Czy Running Running więcej kalorii niż chodzenie?

Odchudzasz się? Nordic walking lepszy niż bieg! (Listopad 2024)

Po prostu ma sens, że biegacze spalają więcej kalorii niż piechurzy. Całe to pocenie się, sapanie i sapanie musi liczyć na coś. Patrząc na naukę, istnieje różnica w spalaniu kalorii na kilometr lub kilometr dla chodzenia w porównaniu z bieganiem. Ale rozkład nie jest zbyt duży i nie ma żadnej różnicy przy wyższych prędkościach chodzenia. Możesz użyć spalonych kalorii podczas wykonywania kalkulatora, aby oszacować spalanie.

⁣

Pomiar spalonych kalorii

Badania nad równoważnikami metabolicznymi (MET) różnych działań plasują każdą aktywność według kalorii na kilogram na godzinę. Siedzi spokojnie i spala 1 MET. Jeśli ważysz 150 funtów, to 68 kalorii na godzinę.

Biegacz i szybki piechur, z prędkością 12 minut na milę lub 5 mil na godzinę, osiągają dokładnie to samo 8 MET. Ich kalorie na milę i kalorie na godzinę są identyczne.

Chodzenie z różnymi prędkościami spala od 2 do 8 MET. Bieganie z różnymi prędkościami spala 8 do 18 MET. To brzmi jak wielka różnica, ale musisz wziąć pod uwagę długość treningu. Czy działają przez określoną liczbę mil, czy też działają przez określony czas? To się sumuje.

Kalorie na milę za chodzenie a bieganie

Między prędkościami 5 i 9 mil na godzinę, biegacze zużywają prawie tyle samo kalorii na milę. Wartości MET są wyższe dla szybszych prędkości, aby odzwierciedlić, że będą jechać więcej kilometrów w tej samej godzinie. Zakłada się, że będą działać przez całą godzinę, zamiast wykonywać określoną liczbę mil.

Piechurzy widzą również bardzo małą różnicę w kaloriach na milę przy prędkościach chodu od 2,5 do 4 mil na godzinę.Podczas gdy spalają te same kalorie na kilometr, co biegacze, jeśli mogą pokonać 5 mph, spalają mniej kalorii na milę wolniej. Mogą z łatwością nadrobić różnicę w treningu, przechodząc dalej w dal.

Spalone kalorie na milę dla osoby o wadze 160 funtów

Pieszy2,0 mph - 912,5 mph - 873,0 mph - 853,5 mph - 834,0 mph - 914,5 mph - 1025,0 mph - 116Bieganie5,0 mph - 1166,0 mph - 1217,0 mph - 1198,0 mph - 1239,0 mph - 12110,0 mph - 131

Możesz znaleźć więcej wyników na wykresach kalkulatora marszu kalorycznego dla różnych mas i prędkości. Prędkość 4 mph to szybkość szybkiego marszu. Przebiegnięcie mil spowoduje spalenie o 30 więcej kalorii dla tej osoby niż szybsze chodzenie. Różnice w spalanych kaloriach będą mniejsze dla osób, które ważą mniej.

Waga jest dużym czynnikiem dla spalonych kalorii

Liczby powyżej są bardzo różne, jeśli ważysz 100 funtów lub 250 funtów. Waga jest częścią równania. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz przy każdej prędkości. Ale to jest coś, czego nie można łatwo zmienić. Jeśli nosisz paczkę lub obciążoną kamizelkę, która dodaje 20 funtów, zwiększasz spalone kalorie na milę o około 11 do 12. Byłoby o wiele lepiej i łatwiej przejść dodatkowe 2 do 5 minut, aby spalić te same kalorie. Po co ryzykować wysiłek?

Czy powinieneś chodzić czy biegać szybciej?

Jeśli uda Ci się zwiększyć prędkość chodzenia do 5 mph lub 12 minut na milę, osiągniesz najwyższe spalanie kalorii na milę i osiągniesz takie samo spalanie jak jogger. Jeśli jesteś biegaczem, nie osiągniesz korzyści z spalania kalorii, pokonując dystans 10 minut na kilometr lub 6 mph.

Czy masz chodzić, czy biegać dłużej?

Im dalej idziesz lub biegniesz, tym więcej kalorii spalasz. Otrzymasz największą korzyść i spalasz więcej kalorii dodając odległość do treningu, niezależnie od tego, czy idziesz, czy biegasz. Rozsądnie jest robić to stopniowo. Dodaj 10-15 minut do typowego treningu każdego tygodnia i systematycznie zwiększaj czas chodzenia lub biegania.

Powinieneś dodać wagę?

Spalisz więcej kalorii na milę przy każdej prędkości, ważąc więcej, ale jest to bardzo mała różnica i nie warte ryzyka obciążenia. Każdy dodatkowy kilogram oznacza większy wpływ na stopy, kostki, kolana i biodra. Lepiej iść lub biegać dalej niż dodawać jakąkolwiek wagę.

Czy powinieneś chodzić czy biegać?

Jeśli lubisz biegać, możesz spalić kalorie w krótszym czasie i szybciej zrobić swój codzienny trening. Wiele osób lubi wyższe tętno i wybuch szczęśliwych chemikaliów mózgowych, które produkuje. Ale dla innych bieganie jest grindem, do którego muszą się zmusić. Aby czerpać jakiekolwiek korzyści z treningu, musi to być to, co lubisz i będziesz robić każdego dnia.

Jeśli lubisz biegać, uciekaj. Jeśli nie lubisz biegać, ale lubisz chodzić, idź. Wystarczy poświęcić więcej czasu na pokonanie dystansu, na którym chcesz spalić kalorie, które chcesz spalić.

Jeśli chcesz zacząć biegać, możesz dodać interwały biegania do treningów pieszych. Będziesz czerpał korzyści z prędkości i dodatkowego spalania kalorii. Stopniowo można wydłużyć przerwy w pracy, aż do momentu, w którym będziecie pracować nieprzerwanie.