Program treningu siłowego dla pieszych wędrówek i plecaków

Noszenie ciężkiego plecaka na plecach przez wiele mil wędrówki lub podróży plecakiem jest czymś, co robimy dla zabawy - oczywiście jeśli nie jesteś w wojsku. Ale nawet wtedy poniższe wskazówki pomogą ci przygotować się do rygorów wojskowego życia.

Tak czy inaczej, musisz być uwarunkowany tym ładunkiem lub może to być bardzo długi i niewygodny dzień - a następnie musisz zrobić to wszystko ponownie następnego dnia. Nawet pozwalając na źle dopasowane paczki, paczki o wadze od 30 do 40 funtów z ubraniami, jedzeniem, namiotami, śpiworami, piecykami i cokolwiek innego, co uznasz za niezbędne do takiej przygody, jest dużo, aby ściągnąć na ramiona i Górna część pleców.

Trening siłowy, trening cardio i trening z plecakiem na plecach zapewnią ci szczytową przygodę podczas przygody z plecakiem.

Kluczowe grupy mięśni, które wspierają paczkę

Ogólnie rzecz biorąc, noszenie ciężkiego plecaka na plecach wprowadza do gry wiele mięśni, w tym ramiona i ramię, których używasz do zakładania plecaka na plecy. Oto podsumowanie.

Jeśli wcześniej nie wykonywałeś treningu siłowego, dobrym początkiem jest dobry program treningowy dla początkujących.

• Potrzebujesz silnych mięśni trapezu, mięśni rozchodzących się od podstawy szyi. Tutaj siedzi uprząż na ramię. Solidne "pułapki" pomagają zapobiegać bólom. (Teoretycznie większość ciężaru należy przyjmować na biodrach, ale nie zawsze działa w ten sposób, w zależności od projektu paczki i kształtu ciała).
• Mięśnie brzucha pracują ciężko próbując ustabilizować tę paczkę, gdy się skręcasz i obracasz; musisz mieć dobre silne mięśnie brzucha.
• Mięśnie górnego i środkowego grzbietu stale kurczą się, aby ustabilizować paczkę w taki czy inny sposób, zwłaszcza w przypadku bardzo ciężkich paczek. Początkujący wędrowcy i turyści często odczuwają tępy ból w samym środku łopatek.
• Dolny kręgosłup odciąża młotek od podnoszenia ładunku i skręcania tylnego łańcucha mięśni podczas ładowania plecaka na plecy.
• Ramię ramienia, którego używasz do załadunku i rozładowania paczki, jest najważniejsze, ponieważ wykonuje dużo pracy przy nietypowych kątach obciążenia. Mankiet rotacyjny barku jest szczególnie podatny na te obciążenia kątowe.

• I wreszcie, wspierasz całą wagę na dwóch nogach i często musisz przysiadać i stać z plecakiem na plecach. Mocne nogi, szczególnie uda, mają wpływ na wydajność i przyjemność pływania z plecakiem.

To w zasadzie analiza siły i siły przenoszenia ciężkiego plecaka. Skorzystaj z programu dla początkujących dzięki bardziej zaawansowanemu programowi treningu siłowego, jeśli naprawdę chcesz się wzmocnić w wędrówkach i wycieczkach z plecakiem.

Fitness w aerobiku

Teraz, gdy masz ciało, które obsługuje ten pakiet, potrzebujesz kondycji, aby móc zaciągnąć go na duże odległości. Trening siłowy da ci trochę tego, ale nie zapewni ci naprawdę silnej wytrzymałości przez kilka godzin, którą zapewni dobry trening aerobowy. Musisz dostać się na bieżnię lub rower lub na drodze i uzyskać częstość akcji serca do 30 do 45 minut kilka razy w tygodniu.

Ćwicz, ćwicz, ćwicz

Jeśli zamierzasz podróżować przez dłuższy okres z paczką, a wcześniej jej nie używałeś, ważne jest, aby przyzwyczaić się do tego; i nic nie utrudni ci cięższej paczki z tyłu lepiej niż jej doświadczanie.

Zacznij od lekkiej wagi i krótkich dystansów i stopniowo rozszerzaj ją na cięższe ciężary i większe odległości. Dołącz wagę i program cardio, a wkrótce będziesz dobrze przygotowany na nadchodzącą przygodę. Miłej przejażdżki.