Wzmocnienie Zwieracza odbytu

Podobnie jak uda czy biceps, zwieracz odbytu składa się z grubych pasm mięśni. Zwieracz ma dwie części, w tym wewnętrzną i zewnętrzną taśmę mięśniową. Nauka ćwiczeń i wzmocnienia tego mięśnia może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu w przyszłości.

Wewnętrzny zwieracz odbytu

Wewnętrzny zwieracz odbytu jest tym, co nazywamy mimowolnym mięśniem, co oznacza, że ​​nie możesz go kontrolować. Podobnie jak bijące serce i przepona, ten mięsień wykonuje swoją pracę w każdej sekundzie dnia bez konieczności myślenia o jego funkcji. Wewnętrzny zwieracz jest zaprogramowany tak, aby pozostawał zamknięty, dlatego większość dorosłych nie wypuszcza stolca podczas snu. Jednak ty mogą kontrolować zewnętrzne mięśnie zwieracza, które mogą pomóc w utrzymaniu kontroli nad jelitami.

Mięśnie dna miednicy

Narządy w dolnej miednicy, takie jak pęcherz i okrężnica, są wspierane przez dużą grupę mięśni zwaną mięśnie dna miednicy. W połączeniu z twoim zwieraczem odbytu mięśnie te pomagają powstrzymać kłopotliwe wycieki gazu i stolca. Są to mięśnie, które ciasno ściskasz, gdy czujesz, że dochodzi do ataku biegunki i nie widać żadnej toalety. Podobnie, te mięśnie również pomagają kontrolować przepływ moczu i wzdęcia (gaz).

Nie można kontrolować jelita lub pęcherza

Wraz z wiekiem może wystąpić nietrzymanie stolca i pęcherza z powodu utraty napięcia mięśniowego w dnie miednicy. Może zacząć się od niewielkiego wycieku moczu lub stolca z kichaniem lub staniem szybko, ale z czasem może dojść do niezdolności do całkowitego kontrolowania pęcherza lub jelit. Inne czynniki prowadzące do nietrzymania stolca obejmują:

• Poród pochwowy
• Chroniczne zatwardzenie
• Przewlekłe infekcje moczu (w populacji osób starszych)
• Problemy neurologiczne (takie jak uszkodzenie rdzenia kręgowego)

Sprawdź u swojego lekarza

Nowe przypadki nietrzymania moczu należy zgłaszać lekarzowi. Istnieje wiele możliwych do leczenia rozpoznań, które mogą prowadzić do nietrzymania stolca. W takich przypadkach, po prostu zaostrzenie mięśni dna miednicy za pomocą ćwiczeń będzie nie tylko nieskuteczne, ale możesz nieumyślnie opóźnić niezbędne leczenie.

Ćwiczenie mięśni

W przypadku braku jakiejkolwiek uleczalnej choroby lub problemów funkcjonalnych, możesz pracować, aby dokręcić zwieracz i mięśnie dna miednicy w zaciszu własnego domu za pomocą zaledwie kilku minut ćwiczeń dziennie. Ćwiczenie Kegla - świadomie dokręcające mięśnie dna miednicy - istnieje od dziesięcioleci i jest bardzo prostą procedurą.

Jeśli zatrzymałeś swój przepływ moczu w powietrzu lub świadomie trzymałeś w gazie, to już zrobiłeś Kegla. Kluczem do ćwiczeń Kegla jest wiedza, które mięśnie kurczą się - to ta sama grupa mięśni, której używasz do zatrzymania przepływu moczu. Mężczyźni mogą czuć mięśnie inaczej niż kobiety - większość mężczyzn odczuwa ucisk wokół odbytu, podczas gdy wiele kobiet odczuwa bliższe przyjście do pochwy.

Chociaż możesz ćwiczyć swoje Kegels stojące lub leżące, jeśli jesteś początkującym, pomocne może być wypróbowanie ćwiczenia siedząc na krześle. Pamiętaj, aby rozluźnić brzuch i pośladki, ponieważ nie chcesz ćwiczyć tych mięśni. Świadomie ściśnij swój odbyt i mięśnie dna miednicy - tak jakbyś próbował zatrzymać oddawanie moczu - i przytrzymaj przez pięć do dziesięciu sekund. To może pomóc w wizualizacji, że te mięśnie są windą, a gdy je zaciskasz, winda powoli podnosi się do góry. Delikatnie uwolnij napięcie mięśni, wyobraź sobie, że winda wraca na poziom gruntu. Zaleca się powtórzyć to ćwiczenie co najmniej pięć razy, co odpowiada jednemu zestawowi Kegels. Staraj się rutynowo wykonywać co najmniej dwa zestawy dziennie. Nikt nie musi wiedzieć, że ćwiczysz dno miednicy - możesz robić Kegelsa siedząc przy biurku lub siedząc przy świetle stopu.

Postaraj się zachować cierpliwość

Jeśli wykonujesz ćwiczenie prawidłowo, powinieneś odczuwać podniesienie mięśni dna miednicy.Może to być trudne do skurczenia tych mięśni przez pełne dziesięć sekund, ale wraz ze wzrostem napięcia mięśniowego stanie się łatwiejsze. Słowo ostrzeżenia: nie rób tego zbyt długo. W tym przypadku więcej nie jest lepsze i można faktycznie zmęczyć te mięśnie i spowodować chwilowe nietrzymanie moczu. Jeśli pozostaniesz przy tym i powtórzysz ćwiczenie kilka razy dziennie, powinieneś uzyskać poprawę już za kilka miesięcy.