Czy Twój inteligentny telefon może niszczyć kręgosłup szyjny?

Regularne korzystanie ze smartfona może prowadzić do problemów szyi, którym można zapobiec.

Warunek nazywa się szyją tekstową, szyją Smartphone, szyją iPhone'a i teraz (ukuty przeze mnie) szyją Android. Uwaga: nie są to oficjalne diagnozy medyczne. Wszystkie odnoszą się do problemów postawy kręgosłupa szyjnego, które powstają w wyniku długotrwałego używania telefonu komórkowego, tabletu lub podobnego podręcznego urządzenia elektronicznego.

Korzystanie z małych urządzeń elektronicznych oznacza zazwyczaj, że spędzasz dużo czasu z pochyloną głową. Problem polega na tym - ta akcja głowy faktycznie ma miejsce w twojej szyi.

"Ludzie są tak skoncentrowani na tych urządzeniach, że przez dłuższy czas trzymają szyję i górny grzbiet w nienormalnych pozycjach; na tyle, że inni wymyślili sformułowanie "szyja tekstowa", co w istocie odnosi się do bólu postawy - mówi Chris Cornett, M.D., ortopeda i specjalista od kręgosłupa w Klinice Chirurgii i Rehabilitacji Ortopedycznej Uniwersytetu Nebraska.

Dr Cornett kontynuuje: "Kiedy trzymasz swoje ciało w nienormalnej pozycji, może to zwiększać stres mięśni, powodować zmęczenie, skurcze mięśni, a nawet stresować bóle głowy."

Ryzyko szyjki tekstu

Badanie Lee i współpracowników opublikowane w wydaniu z października 2014 r Ergonomia ustalono, że powtarzająca się lub przedłużająca się postawa zgięcia głowy podczas używania smartfona jest czynnikiem ryzyka bólu szyi. W badaniu wzięło udział 18 uczestników, którzy wykonali 3 zadania za pomocą smartfona: wysyłanie SMS-ów, przeglądanie i oglądanie wideo. Uczestnicy wykonywali te czynności siedząc, a także stojąc.

Badanie wykazało nie tylko, że zgięcie głowy związane z intensywnym używaniem smartfonu jest czynnikiem ryzyka bólu szyi, ale stwierdzono, że z 3 czynności, wysyłanie wiadomości tekstowych może być największym czynnikiem wpływającym na ból szyi związany z użyciem urządzenia. (Autorzy twierdzą, że najczęściej wykonuje się SMS-y z tych funkcji.) W badaniu pisanie podczas siedzenia powodowało największy stopień zgięcia głowy.

Objawy szyi tekstowej

Według Jeremy'ego McVaya, fizjoterapeuty i właściciela McVay Physical Therapy w Barrington, Rhode Island, możliwe objawy "szyi na iPhone'a" (lub "szyjki androida" - mój dodatek) obejmują bóle głowy, szyi, barków i nerwów jako promieniujący ból, drętwienie, mrowienie i / lub pieczenie w jednym lub obu ramionach.

Badanie przeprowadzone w 2012 roku z udziałem 18 osób w głównej siedzibie Google w Mountainview w Kalifornii dotyczyło (między innymi w związku z używaniem tabletu), w jakim stopniu zgięcie głowy wynikało z sprawdzania poczty elektronicznej i surfowania po Internecie. W badaniu tym mierzono także zgięcie głowy, ponieważ ludzie oglądali filmy na tablecie siedząc przy stole.

Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy używali tabletu bez stołu (tj. Z urządzeniem na kolanach) mieli ekstremalne zgięcie głowy. Głowa na oglądających filmy przy stołach była mniejsza.

Jak uniknąć lub zapobiec Szyi tekstowej

Być może najlepszą strategią łagodzenia skutków używania urządzenia na szyi jest zwiększenie kąta patrzenia. W tym celu należy wypróbować kilka rzeczy. Możesz postawić tablet na stojaku lub stole. Jeśli musisz pracować z tym na kolanach, rozważ podparcie poduszką.

A jeśli myślisz, że trzymanie tabletu rękami może zmniejszyć kąt zgięcia głowy, strzeż się. To ustawienie prawdopodobnie zaostrzy mięśnie przedramion, co może spowodować zupełnie inny rodzaj dyskomfortu lub bólu.

Dr Cornett oferuje zdroworozsądkowe podejście do unikania szyjki tekstu, takie jak uzyskanie i utrzymywanie sprawności fizycznej oraz regularne przerwy w korzystaniu z urządzenia. Obie strategie są doskonałe.

Możesz także rozważyć udział w programie ćwiczeń na postawę. Jeśli możesz wykonać tylko jedno ćwiczenie, zalecam cofnięcie szyjki macicy przy zmianie pozycji szyi. Możesz również wypróbować program ćwiczeń na postawę.