Jak nauczyć się kochać ćwiczenia

Proces starzenia się jest nadal bardzo tajemniczy dla większości nauk medycznych, ale jest jedna rzecz, którą znamy i to jest to, że ćwiczenie jest kluczowe dla długiego, zdrowego życia.

Ćwiczenia nie tylko zwiększają długowieczność, ale także pomagają nam od razu poczuć się lepiej. Jednak ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów uważa się za nadwagę. Wydaje się więc, że ćwiczenie jest trudne dla większości z nas do osiągnięcia, lub przynajmniej nie jest częścią naszej codziennej rutyny.

Naucz się kochać ćwiczenia

Podczas gdy niektóre z najbardziej zdrowych kultur nie mają formalnych ćwiczeń, jak wiemy, wszystkie one żyją bardzo aktywnie, od czasu, kiedy są dziećmi, aż do lat 80. i 90. XX wieku.

Niestety, przeciętny amerykański styl życia po prostu nie jest tak aktywny. W rzeczywistości jest dość siedzący. Ale przeciwdziałaliśmy niektórym szkodom, które robimy codziennie dzięki regularnym ćwiczeniom. Chociaż uderzanie w salę gimnastyczną może nie brzmieć dla ciebie dobrze, są tam ludzie i wielu z nich, którzy uwielbiają ćwiczenia. Uwielbiają biegać, podnosić ciężary i pływać. Czy nie byłoby ci łatwiej ćwiczyć, gdybyś był jednym z nich?

Oto kroki, które mogą pomóc Ci nauczyć się kochać ćwiczenia:

1. Zaplanuj to

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w ćwiczeniu może być planowanie tego. W kulturze, w której prowadzimy głównie siedzący tryb życia, wszystko inne wydaje się mieć pierwszeństwo przed ćwiczeniami. Ale nie powinno. Ćwiczenie jest postrzegane jako aktywność w czasie wolnym i kto już ma wolny czas? Zanim zaczniesz kupować właściwe buty i znaleźć odpowiednią rutynę, ćwicz czas na bok.

• Koniecznie zachowaj 30 minut, przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby się ruszyć.
• Nie pozwól sobie na wykorzystanie tego czasu na nic innego.

2. Śledź swoją błogość

Oto Twój pierwszy test: przez 30 minut, przynajmniej 3 razy w tygodniu, pomyśl o ćwiczeniach. Po prostu usiądź i pomyśl o tym.

• Nie odbierz telefonu.
• Nie surfuj po Internecie.
• Nie pisz.
• Nic nie rób, ale pomyśl o ćwiczeniach.

Zastanów się, jakie proste ćwiczenia możesz wykonywać w tym 30-minutowym okresie. Czy mógłbyś iść? Maszerujesz chodząc przed telewizorem? Idziesz na siłownię? Uprawiasz jogę w domu?

Czujesz się dobrze, lub najbardziej pociągająco? Wykonuj to ćwiczenie umysłowe przez tydzień lub dopóki nie poczujesz się gotowy na następny krok. Po pierwszym dniu możesz być gotowy!

3. Zamień na Real Exercise

Teraz, gdy jesteś przyzwyczajony do odkładania na bok czasu i myślenia o ćwiczeniach, zacznij zastępować myślenie rzeczywistą aktywnością fizyczną. To może wydawać się głupie, ale dzięki zaplanowaniu zaledwie 30 minut, pokonałeś największą przeszkodę w regularnym ćwiczeniu - czas. Teraz możesz bawić się eksperymentując ze stylem ćwiczeń.

Nie martw się o intensywność ani wyniki. Wybierz, co jest właściwe. Po prostu kontynuuj nawyk wykonywania ćwiczeń trzy razy w tygodniu. Istnieje nieskończona liczba możliwości ćwiczeń, ale być może poczujesz się lepiej, zaczynając od jednego z poniższych:

• Chodzić na zewnątrz
• Iść na siłownię
• Rozciąganie
• Dołączenie do klasy

4. Ustaw minimalną

Teraz, gdy zaplanowałeś już czas i próbowałeś kilku różnych rzeczy, ustaw minimalną liczbę razy w tygodniu, kiedy będziesz ćwiczyć. Upewnij się, że nigdy nie spadniesz poniżej tego minimum.

Nawet jeśli podróżujesz lub jesteś bardzo zajęty, możesz nadal honorować swoje zaangażowanie poprzez delikatne rozciąganie lub szybkie spacery posypane przez cały tydzień.

Jeśli będziesz trzymał się swojego zobowiązania co tydzień przez resztę swojego życia, będziesz stale czerpać korzyści zdrowotne. Zaangażowanie to najważniejsza pojedyncza czynność, jaką możesz podjąć. Czasami przekroczysz minimum, czasami będziesz miał złe dni, gdy będziesz chodził po bieżni, ale zbudujesz zdrowy nawyk, który będzie cię podtrzymywał przez całe życie.

5. Zmień swoje cele

Te "idealne" ciała w czasopismach są trudne (wręcz niemożliwe) do uzyskania, a nawet trudniejsze do utrzymania. Dlatego zamiast mieć nieosiągalny ideał na uwadze, ćwicz dla zdrowia, energii i witalności. Robisz to i natychmiast poczujesz te korzyści.

Spraw, by czuć się dobrze swoim celem, a nie utratą wagi lub nabyciem napięcia mięśniowego. Te korzyści nadejdą, ale niech będą premią do zwiększonej energii i zdrowia, które zyskujesz. Powiedz sobie za każdym razem, gdy ćwiczysz, że twoim celem jest zdrowie i energia. Trzymając się swojego zobowiązania, osiągniesz ten cel, nawet w lekkie dni treningowe.

6. Strzeż się zalet psychicznych

Teraz, gdy ćwiczysz, zauważ, jak czujesz się w ruchu. Im więcej zrozumiesz i poczujesz natychmiastowe korzyści, tym bardziej będziesz chciał ćwiczyć. Rozważ te podstawowe pytania dotyczące zdrowia psychicznego:

• Czy radzisz sobie ze stresem w ten sam sposób?
• Jaka jest Twoja kreatywność?
• Twoje umiejętności rozwiązywania problemów?
• Czy lubisz więcej jedzenia?
• Czy czujesz się zmęczony w dni bez wysiłku?
• Czy pragniesz różnych produktów spożywczych?

Trzymaj się pozytywnych odpowiedzi jako przypomnienie, że wolisz siedzieć na kanapie i surfować po Internecie.

7. Ciesz się zmianami

Kiedy ćwiczysz bardziej regularnie, zaczniesz dostrzegać zmiany w twoim ciele. Ciesz się tymi korzyściami, gdy nadejdą. Przygotuj się na ich uznanie. Oto przykłady rzeczy, które utrzymują cię:

• Utrata masy ciała
• Przyrost mięśni
• Lepsza postawa
• Zwiększona wytrzymałość
• Zwiększona elastyczność (Czy jesteś rano mniej sztywny?)
• Więcej siły (Czy torby spożywcze są lżejsze?)
• Lepszy ruch (czy łatwiej wchodzić po schodach?)

8. Ciesz się ćwiczeniami

Tak, to krok. Poprzez uwzględnienie czasu, aby cieszyć się tym, jak twoje ciało czuje się w trakcie i po wysiłku na Twoich krokach, upewniasz się, że jesteś świadomy i doceniasz ciało, które masz i rozwijasz. Więc idź dalej, sprawdź swoje nowe ciało:

• Naprawdę czuję mięśnie i kończyny.
• Podziwiaj mechanikę biegania, chodzenia lub podnoszenia.
• Poczuj wzrost pulsu i przyspieszenie przepływu krwi.
• Naprawdę doceniamy to, co dzieje się z twoim ciałem podczas ćwiczeń.

9. Zwiększ swoją intensywność

Jeśli dotarłeś tak daleko, nadszedł czas, aby poeksperymentować z intensywnością twojego ćwiczenia. Być może zwiększasz wagę, którą używasz przy swoich wolnych ciężarkach. Może zamieniasz ten 30-minutowy spacer w godzinę. A może zdecydowałeś się go skopać do biegania? Gdy nauczysz się kochać ćwiczenia, nie pozwól się nudzić ani uderzać w płaskowyż. Nadal rzucaj wyzwanie sobie i twoje ciało będzie ci nadal dziękować.

Więcej sposobów na naukę pokochania zdrowych nawyków

Potrzebujesz inspiracji do ćwiczeń? Wypróbuj te wskazówki:

• Wynajmij trenera na kilka tygodni, aby nauczyć się nowych rutyn
• Trenuj na przebieg 5K
• Zacznij korzystać z wszystkich zaawansowanych ustawień na komputerach treningowych
• Pracuj z bardziej doświadczonym przyjacielem, który może Cię prowadzić
• Wypróbuj nowy film treningowy