Naucz się kochać biegać w klubie Mile High Run

Newsflash: Nie wszyscy uwielbiają biegać. I dla wielu, pomysł płacenia butiku fitness za ponad 20 dolarów za klasę, aby walić na bieżni przez 45 minut, brzmi jak szczególny rodzaj tortur. Ale oto układ: właśnie to oferuje Mile High Run Club, a ludzie gromadzą się w dwóch studiach w Nowym Jorku w dążeniu do ostatecznego celu - wysoki poziom zawodników serwowany z najwyższej półki coachingiem i koleżeństwem z innymi biegacze.

Więc jakie jest losowanie? W większości przypadków sprowadza się to do praktycznego wsparcia trenerów obiektu. "Po raz pierwszy wypróbowałem Mile High nieco ponad rok temu jako sposób na pokonanie dokuczliwego płaskowyżu w moim występie" - mówi Matt Dorsey, zapalony biegacz długodystansowy, który przejechał ponad 12 maratonów i 20 półmaratonów. "Od samego początku poprawiłem swój czas milowy i półmaratonowy i wprowadziłem niewielkie zmiany w mojej formie, które skróciły mi czas regeneracji i bolesność." Instruktorzy są głęboko zaangażowani i zaangażowani w dostarczanie każdemu najlepszego wrażenia."

Jaime Maser, dyrektor ds. Public relations w Nowym Jorku, zgadza się z tym. "Jestem wielkim fanem Mile High, chodziłem dwa do trzech razy w tygodniu, kiedy mieszkałem na ulicy w studiu NoHo, teraz jestem w Jersey City, ale wciąż dotrę do jednego ze studiów dwa razy w tygodniu i robię wszystko, co w mojej mocy, aby dotrzeć do Coaches Hollis lub Shodan, "mówi, dodając, że w ciągu całej ciąży wykonywała nawet regularne treningi.

Najwyraźniej właściciele i trenerzy studia robią coś dobrze. Jeśli więc chcesz zacząć biegać, ale potrzebujesz wskazówek i wsparcia od wysoko wykwalifikowanych trenerów i trenerów, tego możesz się spodziewać po przejściu do klubu Mile High Run.

Oparte na bieżni, samodzielne klasy

Mile High Run Club oferuje zajęcia na bieżni w studio, które nie różnią się zbytnio od klas kolarskich. Każdy dostaje własną bieżnię, a każdy odskakuje, dostosowując prędkość i nachylenie maszyny z podpowiedziami trenera, jednocześnie wybierając własne tempo w oparciu o indywidualne postrzegane poziomy wysiłku. "Wszystkie treningi zaczynają się od rozgrzewki i stają się coraz trudniejsze, ponieważ zajęcia trwają, zazwyczaj kończąc się pełnym impulsem na samym końcu sesji" - mówi Dorsey. "Odstępy czasu i styl biegania pod górę, tempo, sprint lub wytrzymałość różnią się w zależności od klasy i od trenera do trenera, ale ogólne wrażenia są spójne."

Jedną z ulubionych części Dorsey jest to, że program jest naprawdę przeznaczony dla biegaczy na wszystkich poziomach. "Treningi oparte są na systemie postrzeganego wysiłku, którego cztery poziomy na poziomie 1 to lekki jogging lub chód, a poziom 4 to sprint all-out, który umożliwia każdemu uczestnikowi wybór prędkości, która najlepiej pasuje do tego, jak się czuje w tym momencie."

A ponieważ odczuwany wysiłek może być różny w zależności od czynników zewnętrznych, takich jak ilość snu, jaką dostałeś poprzedniej nocy, czy masz do czynienia z innymi stresorami życiowymi, kiedy i co jedałeś jako ostatni oraz jak często ćwiczysz, trenerzy Podkreśl, że tylko dlatego, że twój wysiłek na poziomie 3 był równoważny tempowi 6 mil na godzinę ostatniej klasy, może wzrosnąć lub zmniejszyć się podczas bieżącej klasy. "Myślę, że to zachęca uczestników do bycia bardziej uważnym na to, co czują, niż do próbowania dopasowania lub pokonania swojego występu w ostatniej klasie," - mówi Dorsey.

Zróżnicowane formaty klas

Oprócz zapewnienia uczestnikom kontroli nad własnym tempem, aby lepiej sprostać potrzebom biegaczy na różnych poziomach, Mile High Run Club oferuje również różne formaty klasowe, aby pomóc biegaczom osiągnąć nieco inne cele:

• Dash 28: Ta podpis, 45-minutowa lekcja zapewnia solidne podstawy dla biegaczy na wszystkich poziomach. Ma 28 minut interwałów, po których następuje 10 minut treningu siłowego z kettlebellami. Nawet ruchy siły są dostosowane specjalnie do biegaczy, zaprojektowanych, aby pomóc w rozwijaniu siły.
• Dirty 30: Jeśli nie masz zbyt dużo czasu, Dirty 30 to 30-minutowa sesja treningu interwałowego, skupiająca 100% na bieganiu. W zależności od tempa, które wybierzesz, możesz liczyć na pokonanie od dwóch do trzech mil podczas zajęć.
• Wysokie 45: Jeśli weźmiesz Dirty 30 i dodasz dodatkowe 15 minut treningu interwałowego, skończysz z klasą High 45. Uczestnicy zazwyczaj zajmują od trzech do pięciu mil, pracując w celu uzyskania większych odległości przy większych prędkościach.
• Odległość: Ta klasa nie jest przeznaczona dla początkujących. Prowadzony przez elitarnych biegaczy, The Distance to zaawansowana, zwiększająca wydajność, 60-minutowa klasa biegania, która obejmuje ciągłe wzgórza, tempo i interwały. Spodziewaj się wyzwania.
• Dash Core: Dash Core jest ustawiony w podobny sposób jak Dash 28, ale zamiast dodawać 10-minutowe treningi siłowe do końca rutyny, dodaje 10 minut treningu podstawowego skoncentrowanego na bieganiu.

Plenerowe programy do biegania i treningu

Oto układ: trenerów Mile High Run Club rzeczywisty biegacze. Wiedzą, że to, co robisz na bieżni, musi tłumaczyć na to, co robisz na torze wyścigowym lub co robisz, robiąc bieganie po okolicy. I zazwyczaj te rzeczy są robione na zewnątrz. Jako takie nie ograniczają swoich programów szkoleniowych do swoich wewnętrznych obiektów. Oferują one również możliwości treningowe i programy, które pozyskują biegaczy na zewnątrz w tradycyjnym, działającym środowisku:

• Bieg na świeżym powietrzu: Podczas tych 60-minutowych lekcji biegnący trenerzy zabierają uczestników na ulice Nowego Jorku, aby zyskać wiarę we własne możliwości, otrzymując wskazówki i instrukcje.
• Drugi program szkoleniowy Airbnb Brooklyn: Ten dwutygodniowy program coachingowy trwa 10 tygodni przed półroczem Brooklyn. Łączy w sobie praktyczne instrukcje z treningami wewnątrz i na zewnątrz oraz dodatkową pracą treningową siłową, zaprojektowaną tak, aby przygotować Cię do wyścigu.
• Program szkolenia maratońskiego w Nowym Jorku: Jeśli trenujesz na maraton NYC, ten trzyletni program treningowy obejmuje wszystkie biegi na świeżym powietrzu prowadzone przez najwyższej klasy trenerów.

Plany treningowe dla wszystkich poziomów

Mile High Run Club chce pomóc biegaczom na wszystkich poziomach osiągnąć swoje cele na odległość, czy to walka o pierwsze 5k, czy strącenie o kilka minut z najlepszego osobistego czasu maratonu. Oprócz oferowania prywatnego coachingu, zapewniają one również specjalne pakiety dla osób szkolących się na pół- lub pełnych maratonach. Pakiety te obejmują 20 lub 50 karnetów klasy do dowolnej klasy MHRC (w zależności od zakupionego planu), jak również pisemny 8- lub 16-tygodniowy plan szkoleń dla uczestników do naśladowania.

I, dobra wiadomość, oferują także program "Not a Runner", który trwa sześć tygodni, aby zachęcić początkujących do uprawiania biegania. Program obejmuje cotygodniową klasę MHRC, a napisany program może być śledzony przez nowych biegaczy.

Międzynarodowe przygody biegowe

Mile High Run Club jest również właścicielem i operatorem Mile High Wings, usługi turystycznej wyłącznie dla biegaczy. Co roku organizują międzynarodowe wyjazdy biegowe, podczas których uczestnicy udają się do egzotycznych miejsc, aby zwiedzić, ścigać się, przejechać pociągiem i odpocząć. Wcześniejsze wycieczki obejmowały szlaki na Majorce, w Hiszpanii, rywalizując w maratonie w Reykjaviku na Islandii, a następnie podziwiając wulkaniczne krajobrazy i wodospady, a także rywalizując w półmaratonie w Dubrowniku w Chorwacji, a następnie relaksując się przy degustacji win i jodze. Zorganizowali nawet wycieczkę do St. Lucia, gdzie skupiono się na treningu siłowym dla biegaczy, serwowanym z ładną stroną plaży.

Słowo od DipHealth

Prawda jest taka, że ​​bieganie jest wymagającą, intensywną aktywnością sercowo-naczyniową i ciężko jest nauczyć się kochać, jeśli nie jesteś naturalnie skłonny do ciężkiego oddychania, gromadzenia się kwasu mlekowego i pocenia się. Programy takie jak Mile High Run Club pomagają wypełnić lukę pomiędzy niedoszłym biegaczami rzeczywisty biegaczy, zapewniając coaching i wsparcie potrzebne, aby przynajmniej rozwinąć uznanie dla korzyści takiego trudnego sportu.Niestety, Mile High Run Club znajduje się tylko w Nowym Jorku, więc jeśli nie mieszkasz w okolicy, możesz nie mieć podobnego programu na bieżni w pobliżu. To powiedziawszy, poszukaj działających klubów jako realnej alternatywy. Mogą nie mieć fantazyjnych bieżni, ale często oferują coaching i wsparcie.