Utrata wagi u kobiet powyżej 40 roku życia: Niezbędne wskazówki i niedociągnięcia

Utrata wagi jest trudna dla wszystkich. Ale utrata wagi po 40 może być prawdziwą walką. Kiedy rozważasz utratę wagi u kobiet po 40 roku życia, musisz wziąć pod uwagę wyjątkowe zmiany hormonalne, zmiany stylu życia i rozważania dotyczące ćwiczeń, z którymi prawdopodobnie będziesz się borykał po osiągnięciu tego specjalnego wieku.

Bez względu na to, czy masz czterdzieści lat, czy dopiero zbliżasz się do czwartej dekady, utrata wagi jest możliwy. Ale musisz planować z wyprzedzeniem, ćwiczyć mądrzej i jeść dobrą dietę pełną kluczowych składników odżywczych, które utrzymają twoje ciało młode i silne. Skorzystaj z tej listy nakazów i nakazów dotyczących utraty wagi po 40 dniach, w tym wskazówek dietetycznych, planów posiłków i ćwiczeń fitness, aby uzyskać i utrzymać ciało, na które zasługujesz.

1

Zobacz swojego lekarza

Kiedy osiągniesz wiek 40 lat, zauważysz znaczące zmiany w sposobie, w jaki twoje ciało wygląda i czuje. Oczywiście, niektóre zmiany - jak szare włosy i zmarszczki - to zmiany kosmetyczne, które niekoniecznie wpływają na twoje zdrowie medyczne. Ale inne zmiany, takie jak zwiększenie masy ciała lub w obszarach ciała, w których utrzymujesz wagę, mogą mieć wpływ na długowieczność.

Zdrowa motywacja do utraty wagi powyżej 40

Utrata masy ciała może odgrywać dużą rolę w ogólnym samopoczuciu i zdolności do starzenia się. Po przejściu do corocznej wizyty kontrolnej lub przed rozpoczęciem diety należy porozmawiać z lekarzem na temat wpływu wagi na ryzyko w przypadku niektórych chorób, takich jak choroba serca, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i rak. Następnie dowiedz się, czy utrata wagi może zmniejszyć twoje ryzyko lub poprawić zdrowie.

Może być w stanie zmniejszyć ryzyko choroby lub nawet przestać przyjmować pewne leki, jeśli schudniesz. A posiadanie tej ważnej informacji może pomóc ci zachować motywację, gdy utrata wagi stanie się wyzwaniem.

2

Nie należy (całkowicie) obwiniać menopauzy

Czy zmiany menopauzalne wpływają na Twoją wagę? Wiele kobiet zmaga się z utratą wagi przed, w trakcie, a czasem nawet po menopauzie. Przyrost masy ciała w tym czasie może być związany ze zmianami w hormonach. Ale jest to również czas, kiedy wiele kobiet wprowadza zmiany w swoich codziennych czynnościach, które mogą wpływać na ich wagę.

Na przykład po wyjściu dzieci z domu niektóre kobiety nie są tak zajęte w ciągu dnia, nie uprawiając ćwiczeń fizycznych, takich jak noszenie artykułów spożywczych, podnoszenie koszy na pranie i inne prace domowe. Wiele kobiet zaczyna czerpać przyjemność z pewnych nietrwałych zajęć, które mogą przyczynić się do zmian na skalę, takich jak jedzenie poza domem, dłuższe wakacje lub więcej czasu na relaks i czytanie książek.

Oceń swój styl życia, aby upewnić się, że zmiana codziennych nawyków nie wpływa na Twoją wagę. Rozważ skorzystanie z funkcji śledzenia aktywności, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz każdego dnia i upewnij się, że Twój bilans energetyczny nie jest dobry. Możesz nawet oszacować wydatki kaloryczne w ciągu dnia i dodać aktywność w czasie, gdy masz tendencję do bycia bardziej siedzącym. Proste zmiany mogą mieć duży wpływ na metabolizm.

3

Zrestartuj swoją pewność siebie

Czy twój wiek wpłynął na twoją wiarę w siebie? Czy czujesz się mniej zadowolony ze swojego ciała? Czy nadal czujesz się pewny siebie i seksowny, gdy jesteś w pobliżu młodszych kobiet? Wierzcie lub nie, wasz poziom pewności siebie może odgrywać rolę w waszej zdolności do utraty wagi.

Zaufanie i utrata wagi powyżej 40

Seksapil i pewność ciała nie muszą zanikać z wiekiem. Wiele kobiet twierdzi, że ich czterdzieściolatkowie są najseksowniejszą dekadą. Często kobiety doświadczają odnowionej pewności siebie, sukcesu zawodowego i bardziej zmysłowego poczucia siebie w ciągu tej dekady. Dlaczego więc nie wykorzystać go na swoją korzyść? Jeśli próbujesz przekształcić swoje ciało lub schudnąć w wieku 40 lat, odnowione poczucie pewności siebie i seksapilu pomogą ci osiągnąć twoje cele.

Poświęć trochę czasu, aby zachować dziennik, aby potwierdzić twoje doświadczenie, osiągnięcia i talenty. Pomyśl, w jaki sposób Twoje doświadczenie życiowe i wyzwania, które przezwyciężyłeś, mogą pomóc ci stać się silniejszym podczas podróży odchudzającej. Utrata masy ciała po 40 staje się nieco łatwiejsza, gdy przypominasz sobie mądrość, którą zdobyłeś przez lata.

4

Nie ignoruj ​​ustawienia celu

Najważniejszym pierwszym krokiem do ustanowienia planu odchudzania będzie trzeba usiąść za pomocą długopisu i papieru. Czemu? Dobrze zaprojektowany plan odchudzania zaczyna się od celu.

Inteligentne cele dla utraty wagi powyżej 40 lat

Twój cel utraty wagi będzie sterował twoją podróżą odchudzającą i pomoże ci pozostać na dobrej drodze, kiedy będzie ciężko. Krótkoterminowe cele behawioralne (takie jak spożywanie 2-3 dodatkowych porcji warzyw dziennie) mogą pomóc w osiągnięciu długoterminowego celu odchudzania.

Nie wiesz, jak ustawić skuteczne cele, które przynoszą rzeczywiste wyniki utraty wagi? Naucz się ustawiać cele SMART. Cele SMART są konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i określone w czasie. Są wykorzystywane przez liderów biznesu i trenerów motywacyjnych, aby pomóc każdemu w osiągnięciu większego sukcesu.

Jeśli chcesz, aby Twój plan odchudzania działał, rozpocznij od sesji SMART. Jego konfiguracja zajmuje tylko 30 minut lub mniej i zapewnia mapę drogową dla całej podróży odchudzającej.

5

Czy wystarczająco dużo snu

Bardzo trudno jest odchudzić się, gdy nie odpoczywasz prawidłowo. Badania wykazały, że jesteśmy bardziej skłonni do dokonywania złych wyborów żywieniowych, gdy jesteśmy zmęczeni. Z mniejszym prawdopodobieństwem ćwiczymy i pozostajemy aktywni, kiedy jesteśmy wyczerpani. Dlatego ważne jest, aby wprowadzić niewielkie zmiany, aby poprawić sen w nocy.

Zacznij od ustanowienia nocnego rytuału, który ćwiczysz każdej nocy przed snem. Może to wymagać krótkiego relaksującego prysznica lub kąpieli. Możesz wyłączyć telefon komórkowy i przechowywać go poza sypialnią. Wiele inteligentnych podkładów usuwa również inne urządzenia elektroniczne (takie jak telewizor) z sypialni.

Staraj się budzić o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy, i omijaj wysokokaloryczne napoje kawowe, a zamiast tego stosuj dietetyczne metody, aby zwiększyć energię, np. Wodę lub herbatę ziołową.

6

Nie polegaj na Cardio Alone

W latach 20. i 30. możesz stracić na wadze dzięki programowi chodzenia lub po prostu być bardziej aktywnym w ciągu dnia. Lub może masz odchudzony z zajęć aerobiku lub innych ćwiczeń cardio. Ale jeśli poważnie myślisz o utracie wagi po 40 dniach, dodasz trening siłowy i elastyczność do swojego harmonogramu treningu.

Ćwiczenia na utratę wagi powyżej 40

Aby schudnąć, nadać ton i pozostać zdrowym, potrzebujesz trzech rodzajów ćwiczeń. Upewnij się, że włączasz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy i rozciąganie do cotygodniowego programu. Każdy rodzaj ćwiczeń zapewnia unikalne korzyści utraty wagi.

• Aktywność sercowo-naczyniowa (zwane również aktywnością tlenową) pomaga zachować zdrowie serca i spalać więcej kalorii podczas każdej sesji.
• Trening siłowy pomaga spalać więcej kalorii przez cały dzień.Mięśnie wymagają więcej energii do utrzymania, aby twój metabolizm przynosił korzyści, gdy je budujesz. Mięśnie pomagają również w kształtowaniu ciaśniejszego ciała.
• Trening elastyczności pomaga zachować zdrowe stawy i może pomóc w zmniejszeniu stresu.

Każdego dnia możesz poświęcić 15-30 minut na ćwiczenia rozciągające, cardio i siłowe, aby zobaczyć prawdziwe zmiany w sposobie, w jaki twoje ciało wygląda i czuje.

7

Zmieniaj swoją dietę

Inteligentne cele, lepszy sen, komunikacja z dostawcą opieki zdrowotnej i kompleksowy plan ćwiczeń pomogą Ci schudnąć w latach 40., ale to, co jesz, będzie miało największy ogólny efekt. To nie znaczy, że nie możesz jeść żywności, którą kochasz. Ale być może trzeba wprowadzić pewne zmiany.

Najlepsza dieta dla kobiet powyżej 40 lat

Twoje 40. są nie czas na wypróbowanie modnych diet dla szybkiej utraty wagi. Jesteś mądrzejszy. Potrzebujesz jasnego planu dla długoterminowego zdrowia, dobrego samopoczucia, utraty wagi i utrzymania wagi.

Nie ma jednego planu diety, który działa dla wszystkich. Ale plan diety dla twoich lat 40 powinien być taki, abyś mógł osiągnąć cele odchudzania, a następnie modyfikować i trzymać się życia. Chociaż nie ma "najlepszej" diety dla wszystkich, może istnieć "najlepsza dieta dla ciebie".

Oceń swój aktualny styl odżywiania, zastanów się nad swoją dotychczasową dietą i wybierz dietę, która pasuje do Twoich potrzeb. Oceń komercyjne plany dietetyczne lub stwórz własny plan żywieniowy w domu.

W wielu przypadkach najlepszą dietą jest po prostu zwracanie uwagi na kontrolę porcji, zwiększanie spożycia pokarmów bogatych w błonnik, spożywanie większej ilości białka i przechodzenie na skromne porcje zdrowych tłuszczów. Możesz także użyć kalkulatora kalorii, aby określić swoje potrzeby, a następnie liczyć kalorie, aby pozostać w swoim zasięgu.

Chociaż metody te nie są modne, są one najlepszymi metodami utrata masy ciała ponad 40 (w każdym wieku), jak ustalili eksperci ds. Zdrowia i badań naukowych.