Mity ćwiczeniowe na temat fibromialgii i ME / CFS

To podstawowa fizjologia - kiedy czujesz się ospały, nie motywowany i zmęczony, wstawanie i wykonywanie ćwiczeń powoduje zmiany w twoim ciele, które zwiększają Twoją energię. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny w mózgu, a endorfiny są świetnymi środkami przeciwbólowymi. Więc kiedy ludzie mówią, że ci z nas z fibromyalgią i syndromem chronicznego zmęczenia poczują się lepiej, jeśli dostaniemy "więcej ćwiczeń", jest w tym coś, prawda?

Właściwie nie. U normalnych, zdrowych ludzi tak-ćwiczenie wytwarza energię. Problem polega na tym, że nie jesteśmy normalni i zdrowi.

Ćwiczenie jest trudnym tematem, niezależnie od tego, czy cierpisz na fibromialgię, czy syndrom chronicznego zmęczenia. Jednak obie grupy nie są takie same, więc spójrzmy na nie oddzielnie.

Fibromialgia i więcej ćwiczeń

Mit ten jest potęgowany licznymi badaniami pokazującymi, że ćwiczenia obniżają poziom bólu i w rzeczywistości dają nam więcej energii. Lekarze rzucają okiem na tytuły tych badań i mówią o następnym fibromicie, który przechodzi przez drzwi i idzie na siłownię. Brakuje im tego, że ilość i rodzaj ćwiczeń, jakich potrzebujemy, jest daleki od tego, co większość ludzi uważa nawet za ćwiczenia.

Jeśli podejdziemy do punktu wyczerpania, prawdopodobnie doprowadzimy do poważnego zaćmienia, który wyląduje na kanapie przez kilka dni lub nawet tygodni. Wszyscy mamy różne poziomy sprawności, więc dokładna ilość wysiłku, który możemy znieść, jest bardzo różna, ale ogólnie mówiąc, powinniśmy wykonywać umiarkowany wysiłek dla tylko kilka minut regularnie. Istnieje wiele klinicznych i anegdotycznych dowodów na poparcie tego regularny ćwiczenie, wykonane z niezwykłym umiarkiem, pomaga nam. Oznacza to, że dla nas reżim ćwiczeń może składać się z 2 minut łagodnej jogi dziennie.

Jeśli jesteś w lepszej kondycji, możesz zacząć od 10 minutowego spaceru lub 20 minut ćwiczeń wodnych.

Potrzebujemy powolnego, stałego tempa. Jeśli wszystko, co możesz zrobić, to 2 minuty, spróbuj zachować spójność przez około 2 minuty. W końcu będziesz w stanie obsłużyć 4. Kluczem nie jest przesadzanie zbyt szybko i spodziewanie się niepowodzeń po drodze.

Chroniczny syndrom zmęczenia i więcej ćwiczeń

Kluczowym objawem zespołu przewlekłego zmęczenia jest pooperacyjne złe samopoczucie. Jest to okres intensywnych, często wyniszczających objawów, które następują po jakimkolwiek ćwiczeniu lub wysiłku i trwają przez dzień lub dłużej (zwykle więcej.) Badania wykazują nieprawidłowości w chemii krwi u osób z zespołem chronicznego zmęczenia po ćwiczeniu i te nieprawidłowości może bardzo dobrze dostarczyć długo oczekiwany test diagnostyczny dla tego warunku. Niektóre wstępne badania pokazują również nieprawidłowe rytmy serca podczas ćwiczeń, co może oznaczać, że ćwiczenia fizyczne faktycznie szkodzą zdrowiu.

Przez lata niektórzy lekarze i badacze z zespołu przewlekłego zmęczenia reklamowali terapię zwaną stopniowaną terapią wysiłkową (GET). Jest to co najmniej kontrowersyjne i choć niektóre badania wykazały, że może to pomóc niektórym ludziom, metody stosowane do wyciągnięcia tego wniosku są często kwestionowane. Patrząc na dostępne badania, wydaje mi się, że GET jest zalecany tylko dlatego, że jest bardziej skuteczny niż większość metod leczenia, które zostały zbadane - a to niewiele mówi. Pomaga jednak niektórym ludziom, o czym świadczy poniższy komentarz doktora Donnicy Moore, szanowanego eksperta, który właśnie podpisał umowę z Whittemore Peterson Institute.

Co to wszystko oznacza o ćwiczeniu i syndrom chronicznego zmęczenia? To naprawdę zależy. Istnieje wyraźna obniżona tolerancja wysiłku, ale jesteś jedyną osobą, która może dokładnie określić, co twoje ciało może tolerować. Wszystko zależy od aktualnego poziomu sprawności i ciężkości choroby. Wszyscy wiemy, że siedzący tryb życia zwiększa bóle i bóle mięśniowe, więc przynajmniej możesz nauczyć się prostych ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać układając się w łóżku. Ze względu na dowody wskazujące na nieprawidłowości serca, należy porozmawiać z lekarzem o badaniu serca, aby upewnić się, że ćwiczenia są w porządku - tutaj znajduje się link do badań, które możesz pokazać swojemu lekarzowi, i zawierają informacje o testach: zaangażowanie serca w zespół chronicznego zmęczenia.

Co jeśli masz obie?

Jeśli zdiagnozowano u ciebie zarówno fibromialgię, jak i syndrom chronicznego zmęczenia, znajdujesz się w szczególnie trudnej sytuacji - odpowiedni rodzaj ćwiczeń może złagodzić niektóre objawy, przy jednoczesnym zaostrzeniu innych. Znowu jesteś jedyną osobą, która może znaleźć właściwy poziom wysiłku dla siebie.

Trwały mit

Mit ćwiczeń jest taki, że raczej nie zniknie - jest mocno zakorzeniony w placówce medycznej i konsekwencją niedoinformowanej publiczności. Musimy znać nasze własne ciała, starać się wychowywać tych, którzy są otwarci i ignorować tych, którzy nimi nie są. Nie robimy nikomu nic dobrego, prześladując się i leżąc w łóżku przez tydzień.

Skorzystaj z porad dotyczących rozpoczęcia ćwiczeń, a następnie sprawdź, w jaki sposób możesz włączyć jogę, tai chi lub ćwiczenia z ciepłą wodą do swoich rutynowych czynności.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Rehabilitacja kliniczna. 2008 Maj; 22 (5): 426-35. Czy ograniczenia ruchowe mogą zapobiegać złemu samopoczucie po wystąpieniu zespołu przewlekłego zmęczenia? Niekontrolowane badanie kliniczne.

• Fizjologiczne zachowanie. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 lipca 25. Ocena w czasie rzeczywistym wpływu ćwiczeń w zespole chronicznego zmęczenia.

• W Vivo. 2004 lipiec-sierpień; 18 (4): 417-24. Częstość występowania nieprawidłowego ruchu ściany serca w kardiomiopatii związanej z niepełnym namnożeniem wirusa Epstein-barr i / lub cytomegalii u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia.