11 sposobów, aby zacząć i trzymać się rutyny ćwiczeń

Oto 11 wypróbowanych i prawdziwych sztuczek, które pasują do Twojego życia w prosty, bezbolesny sposób.

1. Zacznij mały
   1. Ćwiczenie nie jest wszystko lub nic dążyć. To jest kontinuum. Należy pamiętać, że trochę jest lepsze niż żadne i możesz zrobić coś dzisiaj, więc nie martw się, co zrobisz w przyszłym miesiącu. Ta perspektywa jest trudna dla każdego, kto wiele oczekuje od siebie i wyznacza długoterminowe cele fitness. Nie oczekuj wyników na noc. Ale spodziewaj się robić małe kroki każdego dnia.
2. Zacznij gdzie jesteś
   1. Twój program ćwiczeń nie musi być skomplikowany. To nie wymaga, abyś codziennie korzystał z siłowni lub potu. Spójrz na swoją bieżącą rutynę i możesz odkryć, że już chodzisz 15 minut na raz, zabierając psa dookoła bloku lub idąc do sklepu po mleko. To jest ćwiczenie. Możesz użyć tego jako szybkiego startu i dodać kolejne 5 minut lub iść szybciej - rozpocznij od miejsca, w którym jesteś.
3. Go Low Tech
   1. Technologia jest cudowną rzeczą, ale wiele z nich redukuje nas do bardzo leniwych ludzi. Jeśli chcesz dopasować aktywność do codziennego życia, po prostu idź nisko technologicznie i prawdopodobnie spalisz kilkaset kalorii dziennie. Spaceruj lub jeźdź na rowerze po załatwianiu spraw, chodź po schodach, koś trawnikiem za pomocą kosiarki pchającej, zrezygnuj z telewizora i właściwie wstań, aby zmienić kanał, przejdź korytarzem do biura współpracowników, zamiast dzwonić.
4. Otocz się dobrymi wzorami ról
   1. Jeśli wszyscy twoi przyjaciele są ziemniakami na kanapach, szanse na to, że będziesz się z nimi bawić, będą trudne. Jeśli otaczasz się ludźmi, którzy są zdrowi i aktywni, istnieje szansa, że ​​będzie ci łatwo pozostać aktywnym. Presja rówieśnicza to wspaniała rzecz, jeśli używasz jej w pozytywny sposób!
5. Ustaw cele tygodniowe
   1. Zamelduj się ze sobą co tydzień, ustawiając osiągalne, ale realistyczne cele. Spróbuj ustawić plan, aby działał szybciej, dalej lub dłużej dzięki swojej rutynie. Możesz nawet ustawić cele żywieniowe, takie jak otrzymywanie 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia. Twój cel może być tak prosty jak codzienny 15-minutowy spacer lub tak intensywny jak ukończenie pierwszego maratonu. Tylko ty wiesz, co jest dla ciebie realistyczne.
6. Spróbuj czegoś nowego
   1. Jeśli zawsze starasz się uruchomić program chodzenia i zawsze wypadasz po kilku tygodniach, weź serce. To może nie być ćwiczenie, z którym nie możesz się trzymać, ale rodzaj ćwiczeń. Być może będziesz musiał spróbować różnych działań, zanim znajdziesz taki, który naprawdę Ci się podoba chcieć robić długoterminowo. Zapisz się na lekcję jogi lub lekcje snowboardu. Spróbuj biegać lub jeździć na rowerze zamiast chodzić, iść z innymi lub iść sam, spróbuj ćwiczyć o różnych porach dnia. Zachowaj otwarte opcje i znajduj ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność, więc nigdy nie traktuj ćwiczeń jako zadania. To powinno być zabawne i satysfakcjonujące!
7. Zapisz to
   1. Zachowaj dziennik ćwiczeń. Samo zapisanie tego, co zrobiłeś, jak długo i jak się czujesz, może być świetną motywacją. Nie tylko możesz zobaczyć swoje postępy i spojrzeć wstecz na swoje osiągnięcia, ale możesz zaplanować z wyprzedzeniem i zdecydować, gdzie chcesz być w ciągu tygodnia, miesiąca lub więcej.
8. Psychologia ćwiczeń
   1. Niektórzy ludzie lubią być rozproszeni podczas ćwiczeń, podczas gdy inni wolą zwracać uwagę na to, jak ich ciało czuje się podczas ćwiczeń. Wypróbuj obie taktyki i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, rozpraszanie uwagi przez muzykę, telewizję, materiały do ​​czytania, rozmowy lub osobisty trener może pomóc ci w tym. Po ćwiczeniach przez chwilę może być pomocne zwracanie uwagi na odczucia cielesne. Sportowcy często koncentrują się na oddychaniu, rytmie lub ruchu ciała, aby pozostać skupionym.
9. Wykonuj część codziennej rutyny
   1. Zamiast próbować iść na siłownię lub wycisnąć więcej czasu na ćwiczenia, szukaj sposobów, dzięki którym możesz dodać ćwiczenia do tego, co już robisz. Chodź z psem, rowerem do sklepu lub do pracy, wykonuj brzuszki lub pompki podczas reklam, pedałuj rower treningowy podczas ulubionego programu telewizyjnego, spotykaj przyjaciół na randki, a nie na obiad i napoje. Jeśli jesteś kreatywny, uświadomisz sobie, że nie musisz zbytnio zmieniać rutyny, aby dopasować ćwiczenia do swojego życia.

10. Znajdź znajomego

    1. Nawet jeśli ta osoba nie ćwiczy z tobą, niech ktoś wie o swoich planach i celach, które pomogą wesprzeć twoje wysiłki. Poddanie się odpowiedzialności wobec drugiego jest świetnym sposobem, aby zachować uczciwość co do sukcesu i wyzwań związanych z rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

11. Uczyń pierwszeństwo

    1. Jeśli twoje plany ćwiczeń i cele znajdują się na dole listy priorytetów, nigdy nie dotrzesz do nich. Kropka. Musisz wierzyć, że jest to wystarczająco ważne, aby tak się stało. Przyjrzyj się poważnie swoim słowom, pragnieniom i zachowaniom. Czy zawsze mówisz o tym, że chcesz się aktywować, ale nigdy tak naprawdę robić coś w tej sprawie? Jeśli tak, to tylko oszukujesz siebie i kontynuujesz cykl bezradności. Bądź uczciwy wobec siebie na temat tego, czego naprawdę chcesz i jak bardzo chcesz pracować, aby to się stało. Będziesz zaskoczony, jak łatwo wpadnie na swoje miejsce, gdy włączysz energię w działanie, a nie wymówki.