Walk Like the Amish - Więcej kroków krokomierz, mniej tłuszczu

Ile kroków dziennie wystarcza, aby utrzymać trymowanie i zapobiec otyłości? Badanie krokomierza społeczności Starish Amish wykazało, że przeciętny mężczyzna zarejestrował 18 000 kroków dziennie, a średnia kobieta zarejestrowała 14 000 kroków dziennie, a oni mieli jeden z najniższych wskaźników nadwagi i otyłości dowolnej społeczności w Ameryce Północnej.

Drugie badanie wykazało, że młodzież w tej społeczności (w wieku od 6 do 18 lat) zarejestrowała średnio 15 563 kroków dziennie. W przeciwieństwie do rosnącego problemu otyłości u dzieci w populacji ogólnej, nadwaga była rzadko spotykana u tych staro-zakonnych Amiszów. Tylko 7,2 procent miało nadwagę, a tylko 1,4 procent było otyłych.

Stare sposoby są aktywnymi sposobami

Podczas gdy typowi mieszkańcy Ameryki Północnej odnotowują, że rejestrowanie 10 000 kroków dziennie jest wyzwaniem, wymagającym poświęcenia czasu na wykonanie, Amish Starego Zakonu osiągnął go z łatwością z typowymi codziennymi czynnościami. W rzeczywistości jedyny dzień, w którym ich średnia spadła zaledwie 10 000 kroków, przypada w niedzielę, "dzień odpoczynku". Społeczność hodowlana była badana w marcu, co jest okresem o umiarkowanej aktywności, a nie w okresie wysokiej aktywności w roku, na przykład podczas zbiorów. The Old Order Amish unika żadnej technologii opracowanej po połowie 1800 roku. Ten przed-elektryczny, zmotoryzowany tryb życia wiąże się z dużą aktywnością fizyczną.

96 dorosłych Amishów i 139 młodych badanych nosiło krokomierze przez tydzień i rejestrowało ich codzienne czynności i inną aktywność fizyczną. Obliczono także wskaźnik masy ciała (BMI) dla każdego uczestnika. Używanie krokomierzy i skal nie łamało tradycji Amish, ponieważ zostały pożyczone. Dorosłymi uczestnikami byli mężczyźni i kobiety w wieku 18-75 lat oraz młodzież w wieku 6-18 lat w starozakonnej społeczności Amish w Ontario w Kanadzie.

Wysoka aktywność równa się mniejszej zawartości tłuszczu w organizmie

Żaden z mężczyzn nie był otyły, a tylko dwie kobiety były otyłe, ogólny wskaźnik otyłości wynosił 4 procent, mierzony jako BMI 30 lub więcej. To porównuje do 14,9 procent otyłości w Kanadzie i 30,9 procent w USA.

Liczba dorosłych Amiszów, którzy mieli nadwagę była również znacznie poniżej średniej. Tylko 26 procent miało nadwagę, co stanowi połowę stawki dla Kanadyjczyków i jedną trzecią stawki USA.

Należy zauważyć, że wskaźniki otyłości dla tej społeczności nie porównują się do osiadłych społeczności Amish, gdzie pracują w sklepach turystycznych i fabrykach mebli. W tych społecznościach, otyłość jest podobna do ich nie-Amish sąsiadów. Można przewidzieć, że to styl życia rolniczego o wysokiej aktywności utrzymuje tę społeczność Amish w szczupłej formie.

Badanie młodzieży z Amiszów miało na celu wskazanie, dlaczego dzieci we współczesnych społecznościach wykazują zwiększoną liczbę osób z nadwagą i otyłością. Badania wykazały, że 12 000 kroków dziennie to zalecana ilość 60 minut dziennie umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej. Młodzież z Amish przekraczała tę liczbę średnio. Podczas gdy ogólna populacja dzieci w Stanach Zjednoczonych ma wskaźnik otyłości wynoszący 18,5, u tych dzieci Amish wskaźnik wynosił tylko 1,4 procent.

Jedzenie jak Amish

Dieta Starszego Zakonu Amisz nie jest niskowęglowodanowa ani niskotłuszczowa. Badanie mówi: "Dieta Amish jest typowa dla wiejskiej diety przed II wojną światową: mięso, ziemniaki, sos, jajka, warzywa, pieczywo, ciasta, ciasta i ma dość wysoką zawartość tłuszczu i cukru rafinowanego". Ale jest zrównoważony wysokim poziomem aktywności fizycznej. Jest to bardziej typowe dla treningów maratońskich lub innych treningów sportów wytrzymałościowych, gdzie węglowodany są uważane za paliwo, a nie odrzucane. Ta społeczność Amish rzadko rozkoszuje się posiłkami i ma ograniczony dostęp do fast foodów.

Zwiększ swoją aktywność

Morał tej historii jest taki, że współczesny styl życia znacznie obniżył poziom codziennej aktywności fizycznej, ale ludzie nie zmniejszyli ilości spożywanych pokarmów. Aby uniknąć pakowania na funtach, musisz przesunąć więcej i zjeść trochę mniej. Możesz łatwo zacząć.

1. Kup krokomierz lub zespół fitness lub zacznij sprawdzać sumy kroków za pomocą aplikacji na telefon.
2. Zaloguj się lub sprawdź swoje kroki. Dowiedz się, ile kroków jest typowych dla Ciebie w przeciętny dzień tygodnia i weekend.
3. Zwiększaj swoje kroki o 2000 dziennie. Dodaj więcej kroków stopniowo, aby osiągnąć co najmniej 10 000 kroków dziennie.
4. Popraw swoją dietę i odżywianie. Spraw, by Twoje kalorie liczyły się z pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych i upewnij się, że nie jesz za dużo dla poziomu aktywności.