Jak zrobić Happy Baby Stretch w Pilates i Yoga

Szczęśliwe dziecko to łatwe ćwiczenie często wykonywane w zajęciach pilates i jogi. Jest to delikatny odcinek dla ścięgien, wewnętrznej uda i wewnętrznej pachwiny, ćwiczenia relaksacyjne na plecy, a także otwiera biodra, ramiona i klatkę piersiową.

W jodze, szczęśliwa dziecięca poza jest również nazywana Ananda Balasana. Szczęśliwe dziecko to miła niespodzianka, którą możesz dać sobie w każdej chwili. Po treningu jest to szczególnie relaksujące.

• Trudność: To łatwe ćwiczenie; może być wykonywane przez początkujących.
• Wymagany czas: Będziesz potrzebować tylko 1 minuta na wykonanie tego ćwiczenia.
• Przeciwwskazania: Jeśli jesteś w ciąży lub jeśli doznałeś urazu kolana lub karku, możesz nie chcieć wykonywać ćwiczenia Happy Baby.

Co musisz zrobić, aby wykonać Happy Baby

Będziesz potrzebował maty do ćwiczeń lub mocnej, wyściełanej powierzchni. Możesz podpierać szyję niewielką poduszeczką, poduszką lub złożonym kocem. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studio.

Jak zrobić Happy Baby Exercise

1. Połóż się na plecach i znajdź neutralne położenie kręgosłupa, w którym naturalne krzywe kręgosłupa są obecne, ale nie przesadne.
2. Podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej. Kiedy podnosisz kolana, trzymaj miękkie biodra, tak aby nogi podniosły się, ale twoje biodra pozostają w dole. Trzymaj swój neutralny kręgosłup za pomocą kości ogonowej na macie.
3. Wygnij stopy i pokaż podeszwy stóp do sufitu.
4. Owiń dwa pierwsze palce wokół dużych palców i lekko pociągnij w dół. Twoje stopy pozostają płasko przy suficie, ale uwolnij biodra, pozwalając kolanom zbliżyć się do klatki piersiowej podczas odpoczynku.
   1. Możesz również podnieść ręce na zewnątrz stopy i chwycić stopę wokół łuku.
5. Nie spiesz się i oddychaj głęboko. Ciesz się łatwym rozciągnięciem w ścięgnach. Pozwól swoim plecom rozluźnić się na podłodze - nie pchnij go, pozwól, aby uwolnił się naturalnie. Bądź szczęśliwym dzieckiem.

Wskazówki dla szczęśliwego dziecka

1. Staraj się utrzymywać pozę w taki sposób, aby nogi były ustawione równolegle, a ramiona pozostały na podłodze.
2. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać stóp, możesz użyć paska lub pasma do ćwiczeń, aby przytrzymać stopę, zapętlając ją na środku łuku.
3. Dowiedz się więcej o uwalnianiu w okolicy biodrowej z fałdami na kolanach Pilates.
4. Warto zauważyć, że założyciel Pilates, Joseph Pilates, był bardzo zainspirowany ruchem niemowląt. W tym prostym ćwiczeniu można się wiele nauczyć. Prawdopodobnie obserwowałeś, jak dziecko chwyta za palce i bawi się nimi, być może zazdroszcząc temu prostemu ruchowi i zmysłowi zachwytu. Chwytanie palców u nóg, jak dziecko, przenosi nas z powrotem do elastycznego kręgosłupa, jaki mieliśmy jako dziecko. W jodze ten ruch jest zalecany, aby złagodzić stres i zmęczenie, uspokoić i wyśrodkować.