Korzyści z biegania długodystansowego

Jeśli kiedykolwiek biegałeś w maratonie lub trenujesz na jeden z nich, prawdopodobnie słyszałeś o (i miejmy nadzieję, że nigdy nie doświadczyłeś) "uderzaniu w ścianę". Uderzenie w ścianę jest punktem wyścigu, gdy ciało zużywa się jego przechowywane węglowodany lub glikogen. To wtedy organizm musi polegać na tłuszczu jako głównym źródle energii. Ponieważ spalanie tłuszczu nie jest tak efektywne jak spalanie węglowodanów, organizm czuje się zmęczony, a twoje tempo gwałtownie spada. Niektórzy biegacze odnoszą się do poczucia, jak bieganie przez błoto lub bieganie z workami piasku na nogach.

Więc jaki jest najlepszy sposób na uniknięcie tego żałosnego doświadczenia? Robiąc cotygodniowe długie biegi. Dla biegaczy maratońskich długie przebiegi są zwykle w zasięgu od 10 do 20 mil. Oto niektóre z korzyści, jakie uzyskasz, wykonując cotygodniowy przebieg:

Lepsza wytrzymałość

Kiedy biegniesz długo, rozwijasz większą wytrzymałość aerobową, aby twoje ciało nie musiało pracować tak ciężko, aby osiągnąć ten sam poziom wydajności. Długie przebiegi wzmacniają serce i otwierają naczynia włosowate, zarówno wysyłając energię do pracujących mięśni, jak i spłukując produkty odpadowe z męczących mięśni.

Zwiększona siła mięśni

Podczas długich okresów, twoje ciało rekrutuje szybko skurczone włókna mięśniowe, aby pomóc w wykonywaniu powolnych ruchów (jak bieganie w maratonie), więc masz więcej włókien mięśniowych wytrenowanych, aby przejść przez maraton. Inne korzyści fizjologiczne obejmują zwiększoną liczbę i rozmiar mitochondriów, które są energetyczną siłą mięśni.

Trenuje ciało, aby wykorzystać tłuszcz jako źródło paliwa

Długi czas trenuje również twoje ciało, aby uzyskać tłuszcz jako źródło energii przed wyczerpaniem się węglowodanów. W rezultacie twoje przechowywane węglowodany działają dłużej, pomagając uniknąć tej strasznej "ściany".

Praktyka żywienia i nawodnienia

Oczywiście nadal będziesz potrzebował więcej energii podczas wyścigu o długości 26,2 mili, więc długi dystans również daje maratonom szansę uprawiania tankowania z węglowodanami podczas biegu, co jest kolejnym sposobem uniknięcia uderzenia w ścianę. Ponieważ każdy biegacz reaguje inaczej na jedzenie lub picie węglowodanów w biegu, na dłuższą metę maratończycy eksperymentują z różnymi opcjami paliwa, takimi jak napoje sportowe, żele lub batony energetyczne, które są szybko trawione i wchłaniane do krwioobiegu, aby napędzać mięśnie. Możesz eksperymentować z różnymi opcjami i upewnić się, że nie masz żadnych problemów żołądkowych lub żołądkowo-jelitowych po ich spożyciu.

Hydration ma również kluczowe znaczenie dla bezpieczeństwa i wydajności wyścigu, więc długie biegi dają szansę ćwiczyć wodę pitną i napoje sportowe przed maratonem.

Testy sprzętu i odzieży

Oprócz wyborów żywieniowych zasada "nic nowego w dniu wyścigu" obowiązuje również w przypadku butów do biegania, sprzętu i odzieży. Spodenki lub koszulki, które nie stwarzają problemów podczas krótszych przebiegów, mogą przebić się, gdy miniemy 10-milowy znak, i o wiele lepiej jest to rozgryźć podczas treningu niż podczas maratonu. Testowanie sprzętu i odzieży podczas długich biegów oznacza, że ​​będziesz gotowy do startu i nie będzie niespodzianek w dniu wyścigu.

Zbuduj mentalną wytrzymałość

Oprócz budowania niezbędnej wytrzymałości i fizycznego przygotowania do biegania 26,2 mil, długie biegi sprawiają, że jesteś gotowy na wyzwanie skupienia się i psychicznej siły, aby uniknąć trafienia w punkt, gdy twój umysł, a nie nogi, mówi ci, abyś przestał. Długie przebiegi budują pewność siebie jako biegacza, dzięki czemu będziesz czuć się przygotowany na radzenie sobie z mentalnymi wyzwaniami.A jeśli podczas maratonu zmierzysz się z nieokreśloną łatą, będziesz w stanie wykorzystać długie biegi, aby pomóc ci przetrwać.