3 Fizjoterapia Ćwiczenia w leczeniu urazów pierścieniowych rotatorów

Koła wahadłowe i izometryczne rotacje ramion to rodzaje ćwiczeń stosowanych we wczesnej fazie fizykoterapii w leczeniu urazów ramion. Te ćwiczenia bez wpływu pomagają przywrócić zakres ruchu mięśni i stawów, które tworzą mankiet rotatorów.

Mankiet rotatora może zostać uszkodzony z powodu nadużywania lub urazu, takiego jak złamany obojczyk (obojczyk). Rozdarty mankiet rotatorów, w którym tkanka ścięgna jest zerwana lub zerwana, jest powszechny w sporcie, który wymaga ruchów głową, takich jak rzucanie lub sięganie.

Ponieważ każda uraz jest inna, ważne jest, aby wspólnie z lekarzem i fizjoterapeutą zaprojektować program odpowiedni do twojego urazu i poziomu sprawności. Ćwiczenia rehabilitacyjne mają na celu przywrócenie sportowcowi optymalnej wydajności tak szybko i bezpiecznie, jak to możliwe.

Jak robić kółka wahadłowe

Koła wahadłowe można wykonywać w domu za pomocą krzesła lub stołu. Wraz z postępem i polepszaniem się kontuzji możesz włączyć lekki ciężar (od dwóch do pięciu funtów), aby zwiększyć siłę.

Aby zrobić kółko wahadła:

1. Pochyl się do przodu o 90 stopni w talii, używając swojego nieuszkodzonego ramienia, aby utrzymać się na krześle lub stole.
2. Niech ranne ramię zwisa swobodnie w kierunku ziemi.
3. Używając ciężaru ramienia, zacznij robić małe kółka jak wahadełko, trzymając luźne ramię i okrążając ramię. Niech pęd twojej ręki przesunie cię bez wysiłku na 10 kółek.
4. Zatrzymaj i powtórz w przeciwnym kierunku przez 10 okręgów, utrzymując ruch gładki i kontrolowany.
5. Powtarzaj przez pięć powtórzeń w każdym kierunku, zwiększając liczbę powtórzeń, gdy staniesz się silniejszy.

Jak zrobić izometryczny zewnętrzny obrót ramienia

Izometria to rodzaj ćwiczeń, w których kąt skrętu i długość mięśni nie zmieniają się podczas skurczu. Są one wykonywane w statycznych pozycjach, często działając przeciwko jednemu mięśniowi w stosunku do następnego lub naciskając część ciała na nieruchomy obiekt, taki jak ściana.

Izometryczny obrót ramion jest ćwiczeniem, które może wzmocnić mięśnie teres minor i infraspinatus mankietu rotatorów. Aby wykonać obrót zewnętrzny:

1. Stań prostopadle do ściany około sześciu cali, z uszkodzonym ramieniem ustawionym w kierunku ściany.
2. Zegnij łokieć o 90 stopni, zaciskając pięść i przyciskając pięścią do ściany, jakbyś obracał rękę na zewnątrz. (W razie potrzeby możesz podłożyć rękę za pomocą ręcznika.) Delikatnie wciśnij do ściany na około pięć sekund, nie ruszając ramieniem i zwolnij.
3. Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń.

Jak wykonać wewnętrzny obrót ramienia izometrycznego

Izometryczny obrót ramienia jest yinem do yang poprzedniego ćwiczenia. Aby to zrobić poprawnie:

1. Stań w rogu ściany i ustaw ranne ramię w pobliżu rogu.
2. Zginając łokieć o 90 stopni, zrób pięść i wciśnij wnętrze pięści w ścianę, jakby obracając ramieniem do wewnątrz. (W razie potrzeby możesz również podłożyć rękę za pomocą ręcznika.) Delikatnie naciskaj przez pięć sekund, nie ruszając ramienia i nie puszczaj.
3. Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Fleming, J.; Seitz, A.; i Ebaugh, D. "Protokół ćwiczeń w leczeniu zespołu nadwerężenia rotatorów". J Athl Train. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10,4085 / 1062-6050-455,483.