Zdrowe przepisy na deser Apple Crisp

Przepisy na zdrowe desery (Grudzień 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 197 Tłuszcz 10g Węglowodany 28g Białko 2g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 6
Kwota za porcję
Kalorie	197
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 10g	13%
Tłuszcz nasycony 4g	20%
Cholesterol 15 mg	5%
Sód 197 mg	9%
Całkowity węglowodan 28g	10%
Dietary Fibre 4g	14%
Cukry ogółem 17g
Obejmuje 7g dodatku cukrów	14%
Białko 2g
Witamina D 0mcg	0%
Wapnia 23 mg	2%
Żelazo 1 mg	6%
158 mg potasu	3%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(27 ocen) Całkowity czas 55 min Przygotuj 25 min, Gotować 30 minut Porcje 6

Ten rozjaśniony, ostry przepis na jabłko oferuje zdrową dawkę owoców i dużo mniej tłuszczu i kalorii w porównaniu do tradycyjnych. Podczas gdy tradycyjne receptury zużywają więcej masła i sumują się do co najmniej 500 kalorii na porcję, ta wersja jest dostępna w mniej niż 200. Lekkość jest doskonała, jeśli doświadczasz zgagi i wciąż chcesz zaspokoić swój słodycz.

Składniki

4 średnie jabłka (obrane, posiane i pokrojone w kostkę)

1 łyżeczka skrobi kukurydzianej

1 łyżeczka cynamonu

1/2 cytryny, sokiem

1/4 łyżeczki skórki cytryny (świeżo startej)

2 łyżki cukru

3 łyżki masła niesolonego (na zimno, pokrojone na małe kawałki)

2 łyżki mąki uniwersalnej

1,2 szklanki płatków owsianych

2 łyżki jasnego brązowego cukru (pakowane)

1/2 łyżeczki soli koszernej

1/3 szklanki posiekanych orzechów włoskich

6 łyżek stołowych 100% soku jabłkowego

Przygotowanie

Rozgrzej piekarnik do 350F.

Spray 6 (5 uncji) ramekins z sprayem do gotowania i umieścić na blachy do pieczenia wyłożone pergaminem.

W średniej misce połącz jabłka, skrobię kukurydzianą, cynamon, sok cytrynowy, skórkę z cytryny i cukier.

Dobrze rzuć i odstaw na 10 minut.

W osobnej misce połącz masło, mąkę, owies, brązowy cukier, sól i orzechy włoskie; dobrze wymieszaj, aby połączyć.

Łyżkę rozprowadzić równomiernie w gotowych ramekinach, a następnie posypać polewą.

Do każdej porcji dodaj łyżkę soku jabłkowego.

Umieścić w piekarniku i piec przez około 30 minut lub do momentu uzyskania złotego i szamponu.

Wyjmij z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia przed podaniem.

Odmiany składników i podstawień

Spróbuj tej metody przepisu z jagodami lub obranych brzoskwiń zamiast jabłek. Weźmiesz imponującą ilość przeciwutleniaczy przeciwzapalnych i nadal będziesz mieć dużo słodyczy.

Zamiast orzechów włoskich, dodaj chrupki z posiekanymi pekanami, migdałami lub orzechowymi pistacjami. Aby uzyskać dodatkową przyprawę, dodaj 1/2 łyżeczki kardamonu do polewy.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Zamiast ramekinów możesz zrobić dużą porcję tego jabłkowego chipsa w kwadratowym naczyniu do pieczenia 8x8.

Może wydawać się to głupim składnikiem, ale nie pomijaj soku jabłkowego. Dodaje smaku i zapobiega wysychaniu wierzchniej warstwy.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Kalorie w faszowaniu - fakty żywieniowe i zdrowe przepisy

Kalorie w farszu mogą być bardzo wysokie. Przygotuj zdrowe wypieki dzięki temu niskokalorycznemu farszowi na Święto Dziękczynienia.

Przepisy na deser z 200 kalorii lub mniej

Szukasz deserów, które nie zakłócą Twojej diety? Wypróbuj proste przepisy, które skopią Twoje pragnienie i pozwolą ci dopasować się do ulubionych dżinsów.

Zdrowe porady dotyczące przygotowywania deserów o niskiej zawartości cholesterolu

Tylko dlatego, że stosujesz dietę obniżającą poziom cholesterolu, nie oznacza to, że nie możesz jeść deseru. Wypróbuj te zdrowe wskazówki na deser o niskiej zawartości tłuszczu.