Jak radzić sobie ze zmęczeniem rakiem

Radzenie sobie ze zmęczeniem nowotworem jest jednym z najbardziej frustrujących problemów podczas leczenia raka. W przeciwieństwie do zwykłego "zmęczenia", które pojawia się po pracowitym dniu, lub może być naprawione za pomocą napoju z kofeiną, zmęczenie nowotworem odczuwalne jest przez całe twoje ciało jako zmęczenie, którego nie możesz przepchnąć. Zmęczenie, które może nadejść szybko, może wystąpić z najprostszą czynnością i utrzymuje się pomimo dobrze przespanej nocy. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu rozpoznać, że zmęczenie nowotworem jest prawdziwe i wyjątkowe. Nie jesteś leniwy, ani nikt nie oczekuje, że osiągniesz to, co możesz mieć przed rozpoznaniem raka.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze zmęczeniem nowotworowym jest podzielenie się swoimi objawami z lekarzem. On lub ona będzie chciał wykluczyć wszelkie uleczalne przyczyny zmęczenia, takie jak anemia, niski poziom tlenu we krwi (niedotlenienie prowadzące do niedotlenienia), bezdech senny lub leki, które mogą wymagać dostosowania. Twój lekarz również będzie chciał wiedzieć, czy twoje leczenie zakłóca twoją zdolność do spożywania odżywczej diety i uzyskania odpowiedniego odpoczynku w nocy. Jeśli nie znajdzie żadnej przyczyny zmęczenia, którą można łatwo wyleczyć, wciąż jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby życie z uczuciem zmęczenia było trochę bardziej tolerancyjne.

1. Poproś o pomoc

Naucz się prosić o pomoc i łaskawie przyjmij pomoc, która jest oferowana. Nie próbuj być bohaterem. Ludzie chcą pomóc, a pozwalając im na pomoc, mogą w tym czasie złagodzić własny lęk i poczucie bezradności. Mimo to nie zakładaj, że ludzie będą wskakiwać i robić rzeczy najbardziej pomocne. Nikt z nas nie potrafi czytać w myślach, a czasem potrzebujemy kierunku. Zachowaj listę konkretnych przedmiotów, z których możesz skorzystać, a znajomych i bliskich "zarejestruj się", aby wykonać te zadania, które chcą wykonać.

2. Wykonuj umiarkowanie

Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić zmęczenie nowotworowe. W badaniach nie oceniono, które ćwiczenia lub czas trwania ćwiczeń jest najbardziej efektywny, więc wybierz aktywność, która Ci odpowiada, i czas, który jest dla ciebie komfortowy.

3. Wystarczająco dużo snu

Staraj się co najmniej 8 godzin snu każdej nocy, aw razie potrzeby drzemkę w ciągu dnia. Z drugiej strony, zbyt dużo odpoczynku może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Pomocne może być prowadzenie dziennika z informacją, ile spać i jak się czuje następnego dnia, aby zrozumieć, jaka ilość odpoczynku działa najlepiej dla Ciebie. Należy pamiętać, że w ostatnich badaniach dotyczących przyczyn zmęczenia związanych z rakiem, bezsenność zajęła 3. miejsce tylko w następstwie duszności i kaszlu. Ponadto, dowiedzieliśmy się, że bezsenność może nawet odgrywać rolę w przetrwaniu raka. Więc jeśli bezsenność przyczynia się do twojego zmęczenia, porozmawiaj z twoim onkologiem.

4. Jedz regularnie

Regularne spożywanie posiłków jest bardzo pomocne, jeśli chodzi o utrzymywanie poziomu energii w stanie wyjściowym. Unikaj nadmiernego głodu lub jedzenia w nadmiarze. Ponadto, podkreślanie złożonych węglowodanów i bogatych w białko produktów żywnościowych nad słodkimi smakołykami i tłuszczami może zapobiec niektórym wysokim i niskim poziomem energii. Choć czasami po prostu nie chcesz jeść, pamiętaj, że wyniszczenie nowotworowe - syndrom, który obejmuje niezamierzoną utratę wagi - jest główną przyczyną śmierci osób chorych na raka.

5. Dbaj o wygodę swojego otoczenia

Ustawienie termostatu w komfortowej temperaturze - niezbyt gorącej, niezbyt zimnej - może również pomóc w osiągnięciu poziomu energii. Unikaj gorących pryszniców, długich gorących kąpieli lub aktywności, w których możesz się ochłodzić.

6. Ustal priorytety

Planuj naprzód i spróbuj wykonać najważniejsze czynności, gdy poczujesz się świeżo. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że pacjenci orzekli, że zmęczenie jest najbardziej denerwujące, gdy przeszkadza im w aktywności, którą szczególnie lubili. Zidentyfikuj te czynności, które sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy, i dopasuj je w czasie, gdy czujesz się najlepiej.

7. Rób się

Przy zmęczeniu nowotworem powolny i stały wyścig wygrywa. Pośpiech ma tendencję do szybszego zmęczenia i może również zwiększyć poziom lęku. Posłuchaj swojego ciała. Wiele osób, które przeżyły raka, uważa, że ​​pomocne jest przyjmowanie krótkich, częstych okresów odpoczynku w ciągu dnia zamiast jednego długiego odpoczynku.

8. Unikaj alkoholu i kofeiny

Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą przyczyniać się do zmęczenia podczas leczenia raka. Filiżanka kawy prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale używanie kofeiny do pozostania w stanie snu może wywołać odrazę i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Podobnie alkohol może pomóc ci zasnąć, ale twój sen nie będzie tak spokojny, jak gdybyś się wstrzymywał.

9. Zachowaj dziennik

Prowadzenie dziennika może pomóc w określeniu porach dnia, kiedy masz najwięcej energii, abyś mógł odpowiednio zaplanować. Może również pomóc zidentyfikować rzeczy, które wydają się drenować twój poziom energii i działania, które ją poprawiają. Jeśli zdecydujesz się wypróbować rejestrowanie, sprawdź inne sposoby rejestrowania dzienników, które przynoszą korzyści osobom chorym na raka, a także sposoby na rozpoczęcie pracy.

10. Zarządzaj stresem

Wszyscy wiemy, jak stres może wysysać energię, nawet gdy nie przechodzimy przez leczenie raka. Znajdź sposoby na rozładowanie stresu, który uważasz za przyjemny. Medytacja, joga lub modlitwa są pomocne dla niektórych osób; inni znajdują czytanie, słuchanie muzyki lub spacer w parku, aby się uspokoić. Wizualizacja jest prowadzona w wielu ośrodkach onkologicznych, zarówno jako sposób radzenia sobie z objawami raka, jak i metodą poruszania się po nieuniknionym stresie leczenia raka.

11. Rozważ alternatywne terapie do walki ze zmęczeniem

Wiele alternatywnych terapii (terapie integracyjne) stosuje się, aby pomóc w zmęczeniu towarzyszącym rakowi. Zarówno działanie terapeutyczne, jak i akupunktura zostały połączone ze zmniejszeniem zmęczenia w badaniach klinicznych nad pacjentami z rakiem, a badanie przeprowadzone w 2016 r. Wykazało, że czigong jest szczególnie pomocny. Skontaktuj się z zespołem onkologicznym i grupą wsparcia, aby zobaczyć, jakie usługi są oferowane w Twojej społeczności.

12. Dołącz do grupy wsparcia raka

Często sama świadomość, że nie jesteś sam, może pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem związanym z leczeniem raka. Co więcej, grupa wsparcia lub wspólnota wspierająca raka pozwala usłyszeć od innych osób, które doświadczyły podobnych objawów i które pomogły im radzić sobie.

Radzenie sobie z tymi, którzy kochają kogoś z rakiem

To nie tylko osoby chore na raka mają trudności z radzeniem sobie z chorobą nowotworową. Kiedy jest to twoja ukochana, może sprawić, że poczujesz się bezradny i sfrustrowany. Jeśli to opisuje ciebie, sprawdź te myśli, kiedy twój ukochany ma raka.