Dzień jedzenia na diecie wysokobiałkowej, niskowęglowodanowej

Jeśli zdecydujesz się na dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości węglowodanów, zechcesz się dowiedzieć, jaki jest typowy plan posiłków na dany dzień. Wiele diet, takich jak dieta South Beach, dieta Atkinsa, Protein Power i dieta Paleo kładą nacisk na spożywanie niskowęglowodanowej diety, wybieranie lepszych białek i utrzymywanie tłuszczu w diecie.

Dobra dieta nie może się doczekać posiłków, twórczego myślenia o tym, co jest dalej i ciesz się tym, co jesz.

Chociaż możesz jeść mniej, nie będziesz tracić posiłków, a będziesz cieszyć się smakowitym jedzeniem.

Podstawy dziennego planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka

Będziesz chciał zaplanować swoje posiłki wokół mięsa, ryb, jajek, nie-skrobiowych warzyw, orzechów, nasion, owoców o niższej zawartości węglowodanów. Jeśli nie jesteś na diecie Paleo, możesz włączyć produkty mleczne, sery i ziarna bezglutenowe. Trzymaj się wody, kawy i herbaty, jednocześnie pomijając słodzone napoje, piwo, wino lub koktajle.

Możesz zdecydować, czy masz tylko bardzo lekkie śniadanie, czy masz pełny posiłek śniadaniowy. Niektórzy ludzie dobrze radzą sobie z dłuższym posiłkiem, podczas gdy inni wolą utrzymywać stały poziom cukru we krwi poprzez spożywanie małego posiłku lub przekąski co kilka godzin.

Gdy dowiesz się, co jest dopuszczalne i czego należy unikać w przypadku każdego planu diety, łatwiej będzie zacząć mapować własne posiłki. Możesz przejrzeć inne codzienne menu lub skorzystać z internetowego kalkulatora analizy żywieniowej, aby policzyć węglowodany, białka i kalorie.

Dzień jedzenia niskowęglowodanowego i wysokobiałkowego

Następujące codzienne menu zawiera 32 gramy węglowodanów netto (55 gramów węglowodanów ogółem), 23 gramy błonnika, 103 gramy białka, 1 604 kalorie i wszystkie dzienne zapotrzebowania na witaminy i minerały, z wyjątkiem wapnia i witaminy D. Jest to również mało mało żelaza u kobiet przed menopauzą.

To menu zawiera śniadanie, lunch, kolację i przekąskę, i będzie działać dla prawie każdego niskowęglowodanowego, wysokobiałkowego planu.

Czas posiłku	Żywność
Śniadanie	3 jajka, każdy styl, z 1 lub 2 porcjami mieszanych warzyw. Możesz użyć warzyw w omletie warzywnym lub frittacie lub podawać jajecznicę wymieszaną, usmażoną lub gotowaną na warzywach, na przykład z śródziemnomorskimi warzywami.
Obiad	Duża sałatka z 6 uncji białka, np. Zieloną sałatą z kurczakiem i truskawkami (dodać 2 uncje ekstra kurczaka) z truskawkowym sosem vinaigrette
Przekąska	1/2 szklanki zwykłego twarożku (można zastąpić ricottę jednym dodatkiem grama węglowodanów) lub, dla osób na diecie Paleo, garść orzechów lub oliwek. 1 średni klin kantalupa 2 łyżki mączki z nasion lnu
Obiad	6 uncji łososia, grillowane, pieczone lub pieczone 2 szklanki nieskrobiowych warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak szpinak, szparagi, brokuły lub kalafior Opcjonalny deser (nie wliczany do analizy)

Zgodny z South Beach Low-Carb High-Protein Menu

To menu zawiera 30 gramów węglowodanów netto, 22 gramów błonnika, 110 gramów białka i 1400 kalorii.

Czas posiłku	Żywność
Śniadanie	Frittata z brokułów lub sera z 1/2 szklanki ugotowanego brokułu, 2 pokrojone w kostkę plastry boczku kanadyjskiego i 1/3 szklanki niskotłuszczowego sera (bez sera na dietę paleo)
Obiad	Dodano zupę warzywną z puszką czarnej soi. Porcja to 1 kubek zupy. Pieczeń z wołowiny z dwóch kawałków chudej pieczonej wołowiny, 1/2 szklanki pieczonej czerwonej papryki i 1 łyżki majonezu, zawinięte w liść sałaty.
Przekąska	15 całych migdałów lub pestek dyni
Obiad	Kurczak Marsala 1 szklanka ugotowanych zielonych (szpinak, boćwina, musztarda lub kapusta) Opcjonalny deser (nie wliczany do analizy)

Menu Low-Carb o niskiej zawartości węglowodanów

Jeśli chcesz mieć wygodny dzień dietetyczny, który nie wymaga gotowania, ten wykorzystuje niektóre opcje posiłków, a także opcje bez gotowania.

Czas posiłku	Żywność
Śniadanie	Koktajl śniadaniowy z 14 ml mleka lub substytutu mleka, 1/2 szklanki czarnych jagód, 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 łyżka soku z cytryny lub soku z limonki.
Obiad	Zamów dwie grillowane kanapki z piersi kurczaka bez kok lub przypraw w restauracji typu fast food, takiej jak Wendy's. Możesz zapytać, czy możesz zamówić grilowaną (bez chleba) pierś z kurczaka za mniej niż całą kanapkę. Również zamówić sałatkę, która ma tylko warzywa i zieleniny (bez grzanek).
Przekąska	3 duże grzyby lub inne chochle warzywne z 1 łyżką rozsmarowywanego sera śmietankowego lub masła orzechowego
Obiad	Kurczak w opakowaniu z 4 uncji kurczaka w plasterkach lub pieczonym, 1/2 szklanki czerwonej papryki, pomidora, połowy awokado i 1 łyżką majonezu. Do zawijania należy używać dużych liści sałaty. Opcjonalny deser

Jeśli musisz dostosować menu

Kalorie zawarte w tym codziennym planie mogą być najróżniejsze z możliwych różnic poprzez dodanie i odjęcie białka i tłuszczu. Jeśli czujesz, że wciąż głodujesz, możesz użyć więcej tłuszczu do przyrządzenia jajek lub łososia, dodać ser do porannego omletu, użyć więcej sosów na sałatkę lub dodać masło do warzyw.

Jeśli twoje szczególne zapotrzebowanie na węglowodany jest wyższe niż to, dodaj więcej węglowodanów. Możesz użyć drabiny węglowodanowej Atkins jako przewodnika, dodając 5 lub 10 gramów węglowodanów do dziennej sumy, przy czym preferowane są źródła o niskiej zawartości węglowodanów, produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu i o niskiej zawartości węglowodanów, orzechów i nasion i jagody lub wiśnie. Jeśli potrzebujesz mniej węglowodanów, pomiń melona na przekąskę i truskawki na sałatce na lunch.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?