Ćwiczenia Resistance Band do treningu górnej części ciała

Jesteśmy bardzo szczęśliwi, że możemy ćwiczyć na górnych częściach ciała ćwiczeniami z pasmami oporowymi prowadzonymi przez znanego instruktora Pilatesa i modelkę Lisa Hubbard. Tutaj Lisa przygotowała zestaw ćwiczeń skupiających się na ramionach - biceps i triceps, w szczególności klatkę piersiową i ramiona. Oczywiście, w prawdziwym stylu Pilates, poczujesz, że te ćwiczenia wpływają na twoje plecy i mięśnie brzucha i angażują całą twoją. poczujesz, jak te ćwiczenia wpływają na twoje plecy i mięśnie brzucha i angażują całą twoją.

Uwaga: Należy pamiętać, że podczas gdy zespół oporu stawi ci opór, musisz oprzeć się zespołowi. Uwolnienie jest kontrolowanym ruchem, dzięki czemu cała sekwencja ćwiczenia oporu jest płynna. To jest klucz do tego, aby wszystkie twoje ćwiczenia z oporu naprawdę działały dla ciebie. Poza tym zespół ćwiczeń nie może pozwolić ci wyciągnąć cię z dobrej postawy. Twój kręgosłup jest długi, twoja szyja jest kontynuacją twojego kręgosłupa, a łączysz się z ziemią przez kości siedzące i sięgasz przez czubek głowy. Twoje żebra, na przykład, nie wyskakują do przodu tylko dlatego, że wywierasz swoje ramiona i ramiona. Choć skupiasz się na treningu na górnej części ciała, nadal jesteś podłączony do rdzenia, a ćwiczenia z zakresu oporu angażują całe twoje ciało. Cieszyć się.

Obrót zewnętrzny z oporem

1. Zacznij klęcząc lub stojąc w neutralnym położeniu kręgosłupa z nogami równoległymi i szerokimi na szerokość biodra.
2. Trzymaj zespół po obu stronach dłońmi skierowanymi do góry i łokciami po bokach.
3. Zrób wydech, aby zewnętrznie obrócić ramiona, rozciągając pasek w poziomie i wyciągając przedramiona na boki.
4. Zrób wdech i oprzyj się zespołowi, gdy wrócisz do pozycji początkowej.
5. Sugerowane powtórzenia: Utwórz do 3 zestawów po 10-15 powtórzeń

Triceps Press With Resistance Band

1. Usiądź z wyciągniętymi nogami i zgiętymi nogami.
2. Umieść opaskę na podeszwach stóp
3. Trzymaj kręgosłup prosto i zawiasuj do przodu na biodrze, z rękami po obu stronach oporu.
4. Sięgnij rękami do tyłu, podnosząc łokcie do góry prostymi ramionami.
5. Trzymaj łokcie wysoko i wdychaj, aby zgiąć łokcie, opierając się naciągowi opaski.
6. Wydech wydłuża ramiona.
7. Sugerowane powtórzenia: Utwórz do 3 zestawów po 10-15 powtórzeń

Biceps Curl z oporem

1. Usiądź z wyciągniętymi nogami i zgiętymi nogami.
2. Połóż pas oporowy na podeszwach stóp i rąk po obu stronach opaski.
3. Rzuć swój niski tył do maty, podnosząc ramiona pod kątem 90 stopni, z łokciami po bokach.
4. Wdychaj ramiona równolegle do maty
5. Zrób wydech, aby zawinąć z powrotem do ich pozycji początkowej.
6. Sugerowane powtórzenia: Utwórz do 3 zestawów po 10-15 powtórzeń

Uwaga: w tym ćwiczeniu nie chodzi o zwisanie z oporu. Trzymaj górną część ciała podparcie przy pomocy brzucha. Ćwiczenia z maty Pilates, które pomogą Ci zbudować siłę, obejmują podnoszenie klatki piersiowej, zwijanie i serię 5 ćwiczeń ab.

Wioślarstwo z pasmem Restance

1. Rozpocznij siedzenie, nogi wyciągnięte razem i stopy zgięte.
2. Umieść opaskę na podeszwach stóp dłońmi po obu stronach opaski, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
3. Rozciągnij ramiona i odchyl kręgosłup do przodu. Zrób wydech i zacznij chwytać obszar między łopatkami, aby pomóc ci wyciągnąć łokcie z powrotem.
4. Wdychaj do pozycji początkowej.
5. Sugerowane powtórzenia: Utwórz do 3 zestawów po 10-15 powtórzeń

Ogromne podziękowania należą się Lisa Hubbard za udział w ćwiczeniach zespołu oporu górnej części ciała. Lisa jest założycielką Rhythm Pilates i stworzyła dwie płyty DVD z Pilatesami: Przyspieszone pilates z paskiem do ćwiczeń i Total Body Pilates z Mini Ball. Możesz rozpoznać ją jako prezentowany model na DVD Pilates oraz w książkach Rael Isacowitz, a także w Pilates Style Magazine.