Mity na temat batonów energetycznych, żeli energetycznych i napojów sportowych

Kiedy planujesz trening długodystansowy lub chodzący lub próbujesz osiągnąć najlepszy czas na 10K lub półmaratonie, musisz wiedzieć, co jeść i pić za energię. Czy drogie batony energetyczne są lepsze niż Pop Tart czy jakaś mieszanka szlaków? Potrzebujesz źródła węglowodanów do energii podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, a to można zapewnić na kilka sposobów. Batony energetyczne i żele energetyczne mogą być wygodne, ale nie mogą wcale poprawić skuteczności ani wytrzymałości niż niektóre tańsze lub domowe opcje.

Żele energetyczne vs. galaretka winogronowa

Żele energetyczne są w wygodnych opakowaniach do wrzucania do ust i spłukiwania dużą ilością wody. Nie jest konieczne żucie, co zmniejsza ryzyko udławienia, gdy się dusisz i sapiesz. Stanowią one cukier, chociaż marki mają różne mieszanki cukrów, z których każdy reklamuje się jako bardziej łagodny dla układu trawiennego niż inne. Zastanawiasz się, czy warto po prostu podlać trochę galaretki, włożyć ją do małej kolby do squasha i używać zamiast wydawać dolara paczkę lub więcej na żel energetyczny. Dobrą wiadomością jest to, że żele energetyczne mają taki sam profil żywieniowy jak pop typu Jell-O. Jeśli zdecydujesz się stworzyć własny, eksperymentuj z nim na dłuższych trasach i biegnij, tak jak w przypadku żeli energetycznych.

Energy Bars vs. Snickers lub Trail Mix

Możesz wydać od 1 do 3 dolarów na fantazyjne batony energetyczne, z których każda mówi, że dostarczają węglowodanów i białka w magicznej mieszance. Ale większość z nich nie różni się od baru Snickersa czy Pop Tart. Mogą być wygodne do przenoszenia, jeśli tylko wybierzesz taką, która jest łatwa do żucia, nie kruszy się i nie ma powłoki, która stopi się w opakowaniu. Unikaj prętów o niskiej zawartości węglowodanów, które wykorzystują alkohole cukrowe, ponieważ mogą mieć nieprzyjemne skutki na przewód pokarmowy, od nudności do luźnych stolców. Nie chcesz tych objawów podczas długiego treningu. Możesz zaoszczędzić pieniądze, kupując mix szlaków lub używając przepisu, aby wymieszać własną mieszankę szlaków z rodzynkami, orzechami, chipsami jogurtowymi i innymi przedmiotami. Niektóre firmy produkujące batoniki energetyczne, takie jak KIND i Larabar, naśladują mieszankę śladów wykorzystując głównie orzechy i owoce w swoich "pełnych pokarmach".

Nawodnić wodą i napojami sportowymi

Woda to najlepszy sposób na uzupełnienie ciała, gdy ćwiczysz przez godzinę lub krócej. Ale jeśli wybierasz się na trening wytrzymałościowy i bardzo się pocisz, potrzebujesz węglowodanów i soli, aby się zregenerować. Napoje sportowe z węglowodanami i elektrolitami zapewniają niezbędną wymianę podczas chodzenia, biegania lub jazdy na rowerze przez ponad godzinę. Wiele osób pije więcej wody, gdy jest aromatyzowana. Dodaj odrobinę błyskawicznej mieszanki lemoniady do butelki z wodą lub spryskaj sok z cytryny. Sportowcy wytrzymałościowi twierdzą, że napoje o nadmiernej słowie, takie jak soki owocowe lub cola, mogą powodować mdłości. Jeśli napoje dla sportowców smakują zbyt słodko, eksperymentuj z różnymi mieszankami lub przygotuj własny napój sportowy.

Suplementy

Fantazyjne żele energetyczne, batony energetyczne i napoje energetyczne mogą mieć w sobie całą wartość ziół i suplementów aptecznych. Trudno jednak oddzielić marketing od nauki, gdy się uzupełnia. Wykazano, że dwa suplementy mają jakikolwiek wpływ podczas ćwiczeń: kofeina jako środek pobudzający do ćwiczeń wytrzymałościowych i kreatyna do budowania mięśni (do treningu siłowego, a nie do wytrzymałości). Często można znaleźć żele energetyczne, które zawierają kofeinę, lub możesz dostać kofeinę z kawy. Jeśli wierzysz w inne dodatki, zachowaj je, dopóki nie skończysz z długim treningiem, zamiast ryzykować rozstrójem przewodu pokarmowego.

Wygoda może czasami wygrywać

Możesz zaoszczędzić pieniądze, produkując własne przekąski energetyczne i napoje sportowe, ale nadal będą chwile, kiedy wygodniej będzie po prostu kupić je z półki. Znajdź taki, który jest tańszy, bez zbędnych dodatków. Kupuj smak i wygodę. Możesz kupić pełnowymiarowy baton Clif, ponieważ są one łatwe do żucia - ale opakowanie jest bardzo trudne do otwarcia. Pokroić je na kawałki wielkości i unieść je w małej torebce kanapkowej. Noś ze sobą pakiety lub małe torby z napojami sportowymi, aby móc mieszać je w butelce z wodą podczas długiego treningu.

Napoje regeneracyjne vs. Frappachino

Po treningu nie powinieneś mieć wytwornego napoju regeneracyjnego? Nie potrzeba niczego high-tech, ponieważ badania dowodzą, że mleko czekoladowe działa tak samo dobrze, jak każdy napój, który ma zarówno białko, jak i węglowodany. Nagradzaj się mocha latte lub frappachino, a będziesz dostarczać białko, węglowodany i kofeinę - idealny koniec wspaniałego treningu.