Treadmill Walking 101 - Jak zacząć

Chodzenie na bieżni to świetne ćwiczenie. Bieżnie są najpopularniejszym sprzętem do ćwiczeń w domu, z 33% sprzedaży, według Biznes sportowy czasopismo.

Bieżnie są również skutecznym sposobem ćwiczeń w domu. Badania wykazały, że bieżnie stały się numerem jeden wśród maszyn ćwiczących w spalaniu kalorii. Podczas gdy możesz korzystać z eliptycznego trenera, cyklu halowego lub innych maszyn do ćwiczeń, więcej osób uważa, że ​​najłatwiej jest chodzić lub biegać na bieżni w celu wykonywania ćwiczeń.

Zawsze jest debata na temat tego, czy lepiej jest korzystać z bieżni lub wyjść na zewnątrz. Obie mają zalety i wady. Więcej: Bieżnia a chodzenie na świeżym powietrzu

Którą bieżnię należy używać do chodzenia?

Posiadanie domowej bieżni może wyeliminować wiele wymówek, aby nie ćwiczyć w chodzeniu. Może to być duża inwestycja, a dobrej jakości bieżnie sprzedają się za ponad 1000 USD. Często dobrą taktyką jest kupowanie bieżni wyższej jakości, niż kupowanie najtańszej nowej bieżni.

• Przed zakupem bieżni: na co zwrócić uwagę przy zakupie bieżni domowej. Nie chcesz skończyć na słabej lub niedociążonej bieżni, która nie potrwa długo.
• Czy powinieneś kupić bieżnię składaną? Możesz zmaksymalizować przestrzeń życiową za pomocą składanej bieżni. Pytanie brzmi: czy po prostu pozostanie złożone, czy jest łatwe do skonfigurowania i używania regularnie?
• Znalezienie bezpłatnych lub tanich bieżni w użyciu: Jak znaleźć okazje dla bieżni w domu i taktyki korzystania z dobrych bieżni w centrach fitness, pracy lub szkole.
• Czy powinieneś korzystać z biurka na bieżni? Powolne chodzenie podczas pracy lub oglądania filmów to dobry sposób na zmniejszenie złych skutków zdrowotnych siedzenia za dużo. Ale czy to dla ciebie?
• Najpopularniejsze oferty na tanie bieżnie

Pierwsze kroki z chodzeniem na bieżni

Po zlokalizowaniu bieżni lub wprowadzeniu jej do domu, nadszedł czas, aby zacząć. Dobrze jest powoli i systematycznie zwiększać czas ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś nieaktywny.

• Jak rozpocząć chodzenie: Użyj tego planu, jeśli byłeś nieaktywny.
• Plan chodzenia na chodzie na bieżni: Kiedy już zbudujesz swój czas chodzenia i prędkość, skorzystaj z tego planu, aby zmienić treningi na spacery, aby spalić kalorie i zbudować kondycję cardio.
• 10 błędów chodzenia na bieżni, których należy unikać: Zacznij od razu, wiedząc, czego nie robić.
• How to Beat Treadmill Boredom: bądź rozrywką podczas ćwiczeń.

Treningi na bieżni

Treningi te zostały opracowane przez trener fitness Lorra Garrick, aby pomóc Ci zmienić swoje treningi na bieżni i zwiększyć intensywność treningu.

• Treningi na bieżni: Twoja bieżnia może mieć program treningu na wzgórzu. Oto jak zmienić nachylenie, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
• Treningi na bieżni o wysokiej intensywności: Dodaj interwały o wyższej intensywności, aby zwiększyć tętno i spalić więcej kalorii.
• Interwały skoków na bieżni: Te interwały zwiększają intensywność bez konieczności szybszego poruszania się.
• Chodzenie w tył na bieżni: To może wydawać się trochę głupie, a nawet trochę niebezpieczne, ale w ten sposób możesz zmienić swój trening.
• Trening z hantlami na bieżni: ćwicz trening siłowy i bieżnię.
• 20 najlepszych treningów na bieżni Dave McGovern w Pieszy Magazyn opisuje, jak uzyskać dobry trening w pomieszczeniu.