Kurczak wędzony z kurczakiem Alfredo z makaronem Shirataki
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Wskazówki
- Oceń ten przepis
Makaron z kurczakiem, szpinakiem, suszonymi pomidorami w sosie serowym - Po Prostu Pycha (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 468 Tłuszcz 29g Węglowodany 13g Proteiny 40g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 5 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 468 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 29g | 37% |
| Tłuszcz nasycony 16g | 80% |
| Cholesterol 154 mg | 51% |
| Sód 317 mg | 14% |
| Całkowity węglowodan 13g | 5% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 5g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 40g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 205 mg | 16% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 867mg | 18% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
To szybki posiłek, który spodoba się całej rodzinie. Aby naprawdę ograniczyć czas, można kupić warzywa, które są już posiekane i kurczaka, który jest już ugotowany. Lub możesz użyć wszystkich resztek warzyw, które masz pod ręką, po prostu nie gotuj ich ponownie, jeśli są już ugotowane. Możesz dołączyć dowolne warzywa nieskrobiowe, które lubisz.
Składniki
- 1 1/2 kg piersi z kurczaka
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 średnio-pęczek brokułów (pokrojonych w różyczki, można też obierać i ścinać łodygi)
- 1 mała cebula (posiekana)
- 8 uncji grzybów (w plastrach)
- 1 mała czerwona papryka (posiekana)
- 8 uncji makaronu shirataki
- 1 szklanka sosu Alfredo
- Opcjonalnie: 2 łyżki ostrego sosu
Przygotowanie
- Przygotuj brokuły i gotuj w mikrofalówce z niewielką ilością wody. Za półtora funta brokułów (około jednej głowy) dodaj od 4 do 5 łyżek wody. Używając kamionki gotuj na wysokim poziomie przez 4 do 4:30 minut. Dopraw do smaku.
- Posiekaj cebulę i rozpocznij smażenie na jednej patelni z połową oliwy. Nie więcej niż 5 minut, ale do przetargu.
- Jeśli używasz surowego kurczaka, pociąć pierś z kurczaka i ugotować na innej patelni. Brązowe obie strony kurczaka, nie więcej niż 3 minuty lub tyle, aby brązowieć go po każdej stronie na średnim ogniu. Po brązowieniu wyłącz ogrzewanie i pozwól mu siedzieć jeszcze przez 5 minut.
- Dodaj grzyby do cebuli i gotuj, aż zaczną się kurczyć, a następnie dodaj pokrojony pieprz. Łącznie nie więcej niż 3 minuty.
- Opłucz makaron shirataki w gorącej wodzie i pokrój w nożyczki. Nie trzeba ich "gotować".
- Połącz wszystkie składniki i podawaj. Mieszaj, aby smaki mogły się zazębiać, a wszystkie składniki były rozmieszczone równomiernie w naczyniu.
Wskazówki
Mój lokalny supermarket czasami ma na sprzedaż makarony shirataki za 1,00 $ / opakowanie. Lubię się zaopatrzyć, ponieważ mają dość długi okres trwałości. Użyłem makaronu tofu shirataki, ponieważ zwykle są one łatwiej dostępne. Jeśli kupisz "zwykły" makaron shirataki, będą one miały mniej węglowodanów.
Jeśli gotujesz kurczaka, szybciej jeździsz, jeśli cebula, papryka i grzyby smażą się na osobnej patelni i gotujesz brokuły w kuchence mikrofalowej. Jeśli nie chcesz zepsuć więcej paneli, po prostu wykonaj następujące czynności sekwencyjnie zamiast w tym samym czasie.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Porady dla dzieci z makaronem i przechowywaniem ryżu
Dowiedz się, jak przygotować własne domowe płatki ryżowe dla dzieci i jak je bezpiecznie przechowywać, gdy masz resztki.
Bez skorupek wędzony łosoś i przepis z grzybów Quiche
Zdobądź bezkostkowy przepis na quiche, który jest łatwy do wykonania, elegancki w obsłudze i działa na każdy posiłek, szczególnie na brunch.
Przepis Easy Chicken Taco z kurczakiem i kurczakiem
Ulepsz taco noc dzięki tym tacos z zielonym kurczakiem. Możesz również użyć kurczaka do przygotowania innych potraw, takich jak miski taco.
