Fizyczne ćwiczenia brzucha

Mięśnie brzucha składają się z czterech grup mięśni. Mięśnie te to: rectus abdominus, transversus abdominus, wewnętrzne ukośne i zewnętrzne mięśnie skośne. Ta grupa mięśni pomaga stabilizować tułów, zapewnia stabilność narządów i pomaga w zgięciu i obrocie tułowia.

Wzmocnienie tych mięśni wspomaga ramę ciała i może zmniejszyć ból pleców i urazy. Utrzymując silne mięśnie brzucha, możesz pomóc wspierać plecy i ograniczyć stres związany z kręgosłupem.

Jeśli masz ból pleców, skontaktuj się z fizjoterapeutą i dowiedz się, co możesz zrobić, aby kompleksowo leczyć ból. Twoje PT może pomóc ci znaleźć najlepsze ćwiczenia dla ciebie, a on lub ona może pomóc ci osiągnąć i utrzymać dobrą postawę, aby utrzymać kręgosłup w optymalnej pozycji.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na plecach, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.

Brzuszne brzuszki na mięśnie brzucha

Brzuszne brzuszki są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni rdzenia bez nadmiernego obciążania dolnej części pleców i kręgosłupa. Oto, jak zrobić właściwy kryzys:

1. Połóż się na plecach
2. Zegnij kolana w wygodnej pozycji
3. Zablokuj palce za głową lub skrzyżuj ramiona przed klatką piersiową
4. Zwinąć głowę, ramiona i górną część pleców z podłogi
5. Trzymaj dolną część pleców w kontakcie z podłogą; powinieneś wznieść się tylko o kilka cali
6. Wydychaj, gdy wstaniesz
7. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy
8. Powoli wracaj do pozycji początkowej
9. Powtórz jeszcze 10 razy

Jeśli odczuwasz ból pleców podczas wykonywania kryzysu, musisz przerwać i skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą

Nogi Low Ab podnoszą się

Niskie podbrzusze nóg to trudny, ale skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. Oto jak to zrobić:

• Połóż się na plecach
• Zegnij kolana do 15 stopni
• Zaciągnij mięśnie brzucha, aby podnieść stopy z podłogi w sposób podobny do łuku
• Podnieś stopy około 10 cali w górę
• Powoli (w tym samym łukowatym ruchu) wróć nogi / stopy na podłogę
• Powtórz jeszcze 10 razy

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zachowaj ostrożność, aby uniknąć jakiegokolwiek obciążenia pleców. Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i skontaktuj się ze swoim osobistym lekarzem.

Skręcanie przysiadów

Te kręte przysiady są świetnym sposobem na wprowadzenie swoich ukłonów do akcji i prawidłową pracę. Oto, jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach
2. Zegnij kolana w wygodnej pozycji
3. Zablokuj palce za głową
4. Zwinąć głowę, ramiona, górną i dolną część pleców z podłogi i ustawić pod kątem łokieć w kierunku prawego kolana
5. Wydychaj podczas podnoszenia
6. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
7. Powoli wracaj do pozycji początkowej
8. Zwinąć głowę, ramiona, górną i dolną część pleców z podłogi i ustawić pod kątem prostym łokieć w kierunku lewego kolana
9. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund
10. Ponownie wydech, gdy będziesz podnosić
11. Powoli wracaj do pozycji początkowej
12. Powtórz jeszcze 10 razy na przemian z ruchem skręcającym

Utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania brzucha jest świetnym sposobem na utrzymanie formy, a regularne ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej postawy na plecach mogą być w stanie powstrzymać wszelkie ataki bólu pleców lub rwy kulszowej.