Jak możesz chronić swoje stawy

Możesz uniknąć uszkodzenia stawów artretycznych jeszcze bardziej, a także chronić zdrowe stawy, przy użyciu zdrowego rozsądku, dobrej mechaniki ciała i urządzeń pomocniczych, gdy jest to wskazane. Oto ważne kroki, które należy podjąć, aby chronić swoje stawy:

Wykonuj delikatne ćwiczenia z zakresu ruchu dziennie

Połóż każdy staw poprzez pełny zakres ruchu, zginając, rozciągając i rozciągając mięśnie stawowe i otaczające.

Dostosuj poziom aktywności według swojego poziomu bólu

Musisz nauczyć się szanować swój ból, a nie go ignorować.Jeśli zauważysz, że konkretna aktywność powoduje wzrost twojego poziomu bólu, czas zrobić sobie przerwę, jeśli nie całkowicie.

Zrób wysiłek, aby utrzymać idealną wagę

Przenoszenie nadmiaru masy ciała stanowi znaczne obciążenie dla twoich stawów, szczególnie stawów obciążonych, takich jak biodra, kolana, kostki i stopy. Wiadomo, że umiarkowana utrata masy ciała (np. 10 do 15 funtów) może zmniejszać objawy i powolny postęp choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Rób się, równoważąc odpoczynek i aktywność

Nie czekaj, aż zwiększony ból będzie sygnałem do zatrzymania aktywności. Zezwalaj na równowagę poprzez interpunkcyjną aktywność z okresami odpoczynku. To najlepsza metoda na poruszanie się, a nie przesadzanie.

Użyj urządzeń wspomagających, aby zachować swoje stawy

Istnieje wiele urządzeń pomocniczych i pomoce adaptacyjne dostępne, aby pomóc Ci w codziennych czynnościach. Bolesne stawy lub stawy o ograniczonym zakresie ruchu mogą zakłócać funkcjonowanie stawów, ale urządzenia pomocnicze mogą pomóc w wykonaniu pracy przy jednoczesnej ochronie stawów.

Użyj największego lub najsilniejszego wspólnego możliwego podczas wykonywania określonego zadania

Powinieneś używać największych i najsilniejszych stawów podczas wykonywania czynności lub zadania. Używając większych stawów, unikasz obciążania poszczególnych stawów, mniejszych stawów lub słabszych części ciała.

Unikaj nadmiernego ciśnienia lub stresu na małych stawach ręki

Odkształcenie dłoni jest dobrze znaną cechą związaną z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Choroba może między innymi powodować odchylenia łokciowe i przykurcze. Sensowne jest uniknięcie dodatkowego obciążenia tych stawów.

Zmień pozycje tak często, jak to możliwe

Aby nie dodawać zbędnego stresu lub obciążeń stawom, dobrze jest nie nadużywać żadnego konkretnego połączenia. Powinieneś uważać na zmianę pozycji i nie narzucanie powtarzalnego ruchu na tym samym stawie.

Unikaj ciężkiego podnoszenia, jeśli to możliwe

Podnoszenie, szczególnie podnoszenie ciężarów, zwiększa stres i obciążenie stawów. Nie podnosić poza to, co jesteś w stanie podnieść. Zastosuj również odpowiednią technikę podnoszenia.

Ilekroć to możliwe, siedź zamiast stoiska

Porada, aby usiąść, gdy możesz w przeciwieństwie do stoiska, jest prawdziwa, gdy równoważymy odpoczynek i aktywność. Zrób sobie przerwę. Zmniejsz stres na stawach.

Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz

Poznaj swoje granice. Rozpoznaj, kiedy nie możesz zrobić wszystkiego sam. Rozpoznaj, kiedy przepracowujesz swoje stawy i kiedy możesz skorzystać z pomocy kogoś innego.

Dolna linia

Jeśli aktywność wydaje się być dla ciebie za duża, to za dużo. Poznaj i szanuj swoje ograniczenia. Nie przesadzaj i nie zmuszaj się do przekraczania ograniczeń, które zidentyfikowałeś. Bądź świadomy zdrowego poziomu aktywności. Regularne ćwiczenia pomogą ci utrzymać wagę pod kontrolą i wzmocnią mięśnie otaczające twoje stawy. Siedzący tryb życia nie jest optymalny. Musisz się ruszać, ale ruchy nie mogą obciążać twoich stawów. Poznaj różnicę między zdrowym ruchem a ruchami, które narażają twoje stawy na ryzyko.