Lizyna na fibromialgię i chroniczny syndrom zmęczenia

Na które suplementy szkoda pieniędzy? VLOG (Styczeń 2025)

Lizyna, zwana także L-lizyną, jest niezbędnym aminokwasem. "Essential" oznacza, że twoje ciało go nie produkuje, więc dostajesz to poprzez dietę i suplementację.

Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania w celu potwierdzenia tych odkryć, niektóre badania powiązały lizynę z:

Tłumienie wirusów opryszczki
Zwiększenie wchłaniania wapnia, które może być pomocne w osteoporozie
Obniżenie poziomu glukozy
Łagodzenie migreny
Zwalczanie lęku
Wspomaganie gojenia ran i złamań

Lysine nie była badana konkretnie w związku z fibromialgią (FMS) lub zespołem chronicznego zmęczenia (ME / CFS). Jest jednak dość popularny u osób z tymi schorzeniami.

Spojrzenie na powyższą listę możliwych efektów ilustruje, dlaczego. Badania pokazują, że niektóre przypadki ME / CFS mogą być związane z ludzkim wirusem herpeswirusa-6, który powoduje powstawanie różyczki u niemowląt. Niektórzy badacze postawili hipotezę o możliwym związku pomiędzy opryszczką pospolitą 1 (wirus opryszczki) a FMS.

Dodatkowo badania pokazują, że FMS może być czynnikiem ryzyka osteoporozy, co czyni leczenie złamaniem ważnym. Ponadto niektóre osoby z tymi warunkami zgłaszają powolne gojenie.

Niektórzy lekarze uważają, że osoby z FMS i ME / CFS są szczególnie podatne na cukrzycę, dzięki czemu kontrola poziomu glukozy jest dla nas korzystna. Wielu z nas ma częste migreny, a zmiana typu bólu głowy lub nasilenia jest częścią kryteriów diagnostycznych dla ME / CFS. Lęk jest częstym objawem FMS i ME / CFS.

Pojedynczy suplement, który może pomóc we wszystkich tych problemach, skłoni nas do spróbowania. Anegdotycznie niektórzy twierdzą, że lizyna pomaga złagodzić objawy, podczas gdy inni twierdzą, że nie miało to żadnego wpływu.

Dopóki badania kontrolne nie zostaną wykonane i zreplikowane, nie będziemy w stanie stwierdzić z całą pewnością, czy są one skuteczne w FMS i ME / CFS.

Dawkowanie

W przypadku suplementu typowa dawka lizyny wynosi 1 g na dzień, prawdopodobnie wzrasta do 3 g dziennie podczas epidemii opryszczki. Uważa się, że ten poziom dawki jest bezpieczny dla zdrowych osób dorosłych.

Suplementacja lizyny może nie być odpowiednia dla osób uzależnionych od cukrzycy (ze względu na jej wpływ na glukozę) lub przyjmujących suplementy wapnia.

Źródła żywieniowe

Wiele produktów spożywczych zawiera lizynę, w tym:

Czerwone mięso, wieprzowina i drób
Nabiał
Niektóre ryby, w tym dorsz i sardynki
Orzechy
Jajka
Soja
Rośliny strączkowe

Skutki uboczne

Wysokie dawki lizyny mogą powodować kamicę żółciową, zaburzenia czynności nerek lub niewydolność nerek.

Typowe dawki są związane z niektórymi trawiennymi działaniami niepożądanymi, takimi jak nudności, biegunka i ból brzucha.

Lizyna przeciwdziała niezbędnemu aminokwasowi argininy, więc jeśli bierzesz suplementy argininy, dodanie lizyny może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Aby uniknąć negatywnych interakcji, należy porozmawiać z lekarzem i farmaceutą, gdy rozważa się nowe suplementy.