Ćwiczenia fizyczne, które mogą spowolnić chorobę Alzheimera

Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych obejmują zarówno zmniejszenie ryzyka demencji, jak i spowolnienie rozwoju demencji po jej wystąpieniu. Ale czy jest jakiś rodzaj ćwiczeń, który jest najbardziej skuteczny?

Istnieje wiele badań, które spojrzały na to pytanie. Oto podsumowanie czterech różnych badań, które dostarczają interesujących informacji na temat roli różnych rodzajów ćwiczeń i ich wpływu na nasz mózg.

w pierwsze badaniestarsi dorośli w wieku od 65 do 93 lat, z których wszyscy mieli diagnozę łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych, zostali podzieleni między grupę ćwiczeń fizycznych a grupę kontrolną, która otrzymała trzy zajęcia edukacyjne na temat zdrowia w ciągu 12 miesięcy. Program zajęć grupy ćwiczeniowej obejmował ćwiczenia aerobowe, trening siły mięśniowej i trening równowagi sił postawy.

Wyniki tego badania wykazały wyraźną poprawę zarówno pamięci, jak i ogólnego funkcjonowania poznawczego uczestników grupy ćwiczeniowej. Wykazali również, że objętość mózgu została utrzymana dla osób w grupie ćwiczeń. Zanik mózgu jest silnie skorelowany ze spadkiem zdolności poznawczych.

Chociaż badanie to nie izoluje jednego rodzaju ćwiczeń ani nie porównuje różnych rodzajów ćwiczeń, to dodaje dowodów, że ćwiczenia, które obejmują aktywność tlenową, trening siły mięśniowej i trening równowagi siłowej, mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.

w drugie badanie120 osób starszych bez otępienia zostało losowo przydzielonych do grupy aerobowej lub grupy rozciągającej / tonizującej. Po roku ci, którzy byli w grupie chodzącej, wykazali wzrost swojego hipokampa o 2% w porównaniu z grupą rozciągającą. Hipokamp jest częścią mózgu, która kontroluje wspomnienia i jest jednym z wcześniejszych miejsc, które kurczy się i pogarsza w chorobie Alzheimera. W tym badaniu wzrost objętości hipokampa był również bezpośrednio związany z poprawą funkcjonowania pamięci uczestników.

Badanie to pokazuje, że mózg starszych osób dorosłych może nadal rosnąć i poprawiać się, a regularne chodzenie może być jednym ze sposobów na zachęcanie do tego.

w trzecie badanie86 kobiet z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (stan, w którym ryzyko rozwoju choroby Alzheimera jest wysokie) zostało losowo przydzielone do jednej z trzech grup:

• Odporność / trening siłowy
• Aerobik / chodzenie
• Równowaga i tonacja

Wyniki? Grupa treningu siłowego wykazała znaczną poprawę selektywnej uwagi (mierzonej testem Stroopa) oraz pamięć towarzyszącą. Uczestnicy tej grupy wykazali także poprawę funkcjonalną plastyczności mózgu.

Grupa chodząca wykazała wzrost wyników z jednego zadania pamięci o nazwie Rey Auditory Visual Learning Test, ale nie wykazała żadnych innych ulepszeń ani żadnych fizycznych zmian w mózgu. Grupa równowagi i tonizacji nie wykazała żadnych usprawnień poznawczych.

Naukowcy doszli do wniosku, że trening siłowy dla osób już zdiagnozowanych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi był skutecznym sposobem nie tylko powstrzymania choroby Alzheimera, ale nawet poprawy funkcji poznawczych i zdrowia fizycznego mózgu.

ZA czwarte badanie porównano, w jaki sposób początkowy poziom funkcjonowania poznawczego wpłynął na wyniki po przypisaniu uczestników do grupy treningu siłowego lub grupy równowagi / tonizacji. Według Międzynarodowej Konferencji Stowarzyszenia Alzheimera wyniki wykazały, że:

• Największą poprawę odnieśli ci, którzy byli w grupie treningu oporu i mieli wyższe funkcje poznawcze na początku badania.
• Dla uczestników z niższym funkcjonowaniem poznawczym na początku badania, efekty treningu siłowego i ćwiczeń równowagi / tonu były w przybliżeniu równe.
• Ogólnie rzecz biorąc, uczestnicy grupy ćwiczeń balansowych / tonowych najmniej wykazywali poprawę i najprawdopodobniej mieli tendencję spadkową.

Co oni mówią, podsumowując? Zapobieganie wydaje się najskuteczniejsze, gdy mózg jest zdrowy, a wczesne wykrywanie i ćwiczenie (szczególnie trening oporności / wagi) jest kluczem do utrzymania funkcjonowania poznawczego.