Naturalne środki zaradcze zapobiegające lub ułatwiające chorobę ruchową

Niezależnie od tego, czy podróżujesz samolotem, samochodem, pociągiem czy statkiem, jeśli doświadczyłeś choroby lokomocyjnej, wiesz, jak łatwo może ona sprawić, że Twoja podróż będzie nieprzyjemna. Poza uczuciem mdłości, choroba lokomocyjna może wywoływać zawroty głowy, splątane ręce, niepokój lub wymioty.

Chociaż nie ma jednego wyjaśnienia, dlaczego tylko niektórzy ludzie mają chorobę lokomocyjną lub dlaczego mogą ją dostać w niektórych sytuacjach, ale nie inni, tutaj są proste strategie, które mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów.

Jedz małe posiłki i pozostań nawodniony

Chociaż może być kuszące, aby wypełnić przed podróżą, aby uniknąć jedzenia pakowane jedzenie na pokładzie, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków i wody pitnej.

Mimo że opcje mogą być bardzo ograniczone, gdy podróżujesz, unikaj słonych, pikantnych lub tłustych potraw i zminimalizuj spożycie napojów zawierających kofeinę i alkoholu przed podróżą iw jej trakcie.

Bądź świadomy sytuacji, które wywołują objawy

Czy dostajesz mdłości, kiedy jedziesz w drugim lub trzecim rzędzie SUV-a? Czy jesteś w porządku w pociągu, ale masz tendencję do nudności w autobusach? Znajomość wyzwalaczy może pomóc w ich uniknięciu. Na przykład w samochodzie lub autobusie może pomóc siedzenie z przodu. W pociągu, twarzą do przodu, unikając siedzeń zwróconych tyłem do kierunku jazdy. Jeśli lecisz, usiądź blisko skrzydła samolotu. Na łodzi spróbuj usiąść z przodu.

Przechyl swoją głowę na zakręty

Synchronizacja ciała z ruchem może pomóc zmniejszyć chorobę lokomocyjną. Zakręty i ruch obrotowy powodują bardziej poważną chorobę lokomocyjną niż ruch liniowy. Przechylanie głowy w zakręty może pomóc, według badań opublikowanych w Ergonomia w 2016 r. Naukowcy odkryli, że pasażerowie doświadczyli mniej choroby lokomocyjnej, kiedy przechylali głowy w kierunku skrętu (a nie oddalali się od zwojów) i trzymali oczy otwarte.

Ćwicz przepony przeponowe

W małym badaniu opublikowanym w Medycyna lotnicza i wydajność człowieka w 2015 r. uczestnicy albo ćwiczyli powolny, przeponowy oddychanie (przy sześciu oddechach na minutę) lub oddychali normalnie podczas oglądania symulacji wirtualnej rzeczywistości łodzi na wzburzonym morzu.

Osoby, które ćwiczyły oddychanie przeponowe, miały większą zmienność rytmu serca (wskaźnik autonomicznej aktywności układu nerwowego) i zgłaszały mniej choroby lokomocyjnej niż osoby oddychające normalnie.

Unikaj czytania (lub pracy z komputerem) podczas podróży

Kuszące może być nadrobić zaległości w pracy lub zatopić się w dobrej książce, ale należy unikać czytania lub używania urządzenia, takiego jak komputer czy tablet, zwłaszcza podczas wyboistej jazdy. Centrum równowagi w Twoim uchu wewnętrznym wyczuwa ruch, ale słowa na ekranie lub stronie są nadal - te mieszane komunikaty mogą powodować mdłości.

Unikaj nagłych lub szybkich ruchów głowy

Unikaj nagłych lub szybkich ruchów głowy, szczególnie tych, które wymagają skręcenia lub skrętu.Jeśli możesz, oprzyj głowę na oparciu siedzenia lub połóż się z zamkniętymi oczami.

Spójrz na horyzont

W przypadku podróży statkiem, samochodem, pociągiem lub autobusem, patrzenie w kierunku horyzontu może pomóc w zapobieganiu chorobie lokomocyjnej. W badaniu opublikowanym w PLoS One na przykład spoglądanie na horyzonty na morzu zmniejszyło kołysanie ciała (ludzie, którzy są podatni na chorobę lokomocyjną, mają tendencję do większego kołysania ciała podczas stania). Jeśli jesteś na łodzi, poszerzenie pozycji może również zmniejszyć kołysanie ciała.

Naciśnij na tym punkcie ciśnienia

Zgodnie z tradycyjną chińską medycyną nacisk na punkt akupresury zwany "osierdziną 6", "P6" lub "Nei-guanem" może łagodzić nudności. Punkt znajduje się na wewnętrznej stronie przedramienia, około dwóch cali (lub trzech szerokości palców) nad zagięciem nadgarstka pomiędzy dwoma ścięgnami.

Przeprowadzono bardzo niewiele badań dotyczących skuteczności akupresury w chorobie lokomocyjnej, ale wczesne badania, które skupiły się na pooperacyjnych nudnościach i wymiotach, sugerują, że akupresura może złagodzić nudności.

Możesz nacisnąć punkt palcem wskazującym przeciwnej ręki. Alternatywnie, bransoletki z akupresury, często sprzedawane jako "morskie pasma", mają stymulować ten punkt. Taśmy są noszone na przedramieniu i zwykle mają plastikową guziczek lub koralik, który wywiera nacisk na punkt P6. Osoba nosząca zespół może również naciskać kulkę w celu dodatkowej stymulacji. Paski akupresurowe zazwyczaj kosztują mniej niż 10 USD za parę i można je znaleźć w Internecie lub w niektórych sklepach ze zdrową żywnością.

Rozważ Ginger Root

Szeroko stosowany lek na mdłości, korzeń imbiru jest często przyjmowany w postaci pastylek do ssania, herbaty, kapsułek, tabletek, skrystalizowanego korzenia, słodyczy lub imbirowego piwa.

Podczas gdy badania sugerują, że imbir może mieć pewne działanie przeciw nudnościom przeciw bodźcom wywołującym nudności, badania wciąż nie są rozstrzygające, czy może to zapobiec chorobie lokomocyjnej. Większość badań jest starszych, jednak dwa małe badania (jeden finansowany przez NASA) wykazały, że imbir nie był skuteczniejszy niż placebo w zmniejszaniu symulowanej choroby lokomocyjnej. Potrzebne są większe, dobrze zaprojektowane badania.

Imbiru nie należy stosować w ciągu dwóch tygodni od zabiegu chirurgicznego lub przez osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew lub suplementy, takie jak warfaryna, ponieważ może to zaburzać krzepnięcie krwi i wydłużyć czas krwawienia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie używaj imbiru bez konsultacji z lekarzem.

Dolna linia

Jeśli masz chorobę lokomocyjną, środki zaradcze mogą być warte rozważenia, szczególnie jeśli nie możesz przyjmować leków. Należy pamiętać, że wsparcie naukowe jest ograniczone i że zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby zważyć za i przeciw, zanim spróbujesz jakiegoś lekarstwa.