10 sposobów na Cross Train Like a Pro

Trening krzyżowy może pomóc zapobiegać urazom związanym z nadużywaniem, brakowi równowagi mięśniowej i przerażającemu wypaleniu psychicznemu, które bierze się z rutynowych ćwiczeń wykonywanych codziennie. Oto kilka świetnych opcji treningu krzyżowego i pomysłów na trening dla większości sportowców.

1

CrossFit

Trening CrossFit to niezwykle popularny podstawowy rodzaj treningu treningowego, który pojawia się na całym świecie. CrossFit buduje siłę, moc i wytrzymałość w zabawnej, szybkiej alternatywie treningowej. Używanie jest poza sezonem lub jako część standardowej rutyny, a będziesz znacznie silniejszym sportowcem.

2

Pływanie

Ten bezstresowy trening całego ciała jest idealną alternatywą dla każdego sportowca, który musi zbudować wytrzymałość, wytrzymałość lub mobilność na ramionach. Większość ćwiczeń wymaga obciążenia kości i stawów, ale w wodzie twoje stawy ulegają zerwaniu, podczas gdy twoje serce, płuca i mięśnie pompują się. Nie pływać? Zamiast tego spróbuj wody.

3

Biegi narciarskie

Narciarze biegowi odznaczają się jednymi z najwyższych wartości VO2Max u każdego sportowca wytrzymałościowego z dobrego powodu - ćwiczenie nart Nordic lub jazdy na rolkach jest prawdopodobnie jedną z najbardziej wymagających i wymagających form ćwiczeń aerobowych, jakie możesz wykonać. Jeśli masz zimę wypełnioną śniegiem, wyjście na zewnątrz podczas podróży przez las, pola lub inne lokalne trasy narciarskie to wspaniały sposób na utrzymanie kondycji i przejazd pociągiem poza sezonem.

4

Joga

Joga to doskonała forma treningu krzyżowego dla sportowców uprawiających sporty, w których powtarzają się powtarzające się ruchy. Joga pozwala ci się zrelaksować i rozwinąć napięte, nadużywane mięśnie, a jednocześnie zapewnia delikatny trening całego ciała. Joga poprawia elastyczność, równowagę, oddychanie i ogólną siłę.

5

Bieganie

Dodanie bieżącej rutyny jest jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie dobrego układu sercowo-naczyniowego. Jeśli możesz biegać, możesz uzyskać świetny trening w dowolnym miejscu. Wszystko, czego potrzebujesz, to buty i motywacja do wyjścia za drzwi. Bieganie jest dobrym ćwiczeniem obciążającym, które buduje gęstość kości, warunkuje mięsień nóg, serca i płuc, i może zmniejszać stres i łagodzić łagodną depresję.

6

Jazda rowerem

Jazda na rowerze zapewnia doskonały trening sercowo-naczyniowy o niskim wpływie, który może być tak intensywny lub łagodny, jak tylko chcesz. Jazda na rowerze wzmacnia mięsień czworogłowy, łydki, pośladki i poprawia siłę stawu biodrowego i rdzenia. Skorzystaj z roweru do biegu na okoliczne miasta lub do pracy i masz opcję zdrowego transportu.

7

Spływ kajakowy

Zrób sobie przerwę na nogi, budując górną część ciała i siłę rdzenia kajakiem. Rytmiczny ruch wiosłowania kajakiem po jeziorach i otwartej wodzie jest świetnym treningiem sercowo-naczyniowym, który może być równie energiczny lub kojący, jak tylko chcesz. Rozważ tygodniową wyprawę kajakową lub wakacje w Baja, Belize lub w Pasażu Północno-Zachodnim. Możesz odkryć zupełnie nowy sposób ćwiczenia i cieszyć się całkowitą zmianą tempa w normalnych treningach.

8

Wędrówki

Turystyka piesza jest świetnym treningiem krzyżowym, który dodaje trochę różnorodności do rutynowych ćwiczeń. Wyjście na zewnątrz na długi dzień ćwiczeń wytrzymałościowych pomaga budować wytrzymałość, zwinność i równowagę podczas poruszania się po skałach, korzeniach i nierównych powierzchniach. Przygotuj się na ekstremalne warunki pogodowe i pamiętaj o kilku środkach ostrożności, aby zapewnić sobie wspaniały dzień na pustyni.

9

Trening siłowy

Mięśnie rdzenia (mięśnie podtrzymujące pień i tułów) są najbardziej krytycznymi mięśniami dla wszystkich ruchów sportowych. Te mięśnie stabilizują kręgosłup od miednicy do głowy i pozwalają sportowcom przekazywać moc do rąk i nóg. Wszystkie potężne ruchy kończyn pochodzą ze środka ciała, więc budowanie siły rdzenia jest niezbędne dla skoordynowanych i silnych ruchów sportowych. Wszyscy zawodnicy powinni wykonać podstawowe wzmocnienie rdzenia. Oto krótki rdzeń treningowy, który zapewnia podstawową rutynę odpowiednią dla większości sportów.

10

Wspinaczka skałkowa

Jeśli chcesz zbudować siłę, zwinność i moc, wspinaczka skałkowa jest ciężkim treningiem całego ciała. Możesz nauczyć się podstaw, uczestnicząc w wspinaczce sportowej na siłowniach wspinaczkowych wewnątrz, a jeśli chcesz dużego przypływu adrenaliny, zbudujesz niewiarygodną sprawność fizyczną.