Zagrożenia, pierwsza pomoc i powrót do chodzenia długodystansowego

Pewnego roku na 100-kilometrowym marszu śmierci Bornem obaj uczestnicy w wieku 86-90 lat skończyli 60-milowy spacer, ale mniej niż połowa osób w wieku 16-35 lat. Starość i doświadczenie biją młodość i energię, jeśli chodzi o wytrzymałość, ponieważ odsetek osób kończących naukę był najwyższy wśród osób w wieku 50 lat i więcej.

Aby przetrwać spacer wytrzymałościowy, musisz poradzić sobie z okropnym hiposem:

• Hipoglikemia: niski poziom cukru we krwi. Jedz podczas imprezy, aby obniżyć poziom cukru we krwi, powodując zbijanie lub uderzanie w ścianę. Objawy hipoglikemii obejmują uczucie lekkiego zawrotu głowy lub zawroty głowy. Zatrzymaj się lub zwolnij i zjedz przekąskę.
• Hypokalemia: niski poziom potasu w organizmie. Jest to spowodowane odwodnieniem i poceniem się.
• Hiponatremia: niski poziom sodu w organizmie. Jest to również spowodowane odwodnieniem i poceniem, a także wodą pitną i brakiem uzupełniania soli. Użyj napoju sportowego, aby uzupełnić sód i potas podczas imprezy, a nie czystej wody.

• Niedotlenienie: niski poziom tlenu we krwi. Chodzenie na większych wysokościach może powodować prawdziwe problemy z przyjmowaniem wystarczającej ilości tlenu, szczególnie podczas stresowania ciała podczas chodzenia. Znaki są zawrotami głowy.
• Hipotermia: niska temperatura ciała. Szybko się ochładzasz, gdy zwalniasz lub zatrzymujesz się.Musisz być przygotowany na natychmiastowe zatuszowanie odzieży izolacyjnej na każdym przystanku. Noś ze sobą koc kosmiczny / arkusz ciepła w opakowaniu, aby użyć go w razie potrzeby. Objawami hipotermii są dreszcze, drżenie i splątanie.

Powszechne obrażenia na odległość

Pęcherze: Traktuj gorące punkty, gdy tylko się pojawią, nie czekaj, aż rozwiną się w pęcherze. Jak zapobiegać i leczyć pęcherze

Obcieranie: Pot i tarcie mogą sprawić, że będziesz surowy we wszystkich niewłaściwych miejscach - pod pachami, piersiach, udach, pachwinach. Zapobieganie próchnicy

Mięśnie, skręcenia, ból: Ból to sposób, w jaki twoje ciało sygnalizuje, że się zatrzymujesz - jest zranione. Nie "przepracuj" nowego ostrego bólu podczas wyścigu. Ryzykujesz długą regeneracją lub trwałą niepełnosprawnością, idąc dalej i bardziej raniąc siebie. Wsiądź w dumę i zasygnalizuj funkcjonariuszom imprezy pierwszą pomoc i transport z kursu. Aby samoleczenia do czasu dalszej oceny, użyj metody RICE - odpoczynek, lód, kompresja, elewacja. Jak leczyć obrażenia podczas chodzenia

Choroba cieplna: Choroba ciepła może uderzyć w dowolnym momencie i może zagrażać życiu. Poznaj objawy i leczenie. Zagrożenie stresem cieplnym i wytyczne.

Odwodnienie: Pij i jedz zanim będziesz spragniony i głodny, i kontynuuj to przez cały czas trwania imprezy. Napoje sportowe mogą zapewnić zastępczą zawartość sodu i potasu, aby utrzymać równowagę organizmu na imprezach długodystansowych.

Krępujące problemy: Wielu spacerowiczów i biegaczy ma trudności z biegunką związaną z wysiłkiem fizycznym, niewygodną potrzebą oddawania moczu, brakiem toalety, gdy jej potrzebujesz, oraz innymi przedmiotami objętymi Wrażliwymi Osobami.

Odzyskiwanie z Ultradistance Walk

W ciągu 3 do 6 tygodni po przejściu przez ultrapożywczy spacer, cofaj się do chodzenia nie więcej niż 2-4 razy w tygodniu. W pierwszym tygodniu chodzisz tylko pół godziny na raz. W drugim i trzecim tygodniu pracuj do godziny na jeden lub dwa dni chodzenia.

Jak szybko możesz znowu ścigać?

Pozostaw cztery do sześciu tygodni pomiędzy odległościami 50K i więcej, aby dać organizmowi czas na powrót do zdrowia. Utrzymuj malejący przebieg bazy między zdarzeniami, jeśli planujesz je blisko siebie. W przeciwnym razie, powróć do swoich dłuższych dni, a następnie zwiąż w ciągu czterech tygodni przed następnym wydarzeniem.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?