykieta do biegania
13
Załóż koszulkę wyścigową po uruchomieniu wyścigu.

Jeśli bierzesz udział w wyścigu, najprawdopodobniej dostaniesz koszulkę z nazwą rasy. Noszenie go to świetny sposób na chwalenie się robieniem wyścigu, po ukończeniu. Innymi słowy, wybierz inną koszulkę do noszenia podczas wyścigu. Nie tylko są przesądy związane z noszeniem koszulki wyścigowej w wyścigu, ale także sprawia, że wyglądasz jak nowicjusz! Koszulki wyścigowe często są wykonane z bawełny, co jest kolejnym powodem, dla którego nie powinieneś w nim ścigać się (patrz punkt # 1).Zobacz także: Wskazówki dotyczące Twojego pierwszego wyścigu
14
W pewnym momencie każdy był nowym biegaczem.

Możesz czuć się nieco onieśmielony, gdy jesteś w pobliżu bardziej doświadczonych biegaczy, niezależnie od tego, czy biegasz z nimi, czy po prostu gadasz o bieganiu. Postaraj się pamiętać, że wszyscy biegacze byli w twoich butach w pewnym momencie i prawdopodobnie mieli kogoś, kto odpowiedział na ich pytania i udzielił im wsparcia, gdy zaczęli. Więc nie czuj się głupio, jeśli zadasz pytania. Większość biegaczy chce pomóc!Zobacz także:

Jak znaleźć działające grupy

17 najczęściej zadawanych pytań dotyczących nauki uruchamiania