Trening wagowy dla Equestrians i Jockeys

Trening siłowy dla lekkoatletyki jest w dużej mierze uznawany za domenę sportów siłowych takich jak piłka nożna, baseball, sprint i sporty terenowe, takie jak strzelanie i dyski. Łatwo zrozumieć, dlaczego: sporty te są dobrze umięśnione sportowców, którzy polegają na mocy i siły do ​​wydajności.

Z biegiem czasu jednak inni sportowcy dodawali treningów siłowych i siłowych do swoich programów treningowych, ponieważ szczególne aspekty wielu sportów wymagają zarówno siły, jak i siły, na przykład skoków i strzelania w koszykówce i jazdy w golfie.

Trening siłowy i jazda konna

Jazda konna, czy to konkurencyjny jeździectwo, wyścigi, rekreacja czy współzawodnictwo, może być prawdopodobnie poprawiona dzięki treningowi siłowemu, aby zwiększyć siłę, kontrolę i równowagę, zwłaszcza wokół dolnej części ciała i rdzenia (w połowie odcinka).

Profesjonalni trenerzy zdają sobie sprawę, że każdy sport wymaga siły i siły, więc trening siłowy jest wykorzystywany, aby pomóc ludziom, takim jak maratończycy i rowerzyści długodystansowi, którzy tradycyjnie nie trenują, ponieważ uznano, że nie przynosi to większych korzyści.

Jazda konna wymaga silnych kończyn dolnych i mięśni przywodziciela uda w celu opanowania konia, a także silnego zestawu mięśni brzucha, ramion i dolnego odcinka pleców do kontroli pozycji i oporu.

Ogólne przygotowanie do treningu siłowego

Trening siłowy lub trening oporowy są inteligentnie wykorzystywane, mogą promować i poprawiać te sportowe cechy. Ponieważ wszyscy sportowcy mają indywidualne potrzeby, ogólny program, taki jak ten, który nastąpi, będzie musiał zostać zmodyfikowany pod kątem indywidualnego stylu, wieku, celów, dostępnych udogodnień i tak dalej.

Jeśli przygotowujesz się na sezonowe zawody, możesz dostosować intensywność i objętość treningu siłowego w cykliczny sposób, budując do sezonu zawodów. Jeśli nie masz sezonów, cały rok powinien przebiegać program całoroczny z przerwami szkoleniowymi.

Zasadniczo i dla wszystkich poniższych programów nie należy wykonywać ćwiczeń przed jazdą. Zrób to później w dzień po rzeczywistej pracy na koniach, lub wcześniej, lub w zupełnie innym dniu, jeśli to możliwe. Musisz być świeży, aby jeździć konno. Nic, co robisz, nie powinno ograniczać umiejętności wykonywania umiejętności technicznych w środowisku, w którym normalnie byś konkurował.

Podstawowy program wytrzymałości i mięśni

Poniższy program treningu siłowego to program ogólnej siły i mięśni, z równym naciskiem na górną i dolną część ciała i rdzenia. Wykonaj 3 zestawy 12 ćwiczeń:

• Przysiady ze sztangą, przysiady z hantlami lub przynęty na sanie
• Hantle do wyciskania hantli
• Rumuński martwy ciąg
• Hantle biceps ramię curl
• Przedłużenie tricepsów lub przesunięcie maszyny
• Siedzący rząd kabli
• Lat pulldown do przodu z szerokim uchwytem
• Odwrotny kryzys

Trening siłowy to nie tylko ćwiczenia, które wykonujesz, ale także sposób ich wykonywania. Pamiętaj, aby wziąć te wskazówki do serca, budując swój podstawowy program wytrzymałościowy:

• Odpoczywaj całkowicie od treningu siłowego o wysokiej intensywności, raz na tydzień. Lekka praca na siłowni jest w porządku.
• Wykorzystaj swój osąd. Nie poświęcaj szkolenia umiejętności technicznych w zakresie ciężarków, jeśli masz ograniczony czas.
• Spróbuj pozwolić na 1-2 dni pomiędzy treningiem siłowym a jazdą konną.
• Zawsze rozgrzewaj i ochładzaj przed i po treningu. Odprawa medyczna do ćwiczeń jest zawsze dobrym pomysłem na początku sezonu.
• Należy natychmiast przerwać leczenie, jeśli wystąpi ostry ból podczas lub po ćwiczeniu, a także zasięgnąć porady lekarskiej i szkoleniowej, jeśli objawy te utrzymują się.

streszczenie

Aby uzyskać profesjonalne wyniki, program treningu siłowego najlepiej nadzoruje trener personalny lub coach siłowo-kondycyjny. Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, powinieneś zapoznać się z podstawami treningu siłowego.