Dostosowanie do utraty węglowodanów na diecie niskowęglowodanowej

Pogarszanie utraty węglowodanów w diecie może być ważnym krokiem. Dla wielu ludzi ich podróż z niską zawartością węglowodanów obejmuje wiele przystanków, początków i nawrotów. Jak możesz na dobre zejść z karuzeli i odciąć węglowodany? Uznanie utraty i przejścia przez proces żałoby może pomóc.

Grieving the Loss

Typowa historia może świadczyć o tym, że żywność o wysokiej zawartości węglowodanów musi się udać. Może to wywołać prawdziwy smutek, depresję i złość na tę zmianę w twoim życiu. Musisz wyrzucić dużo jedzenia w spiżarni i nauczyć się nowych technik gotowania. Trochę trudne sytuacje społeczne. Twoja rodzina i przyjaciele nie wiedzieli, co służyć na zebraniach. Może to być z kolei denerwujące, irytujące, krępujące i smutne.

Ta reakcja może być zarówno zdrowa, jak i pomocna. Z czasem będziesz w stanie przejść przez te uczucia do życia o niskiej zawartości węglowodanów bez poczucia deprywacji.

Jeśli czujesz niektóre z tych uczuć, są one normalne. Jeśli zdarzy ci się, że skakałeś z powodu niskiego poziomu węglowodanów, być może nigdy nie doświadczyłeś straty. Oto kilka kroków, które pomogą Ci przejść przez ten proces.

Wake-up Call

Jeśli twoje ciało nie przetwarza dobrze węglowodanów, musisz przyjąć stałą zmianę w sposobie jedzenia, a nie tymczasową dietę.Jeśli jesteś wrażliwy na węglowodany (cukry i skrobie), jesteś oporny na insulinę, masz zespół metaboliczny, masz przed cukrzycą lub cukrzycę, masz większe ryzyko życia skróconego i mniej szczęśliwego życia, jeśli nic nie robisz. Jeśli podejmiesz środki we wczesnej fazie rozwoju, możesz uniknąć wielu uszkodzeń ciała. Zanim cukrzyca zostanie zdiagnozowana, trzustka naprawdę zawodzi, a ryzyko uszkodzenia w całym ciele dramatycznie wzrasta.

Jednak obrażenia zaczynają się na długo przed osiągnięciem tego punktu. Więc nie czekaj.

Strata jest prawdziwa

Zmiana sposobu jedzenia wiąże się z prawdziwą stratą. Prawdopodobnie tracisz niektóre z naszych ulubionych potraw - żywność wygodną, ​​jedzenie z okazji świętowania i po prostu smaczne jedzenie. Są też społeczne dostosowania, ponieważ wiele sytuacji społecznych krąży wokół żywności. Niektóre osoby mogą nawet stać się trochę wrogie. Kto by się o to nie bił? To zupełnie normalne. Niektórzy wierzą, że jeśli pozwolisz sobie na te uczucia, przejdziesz przez nie szybciej i będą mniej skłonni do sabotowania twojego nowego zdrowego sposobu odżywiania.

Różnorodność reakcji

Chociaż "sceniczna teoria smutku" (że proces ma uporządkowany postęp) została odrzucona, najczęściej reakcje zaczynają się od szoku / zaprzeczenia i postępu (miejmy nadzieję) do (początkowo chwiejnej) akceptacji. Przykłady:

• Odmowa: "Węglowodany nie są takie złe, tak naprawdę liczą się kalorie".
• Targowanie: "Jeśli przez cały dzień utrzymuję niską zawartość węglowodanów, mogę jeść to, co chcę wieczorem." "Węglowodany w owocach / orzechach / serze / pomidorach naprawdę się nie liczą."
• Gniew: "Nie oddaję kontroli nad moim życiem w tym problemie. Zjem to, co cholernie mi się podobało". "Nie ma wygodnych pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów - jedzenie zmieniło się w taki kłopot".
• Smutek: "Jakim życiem jest życie bez pączków?"
• Drażliwość: "Och, idź zjeść swoje ciasto i zostaw mnie w spokoju."

Wszystkie te są całkowicie normalne reakcje na straty. Jeśli nie utkniesz w nich przez dłuższy czas, nie martw się, przejdą.

Bądź dobry dla siebie

Daj sobie dużo uznania za robienie czegoś twardego. Zasługujesz na dobre traktowanie. Pomyśl o rzeczach, które lubisz robić i przygotuj listę. Nagradzaj siebie za przejście przez ten trudny czas.

Uzyskać wsparcie

Choć nie lubimy się do tego przyznać, prawie niemożliwe jest dokonanie istotnej zmiany w twoim życiu bez wsparcia. Kiedy z powodzeniem przejdziesz przez posiłek restauracyjny z przyjaciółmi jedzącymi węglowodany, daj sobie poklepać po plecach. Jeszcze lepiej, powiedz komuś, kto rozumie, przez co przechodzisz, aby mogli świętować razem z tobą.

Zobacz srebrną podszewkę

Nieprzyjemne jest rezygnowanie z niektórych ulubionych potraw. Ale w twoim nowym życiu o niskiej zawartości węglowodanów są dobre rzeczy i zawsze dobrze jest patrzeć na jasną stronę, kiedy tylko możesz.

• Masz uleczalny warunek: Zmiany w stylu życia mogą w dużej mierze wpłynąć na organizm, który ma problemy z przetwarzaniem węglowodanów, szczególnie jeśli złapiesz go na wczesnym etapie procesu.
• Żywność o niskiej zawartości węglowodanów jest zdrowa:Rezygnacja z pokarmów bogatych w węglowodany to w większości przypadków rezygnacja z przetworzonej żywności i słodkich pokarmów. Najlepiej, gdyby wszyscy to robili, ale dodaliście zachętę.
• Żywność o niskiej zawartości węglowodanów jest smaczna: Już nie musisz martwić się o jedzenie bekonu i innych wysokotłuszczowych pokarmów.
• Bez pragnień: Wiele osób uważa, że ​​wielką ulgą jest uwolnienie się od apetytu na cukier i inne produkty. Whew!

Miej cierpliwość z sobą

Radzenie sobie z każdą stratą jest procesem, ale można to zrobić. Bądź dobry dla siebie, uzyskaj wsparcie i dbaj o to, aby podjąć zdrową ścieżkę. Twoja przyszła jaźń będzie ci ciągle dziękować.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?